Modifiche alimentazione (come da consigli)
Come consigliatomi da alcuni di voi, vi ripropongo la mia alimentazione in fase di definizione:
COLAZIONE
30 gr. Proteine delsiero del latte
40 gr. Fiocchi d’Avena
12 Arachidi o 10 mandorle
8 gr. Fruttosio
3 gr. olio extravergine di oliva
META' MATTINA:
60 gr. Fesa di Tacchino
5 Fette Wasa
16 Semini di Arachidi o 12 Mandorle
PRANZO:
170 gr. Petto di Pollo/Tacchino
Verdura (lattuga, spinaci, finocchi);
5 Fette Wasa
1 Mela
15 gr. olio extravergine oliva
META' POMERIGGIO:
come meta' mattina
POST W.O.
1 yogourth Danone Vitasnella Light
6 arachidi
CENA:
220 gr. pesce (merluzzo - nasello) oppure 1 scatoletta di tonno al naturale
Verdure lesse
1 mela
15 gr. olio di oliva
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE:
30 gr. Proteine a lento rilascio
12 semini o 10 mandorle
3 gr. Olio d’Oliva
Calorie totali: 2081
Pro: 187 gr
Carbo: 156 gr
Lipidi: 73 gr
Rapporto pro 45% - carbo 37,5% grassi 17,5
Rispetto alla vecchia dieta ho quasi eliminato i carbo nei pasti serali e aumentato i grassi.
Altri aggiustamenti?
ciao
COLAZIONE
30 gr. Proteine delsiero del latte
40 gr. Fiocchi d’Avena
12 Arachidi o 10 mandorle
8 gr. Fruttosio
3 gr. olio extravergine di oliva
META' MATTINA:
60 gr. Fesa di Tacchino
5 Fette Wasa
16 Semini di Arachidi o 12 Mandorle
PRANZO:
170 gr. Petto di Pollo/Tacchino
Verdura (lattuga, spinaci, finocchi);
5 Fette Wasa
1 Mela
15 gr. olio extravergine oliva
META' POMERIGGIO:
come meta' mattina
POST W.O.
1 yogourth Danone Vitasnella Light
6 arachidi
CENA:
220 gr. pesce (merluzzo - nasello) oppure 1 scatoletta di tonno al naturale
Verdure lesse
1 mela
15 gr. olio di oliva
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE:
30 gr. Proteine a lento rilascio
12 semini o 10 mandorle
3 gr. Olio d’Oliva
Calorie totali: 2081
Pro: 187 gr
Carbo: 156 gr
Lipidi: 73 gr
Rapporto pro 45% - carbo 37,5% grassi 17,5
Rispetto alla vecchia dieta ho quasi eliminato i carbo nei pasti serali e aumentato i grassi.
Altri aggiustamenti?
ciao
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