Mia Dieta..che Ve Ne Pare?

**marco78** · 14-12-2006, 18:43:13

Chi può dirlo a priori... prova!

***alexguzz*** · 14-12-2006, 19:01:29

Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio

salve ragazzi..ho 18 anni,sn alto 192 cm e peso 76 kg...volevo chiedervi se questa alimentazione potrebbe andare bene x aumentare la mia massa magra...tutti i consigli e le correzioni sono ben accette

LUN MAR MERC

COLAZIONE
5fette biscottate integrali
200 ml di latte parz. scremato
1 mela
1 bicchiere thè verde nn zuccherato

PRANZO

180 gr di pasta o riso sconditi
250 gr pollo o cavallo o 300 gr pesce(platessa,merluzzo,nasello,salmone)
5 carote

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale

POST WO
2albumi

CENA
180 gr pasta o riso sconditi
200 gr pollo
4 carote

GIOV VEN SAB

COLAZIONE
4 albumi e 1 uovo intero
100 ml di latte
2 mele
thè verde senza zucchero

PRANZO
130 gr di pasta o riso scondito
250 gr di pollo o cavallo o pesce
5 carote

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale

POST WO
2 albumi

CENA
80 gr di riso scondito
200 gr di pollo o tacchino
4 carote

dai dai..voglio un po di pareri e sono graditissime tutte le correzioni...

Aggiungerei un pò di carbo a merenda.
Mi sembra che manchino i grassi, agiungi olio di oliva a pranzo e cena.

**olds** · 14-12-2006, 19:28:00

beh...io la seguo da settembre..e sono aumentato solo di 2 kg..xò visivamente sono migliorato..dato che venivo da una situazione di sovrappeso ed essendo dimagrito m rimane un po di pancetta...quindi mi consigliate di mettere 1 cucchiaio d'olio a pranzo e un'altro a cena?!

x il resto vi sembra buona???

***RAS*** · 14-12-2006, 19:31:19

che ci fai co tutte ste carote?

**olds** · 14-12-2006, 19:54:42

Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio

che ci fai co tutte ste carote?

ehm..mi piacciono!!

ahauha..no va beh..le uso come verdure..son troppe??

**olds** · 14-12-2006, 21:50:47

allora ragazzi..nn sapete darmi qualche altra dritta x migliorare la mia dieta?!?

***max_power*** · 14-12-2006, 22:05:21

Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio

salve ragazzi..ho 18 anni,sn alto 192 cm e peso 76 kg...volevo chiedervi se questa alimentazione potrebbe andare bene x aumentare la mia massa magra...tutti i consigli e le correzioni sono ben accette

LUN MAR MERC

COLAZIONE
5fette biscottate integrali
200 ml di latte parz. scremato
1 mela
1 bicchiere thè verde nn zuccherato

Poche proteine a colazione. Pochi carboidrati.

PRANZO

180 gr di pasta o riso sconditi
250 gr pollo o cavallo o 300 gr pesce(platessa,merluzzo,nasello,salmone)
5 carote

Troppe proteine, limiterei le carote e metterei della verdura a foglia, condita con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale

Scatoletta da 56 g ? Poche proteine, totale assenza di carboidrati.

POST WO
2albumi

Quanto tempo intercorre tra il post-wo e la cena ?

CENA
180 gr pasta o riso sconditi
200 gr pollo
4 carote

Troppi carboidrati, metterei della verdura a foglia o altra verdura condita con 1 cucchiaio d'olio.

GIOV VEN SAB

COLAZIONE
4 albumi e 1 uovo intero
100 ml di latte
2 mele
thè verde senza zucchero

Pochi carboidrati.

PRANZO
130 gr di pasta o riso scondito
250 gr di pollo o cavallo o pesce
5 carote

Troppe proteine, aggiungere verdura.

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale

Carboidrati assenti.

POST WO
2 albumi

CENA
80 gr di riso scondito
200 gr di pollo o tacchino
4 carote

Verdura.

dai dai..voglio un po di pareri e sono graditissime tutte le correzioni...

.

**olds** · 14-12-2006, 22:18:55

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

.

Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio

LUN MAR MERC

COLAZIONE
7fette biscottate integrali
300 ml di latte parz. scremato
1 mela
1 bicchiere thè verde nn zuccherato

PRANZO

150 gr di pasta o riso sconditi
200 gr pollo o cavallo o 250 gr pesce(platessa,merluzzo,nasello,salmone)
2 carote
insalata con 2 cucchiai d'olio

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale (116gr sgocciolato)
1mela

POST WO (10 min prima della cena)
2albumi

CENA
130 gr pasta o riso sconditi
200 gr pollo
2 carote
insalata con 2 cucchiai d'olio

GIOV VEN SAB

COLAZIONE
5 fette biscottate integrali
4 albumi e 1 uovo intero
100 ml di latte
2 mele
thè verde senza zucchero

PRANZO
130 gr di pasta o riso scondito
200 gr di pollo o cavallo o pesce
2 carote
insalata con 2 cucchiai d'olio

SPUNTINO
1 scatoletta di trancio di tonno al naturale (116 gr sgocciolato)
1 mela

POST WO(10 min prima della cena)
2 albumi

CENA
80 gr di riso scondito
200 gr di pollo o tacchino
3 carote
insalata condita con 2 cucchiai d'olio

ora l'ho modificato..cosi come v sembra?

***max_power*** · 14-12-2006, 22:41:37

Un po' meglio, ma agli spuntini propenderei per del pane integrale.

**olds** · 14-12-2006, 23:18:23

ah oki..circa quanto?!?..60-70 gr possono andare?!?

**RED_GREG** · 14-12-2006, 23:29:58

scusa a che ora fai colazione e a che ora pranzi???
secondo me sarebbe meglio inserire uno spuntino a metà mattinata..
(io di solito mangio un panino con bresaola)

**olds** · 15-12-2006, 16:28:13

Originariamente Scritto da RED_GREG Visualizza Messaggio

scusa a che ora fai colazione e a che ora pranzi???
secondo me sarebbe meglio inserire uno spuntino a metà mattinata..
(io di solito mangio un panino con bresaola)

eh lo so..ci starebbe xò boh..la colazione la faccio alle7.30 e pranzo alle 13.30..xchè sono a scuola....

cm vi sembra se facessi la prima parte x i gg di WO (cioè quello con scritto lun mar mercoledi) e la seconda parte nei gg di NN WO (cioè quella con scritto giov ven sabato) ?!?
anche xchè la prima parte è ha un po + di carbs e la seconda un po + pro...nn sarebe meglio cosi?!

cmq ho calcolato..(e con il secondo metodo che ho descritto sopra sarebbero) :
lunedi mercoledi venerdi (giorni di WO)

CKAL= 2610 c.a.
PRO =170

ed invece :
martedi giovedi sabato (gg di nn WO)

CKAL =2350 c.a.
PRO= 175

CHE NE DITE DI QUESTO METODO?