Consigli per un mio amico.

[bigronnie]

Miei cari amici froci.....ho bisogno di alcuni consigli per un mio amico in sovrappeso.

Dati: altezza 1.82 ca. - peso intorno ai 100kg.. bf% alta, molto alta.

Concentrazione del grasso su fianchi e addome principalmente.

Nella vita fa il muratore, e cio implica dei problemi con l'alimentazione.
Colazione: al bar, cornetto, cappuccino con zucchero
Pranzo: Panino con mortadella + 2 yoghurt
Cena: quello che c'è pasta, latticini vari e carne a volte.
Poi durante la giornata sgranocchia qua e la.

Sono anni e anni che non fa attività fisica, e lunedi lo faccio venire in palestra con me, indi per cui inizia adesso.

Avevo gia pensanto ad una dieta ipokcal di ca. 2000-1900 da abbassare poi di settimana in settimana in base ai cambiamenti.
SIcuramente le kcal proverrano principalmente da fonti proteiche e grassi mono e polinsaturi, limitando assunzione di carboidrati semplici, zuccheri, latticini grassi e affettati grassi.
Naturalmente non puo seguire una dieta da BB.

Come attività avevo pensato a 3 sessioni settimanali con 30' di cardio al 70% ,e potrei farlo iniziare con una full-body da fare 2-3 volte a settimana.

Avete qualche consiglio da darmi?

[PaOloNiX]

Miei cari amici froci.....ho bisogno di alcuni consigli per un mio amico in sovrappeso.

Dati: altezza 1.82 ca. - peso intorno ai 100kg.. bf% alta, molto alta.

Concentrazione del grasso su fianchi e addome principalmente.

Nella vita fa il muratore, e cio implica dei problemi con l'alimentazione.
Colazione: al bar, cornetto, cappuccino con zucchero
Pranzo: Panino con mortadella + 2 yoghurt
Cena: quello che c'è pasta, latticini vari e carne a volte.
Poi durante la giornata sgranocchia qua e la.

Sono anni e anni che non fa attività fisica, e lunedi lo faccio venire in palestra con me, indi per cui inizia adesso.

Avevo gia pensanto ad una dieta ipokcal di ca. 2000-1900 da abbassare poi di settimana in settimana in base ai cambiamenti.
SIcuramente le kcal proverrano principalmente da fonti proteiche e grassi mono e polinsaturi, limitando assunzione di carboidrati semplici, zuccheri, latticini grassi e affettati grassi.
Naturalmente non puo seguire una dieta da BB.

Come attività avevo pensato a 3 sessioni settimanali con 30' di cardio al 70% ,e potrei farlo iniziare con una full-body da fare 2-3 volte a settimana.

Avete qualche consiglio da darmi?

se è grasso è xkè lavora poco

vai dal suo capo e digli di abbassargli lo stipendio così in 2-3 mesì diverrà nettamente + magro

[ikuape86]

se è grasso è xkè lavora poco

vai dal suo capo e digli di abbassargli lo stipendio così in 2-3 mesì diverrà nettamente + magro

perchè non potrà più comprarsi da mangiare

[bigronnie]

se è grasso è xkè lavora poco

vai dal suo capo e digli di abbassargli lo stipendio così in 2-3 mesì diverrà nettamente + magro

perchè non potrà più comprarsi da mangiare

[tartufone]

il fatto è che fa un lavoro pesante,io ci andrei cauto con l'abbassamento delle kcal...ovvio però che dovrà imparare a mangiare bene.

[ma_75]

Se è completamente fuori allenamento inizierei un po più gradualmente, specie per quanto riguarda il cardio

[tartufone]

Se è completamente fuori allenamento inizierei un po più gradualmente, specie per quanto riguarda il cardio

quoto,fai delle full body belle toste e poco cardio...per dimagrire basta la dieta.

[bigronnie]

Se è completamente fuori allenamento inizierei un po più gradualmente, specie per quanto riguarda il cardio

2 volte a week, 30' cardio blando 60-70% + full-body mi sembra che non sia pesantissimo.

[ma_75]

Inizialmente ne proponevi tre comunque
Il problema è che il cardio può essere, secondo me, molto stressante per un organismo poco abituato anche perchè non ti puoi prendere le pause che invece ti fai con i pesi e comunque incrementandolo nel corso del tempo potresti anche svegliare, gradualmente, il suo metabolismo

[corlis1]

non puoi metterlo a dieta .. fagli levare tutto cio ' che mangia fuori pasto e' un inizio gia cosi perdera' qualcosa

[bigronnie]

Up.....

Una cosa, avete qualche full-body per un neofita da postarmi, che non ho voglia di tirarne giu una

Tnx.

[bigronnie]

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