POTRESTE CONTROLLARE LA MIA DIETA E L’ALLENAMENTO? (sono nuovo…)
Ciao a tutti, ho letto diverse volte alcuni post su questo forum per prendere spunti ed ho imparato molte cose che non sapevo. Ora finalmente mi sono deciso a scrivere il mio primo post in quanto avrei bisogno di un consiglio.
Premesso che ho 31 anni, fino a 22 anni ho praticato diversi sport e per alcuni anni ho frequentato una palestra per migliorare la mia massa muscolare (tuttora alcquanto bassa!!!)..
Purtroppo per diverse ragioni sono 4 – 5 anni che la mia vita è diventata molto sedentaria ed ho tralasciato qualsiasi attività sportiva ( MEA CULPA!!!!).
Da settembre invece ho deciso di rimettermi in forma e mi sono iscritto in palestra con molto entusiasmo e con l’intensione di non lasciarla più e dicontinuare a praticarla con molto impegno e assiduità.
Purtroppo in 3 mesi di allenamento (a parte un normale aumento della tonicità e della forza muscolare) non ho avuto miglioramenti in nessun campo.
Vorrei infatti perdere qualche Kilo accumulato in questi anni (prevalentemente addome e pettorali) e vorrei aumentare la mia massa muscolare essendo di costituzione medio-piccola.
Per esperienza so che non si può dimagrire e mettere massa magra contemporaneamente, ma il problema è che in questi 3 mesi non sono ne dimagrito, ne ho messo massa magra!!!
Ora vorrei cambiare tipo di allenamento (con un occhio attento all’alimentazione) e puntare soprattutto alla diminuzione di % massa grassa cercando di perdere il minimo possibile di massa magra!
Finora ho seguito un allenamento con i pesi FULL-BODY per 3 volte a settimana senza aggiungere finora alcuna attività aerobica .
L’alimentazione in questi mesi non è stata molto curata ed ho mangiato più o meno come sempre (in modo dissociato) senza calcolare ne Calorie ne rispettare troppo i 5 micropasti giornalieri però ho migliorato di sicuro la qualità dei pasti, ho ripreso ad considerare una colazione importante ed ho eliminato molte abitudini alimentari scorrette.
Ora però non avendo ottenuto dei risultati in questi mesi, mi sono focalizzato nel rivedere e programmare un corretto e ragionato regime alimentare sia il mio schema di allenamento.
Come primo obiettivo vorrei diminuire l’eccesso di massa grassa accumulata in questi anni (sono al 19,1 % di massa grassa) localizzata “in eccesso” sul giro vita e sotto i pettorali.
Il mio peso è di 70 Kg e sono alto 1,72 cm.
Ho già programmato su carta (con i relativi calcoli di fabbisogno calorico, suddivisione dei micronutrienti e cercando di suddividere proporzionalmente Carbo-Prot- Fat) una dieta ed ho in mente un tipo di allenamento a circuito per le grosse masse muscolari alternate ad allenamenti aerobici negli altri giorni (mart e giov).
Se riporto il mio allenamento e la mia dieta, e qualche maggiore informazione (in numeri) sul mio stato fisico con valori pliometrici, BMI, foto, massimali delle serie o tutto ciò che serve, qualcuno più esperto di me può considerarli e controllarli per evitare di perdere altri mesi in palestra senza risultati?
Gradirei molto il parere di MAX POWER o di GOLDRAKE in quanto ho letto molti loro post, articoli e risposte su questo forum e li considero davvero preparatissimi in merito.
Un grazie anticipato a chiunque mi risponda
Premesso che ho 31 anni, fino a 22 anni ho praticato diversi sport e per alcuni anni ho frequentato una palestra per migliorare la mia massa muscolare (tuttora alcquanto bassa!!!)..
Purtroppo per diverse ragioni sono 4 – 5 anni che la mia vita è diventata molto sedentaria ed ho tralasciato qualsiasi attività sportiva ( MEA CULPA!!!!).
Da settembre invece ho deciso di rimettermi in forma e mi sono iscritto in palestra con molto entusiasmo e con l’intensione di non lasciarla più e dicontinuare a praticarla con molto impegno e assiduità.
Purtroppo in 3 mesi di allenamento (a parte un normale aumento della tonicità e della forza muscolare) non ho avuto miglioramenti in nessun campo.
Vorrei infatti perdere qualche Kilo accumulato in questi anni (prevalentemente addome e pettorali) e vorrei aumentare la mia massa muscolare essendo di costituzione medio-piccola.
Per esperienza so che non si può dimagrire e mettere massa magra contemporaneamente, ma il problema è che in questi 3 mesi non sono ne dimagrito, ne ho messo massa magra!!!
Ora vorrei cambiare tipo di allenamento (con un occhio attento all’alimentazione) e puntare soprattutto alla diminuzione di % massa grassa cercando di perdere il minimo possibile di massa magra!
Finora ho seguito un allenamento con i pesi FULL-BODY per 3 volte a settimana senza aggiungere finora alcuna attività aerobica .
L’alimentazione in questi mesi non è stata molto curata ed ho mangiato più o meno come sempre (in modo dissociato) senza calcolare ne Calorie ne rispettare troppo i 5 micropasti giornalieri però ho migliorato di sicuro la qualità dei pasti, ho ripreso ad considerare una colazione importante ed ho eliminato molte abitudini alimentari scorrette.
Ora però non avendo ottenuto dei risultati in questi mesi, mi sono focalizzato nel rivedere e programmare un corretto e ragionato regime alimentare sia il mio schema di allenamento.
Come primo obiettivo vorrei diminuire l’eccesso di massa grassa accumulata in questi anni (sono al 19,1 % di massa grassa) localizzata “in eccesso” sul giro vita e sotto i pettorali.
Il mio peso è di 70 Kg e sono alto 1,72 cm.
Ho già programmato su carta (con i relativi calcoli di fabbisogno calorico, suddivisione dei micronutrienti e cercando di suddividere proporzionalmente Carbo-Prot- Fat) una dieta ed ho in mente un tipo di allenamento a circuito per le grosse masse muscolari alternate ad allenamenti aerobici negli altri giorni (mart e giov).
Se riporto il mio allenamento e la mia dieta, e qualche maggiore informazione (in numeri) sul mio stato fisico con valori pliometrici, BMI, foto, massimali delle serie o tutto ciò che serve, qualcuno più esperto di me può considerarli e controllarli per evitare di perdere altri mesi in palestra senza risultati?
Gradirei molto il parere di MAX POWER o di GOLDRAKE in quanto ho letto molti loro post, articoli e risposte su questo forum e li considero davvero preparatissimi in merito.
Un grazie anticipato a chiunque mi risponda
Al massimo mi faccio prescrivere un'aspirina!! 
I farmaci non rientrano nel mio stile di vita (ma non condanno certo chi ne vuole far uso sul proprio corpo!!).
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