periodo di scarico

[VOLENTEROSO]

Dopo un periodo di carico con l'assunzione di crea e gluta durato due mesi ho preso 5 kg.. Adesso, prima di riprendere la fase di massa vorrei togliere un paio di kg. senza intaccare ciò che ho creato.

Mi serve un consiglio su come alimentarmi senza perdere la massa muscolare sapendo che non ho tanta pazienza ed in particolare spesso per lavoro sono fuori a cena.


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Hi. Volenteroso

[Gawain]

Probabilmente la gran parte dei tuoi 5Kg acquistati derivano dalla ritenzione idrica, causata dalla creatina.
Quindi, smettendo l'assunzione di questa sostanza, dovresti perdere qualche chilo.
Ma forse intendevi grasso?

[Animal]

Prova a mantenere alta la glutammina e a togliere la creatina.Alza un po' le proteine e aumenta i grassi poliinsaturi e abbassa molto quelli saturi.Ovviamente il tutto deve rientrare in un regime ipocalorico.

[VOLENTEROSO]

Originally posted by Gawain:
Probabilmente la gran parte dei tuoi 5Kg acquistati derivano dalla ritenzione idrica, causata dalla creatina.
Quindi, smettendo l'assunzione di questa sostanza, dovresti perdere qualche chilo.
Ma forse intendevi grasso?

Che sudori freddi Gawain !!!
Si, un pò di ritenzione idrica sicuramente la crea me l'ha data, ma spero che i 5 Kg non siano solo di acqua. Oltre a bere molto per purificare le reni da un periodo di affaticamento, vorrei togliermi di dosso le fatidiche "maniglie" che a tutto servono tranne che all'estetica. Avendo aggiunto un pò di muscoli voglio sfruttare il periodo per dimagrire un pò. Poi, tra un mese circa riprenderò la fase di massa. Però vorrei non partire da dove sono ora, bensì da una maggiore definizione.

A proposito, aggiungendo 5 Kg. non ho aumentato taglie di pantaloni od altro.



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Hi. Volenteroso

[VOLENTEROSO]

Originally posted by Animal:
Prova a mantenere alta la glutammina e a togliere la creatina.Alza un po' le proteine e aumenta i grassi poliinsaturi e abbassa molto quelli saturi.Ovviamente il tutto deve rientrare in un regime ipocalorico.

Quindi "tanti" grassi vegetali e pochi animali. Giusto'

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Hi. Volenteroso

[Gawain]

Originally posted by VOLENTEROSO:
Quindi "tanti" grassi vegetali e pochi animali. Giusto'

Giusto.
Segui i consigli di Animal.
Correggi anche i tuoi allenamenti. L'esercizio aerobico è fondamentale.

[max_power]

E' ormai provato che la creatina provoca ritenzione idrica.Se sei in definizione toglila completamente.In linea generale segui questo schema ochi carbo,quantità sostenuta di grassi,molte proteine per prevenire il catabolismo muscolare che è però comunque inevitabile durante una dieta.
Ti do un tipo di dieta per la definizione:


colazione:
300 ml di latte parzialmente scremato
2 uova
40 gr di arachidi

spuntino:
110 gr di tonno

pranzo:
50 gr di pasta
300 gr di carne
verdure a volontà con un cucchiaio d'olio
30 gr di parmigiano

spuntino:
100 gr di bresaola

cena:
300-350 gr di pesce
verdure a volontà con un cucchiaio d'olio
30 gr di parmigiano

spuntino prenanna:5-6 noci

Dovrebbe essere abbastanza valida come dieta.Io non mi pronuncio perchè ritengo che debba essere tu a darle un giudizio(ma anche i miei amici del forum).
I carbo non sono molti rovengono dalla pasta,dal latte e dalle verdure e sono prevalentemente complessi.
I grassi ci sono e sono della migliore qualità(e di ciò sono sicuro).Sono prevalentemente insaturi essendo presenti acido oleico ed arachidonico acidi grassi benefici perchè avviano la produzione di colecistochinina che dà un senso di sazietà.
Le proteine sono molte ed anche di alto valore biologico.
Provala poi mi dici com'è.
ciao


max_power