Mangio pulito ma nn mi sgrasso...perchè???

***corlis1*** · 14-12-2006, 21:03:08

scusami forse non ho capito bene , perdi peso ma non tgrasso o non perdi manco peso?

***DNP*** · 14-12-2006, 21:03:27

Originariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio

Allora,la mia skeda l'ho già postata nella sezione "allenamento"....cmq,sn alto 173cm,peso 75 Kg,mi alleno da 3 anni circa ed ho 27 anni...Dapprima ho fatto attività aerobica e palestra di modo da dimagrire,visto che partivo da unpeso pari ad 85 Kg,ed in poco tempo sn arrivato ai miei 68Kg...Poi ho deciso di metter su massa,ma forse ho seguito vie sbagliate,ed ora mi ritrovo sicuramente una maggiore tonicità muscolare ed anche maggior volume,ma del grasso in eccesso che nn riresco ad eliminare...specie su addome e fianchi...Mi alleno 3 volte a week con i pesi e 2 volte attività aerobica (30min di run,20min di step e 10 di bike orizzontale)...vi posto la mia alimentazione nei giorni di allenamento e di cardio o riposo...

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE ORE 7.30

LATTE 250g
CEREALI 40g

WORK OUT ORE 9.30

L - CARNITINA 600mg
AMINO BCAA 8g (4 prima dell'allenamento e 4 dopo,solo i giorni coi pesi)

POST WO ORE 11.00

PROTEINE WHEY 90% 20g + ACQUA

PRANZO ORE 13.00

RISO 80g
TONNO AL NATURALE 160g
VERDURA 250g

SPUNTINO ORE 15.30

PROTEINE WHEY 90% 20g + ACQUA o in alternativa BRESAOLA 70g

CENA ORE 19.00

PANE 70g
MANZO 100g
VERDURA 250g

...nei giorni di cardio o riposo,mangio allo stesso modo,però al posto del riso a pranzo mangio 80g di pane integrale,ed a cena mangio solo fonte proteica e verdure senza nè pane nè riso o pasta...e nn prendo amino,ma la carnitina nello steso dosaggio si...

Cosa sbaglio visto che nn perdo un grammo???

Prova a togliere il pane alla sera e aumenta in quel pasto la quota proteica...
Cerca di mangiare più carbo nei giorni di allenamento e riducili i giorni di riposo....

**7thSky** · 14-12-2006, 21:07:43

Più carbo nei d'allenamento...ma sempre a cavallo del WO e mai nella seconda metà della giornata...vero?!?!?e nei giorni di riposo già ne mangio una miseria,se li abbasso vado sotto i 50g di carbo...pensi sia ok???quindi pensi ke lo sbalzo calorico mi dia il boost per dimagrire...???

**7thSky** · 14-12-2006, 21:09:12

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

scusami forse non ho capito bene , perdi peso ma non tgrasso o non perdi manco peso?

devo ammettere ke da quando ho ridotto i carbo,mi vedo meno "grosso",ma in realtà 2 week fa sulla bilancia ero 75Kg e stamattina ero ancora 75Kg...ed ho eliminato pure l'alcool...forse sn un pò più sgonfio,ma ugualmente pesante...ed appannato

***DNP*** · 14-12-2006, 21:10:40

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Più carbo nei d'allenamento...ma sempre a cavallo del WO e mai nella seconda metà della giornata...vero?!?!?e nei giorni di riposo già ne mangio una miseria,se li abbasso vado sotto i 50g di carbo...pensi sia ok???quindi pensi ke lo sbalzo calorico mi dia il boost per dimagrire...???

giusto, non scendere sotto i 50gr che non è necessario ed è già basso.
Prova ad aiutarti assumendo un pò più ACL ( 1,5/2 gr al giorno)

***corlis1*** · 14-12-2006, 21:12:01

Originariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio

devo ammettere ke da quando ho ridotto i carbo,mi vedo meno "grosso",ma in realtà 2 week fa sulla bilancia ero 75Kg e stamattina ero ancora 75Kg...ed ho eliminato pure l'alcool...forse sn un pò più sgonfio,ma ugualmente pesante...ed appannato

allora sarebbe da fare un discorso un po lungo ora no nho tantissimo tempo domani mattina ti scrivo due cose pero' se ti va mi posteresti bene come ti alleni ed esattamente la massa che hai fatto quanto e come l'ha fatta?

**7thSky** · 14-12-2006, 21:13:51

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allora sarebbe da fare un discorso un po lungo ora no nho tantissimo tempo domani mattina ti scrivo due cose pero' se ti va mi posteresti bene come ti alleni ed esattamente la massa che hai fatto quanto e come l'ha fatta?

Allora,ti posto la mia skeda attuale...poi ti dico a grandi linee quale alimentazione seguivo prima di qst scritta in testa al post...

1 GIORNO: PETTO - BICIPITI

Dist coi manubri su panca piana 12 - 10 - 8 rec.1'
Dist alla Hammer Strenght 12 - 10 - 8 rec.1'
Croci su inclinata 12 - 10 - 8 rec.1'
Cross over ai cavi 12 - 10 - 8 rec.1'

Curl alternati manubri 2 x 12 (riscaldamento)
2 x 7 rec.1'
Curl unilat. panca Scott 1 x 12 (riscaldamento)
2 x 12 rec.1'
Curl bilancere in piedi 1 x 12 (riscaldamento)
2 x 12 rec.1'
Curl a martello alternati 2 x 10 rec.1'

2 GIORNO: DORSO - TRICPITI

Pull Down presa larga 4 x 12 - 8
Rematori manubri unilat 4 x 12 - 8
Pulley presa stretta 4 x 12 - 8
Tirate fune pull down braccia tese 4 x 12 - 8

Tirate fune 2 x 15 (riscaldamento)
3 x 12 rec.1'
Pull Down 1 x 12 (riscaldamento)
2 x 12 rec.1'
Distensioni su piana presa stretta 1 x 12 (riscaldamento)
2 x 12 rec.1'
Dip 3 x 12 rec.1'
Estensioni in alto bil angolato 1 x 12 (riscaldamento)
2 x 12 rec.1'

3 GIORNO: SPALLE - GAMBE

Distensioni Arnold 4 x 8 - 12 rec.1'
Distensioni frontali Smith machine 12 - 10 - 8 - 6 rec.1'
Alzate laterali da seduto 3 x 8 - 12 rec.1'
Alzate front da seduto in SS con lento dietro 3 x 8 - 12 rec.1'

Squat 3 x 10
Affondi 3 x 10
Calf in piedi 4 x 15
Calf seduto 4 x 12

GIORNI DI CARDIO

10min di bike orizzontale
30min di corsa
20min di step

ABS (2 VOLTE A WEEK)

Crunch - Crunch inverso - Alzate gambe alle parallele - Abdominal machine tutto in SS 4 x 15

**Hombrillo** · 14-12-2006, 21:27:52

hai calcolato il tuo metabolismo basale?

cmq io toglierei i carbo a cena, anche qndo ti alleni...

**7thSky** · 14-12-2006, 21:33:31

Prima della dieta sopra citata mangiavo...insomma,ti dico i valori

GIORNI DI ALLENAMENTO

2000 kcal circa,di cui:

220g circa di carbo
136g di pro
68g di grassi

GIORNI DI CARDIO O RIPOSO

1360 Kcal circa,di cui:

51g di carbo
136g di pro
68g di grassi

GIORNI DI RICARICA (OGNI 15GG CIRCA)

2450 Kcal circa,di cui:

350g di carbo
136g di pro
34/55 gdi grassi

...la ricarica non la facevo mai...e non facevo mai nemmeno aerobica...ho iniziato solo 2 week fa a farla...

**7thSky** · 14-12-2006, 21:34:45

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

hai calcolato il tuo metabolismo basale?

cmq io toglierei i carbo a cena, anche qndo ti alleni...

Guarda,la maggior parte dei calcoli,mi porta a 1800 Kcal...con la dieta attuale sto al max a 1600,eppure nn calo di un grammo...

**Hombrillo** · 14-12-2006, 21:44:09

forse mangiavi poco già prima... magari il tuo metabolismo si è un po' rallentato... prova ad aumentare l'aerobica (cardio)
prova anche il the verde, a me servì molto (3-4 bustine in mezzo litro di acqua, senza zucchero ovviamente)

***corlis1*** · 15-12-2006, 10:17:42

allora andiamo per ordine :

1 quegli sbalzi calorici mi sembrano tecniche piu' adatte a chi sa cosa fa, con questo non voglio dire che tu non ne capisca nulla , ma semplicemente trarresti piu' profitto con una dieta ipocalorica ben fatta senza oscillare .

2-mangi troppo poco quando riposi. non ne coprendo il motivo , molta gente ha adottato il sistema calorico ad onde ma riduceva le cal quando si allenava, nel recupero le cal servono o come ***** recuperi!

3-io l'aerobica pe run periodo la leverei e sai perche? ti puo' render eil tutto piu difficile se non abbiamo una cosa chiara e pulita ocn la quale partire, mi spiego meglio: se tu devi mettere ordine in casa non ti metterai a buttare la roba per terra ma levando tutto quello che c'e in giro painao piano capirai quello che occupava piu spazio!

4-l'allenamento va ciclizzato quel tipo di allenamento cosi voluminoso non potrebbe essere la scelta giusta da seguire per lungo tempo su di te

5-concentrati su esercizi multiarticolari e fondamentali squat , stacchi etc

6-non fare ricariche non ti servono che cosa vuoi ricaricare?

7-fatti aiutare sul forum a fare una dieta seria ipocalorica e seguila senza sbalz ricariche e cazzi