Aiuto Dieta Per Aumento Massa Magra

[Maketa]

Ciao, non è la prima volta che vi chiedo un consiglio sulla dieta per aumentare la massa magra e fino ad ora e sempre ricevuto ottimi consigli. Premetto che sono alto 1,67 e peso 61 Kg, faccio pesi da un anno per 2/3 volte a settimana e un allenamento aerobico di 30 minuti a settimana... La dieta che seguo a grandi linee è questa:
COLAZIONE
300 ml latte
30gr. all brain
4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
30gr. proteine in polvere (le Krono) sciolte in acqua

PRANZO
100 gr. pasta o riso + 1 cucchiaio d'olio + 30 gr. parmigiano
150 gr. bresaola o carne rossa
50 gr. pane
1 frutto

SPUNTINO
come a metà mattina

CENA
250 gr. carne bianca
50 gr. pane
verdura con 1 cucchiaio d'olio
50 gr. formaggio

A volte a cena mangio 1 FRITTATA DI 3 UOVA, 50 GR. FORMAGGIO e 150 GR. DI TONNO... PUO' ANDARE BENE UGUALMENTE INVECE CHE LA CARNE?

[RED_GREG]

secondo me dovresti mangiare delle proteine anche nella colazione..
io le pro in polvere le prendo nella prima colazione e lo spuntino lo faccio con un panino e bresaola..comunque questa è una mio opinione ascolta cosa ti dice chi è più esperto di me..

[max_power]

secondo me dovresti mangiare delle proteine anche nella colazione..
io le pro in polvere le prendo nella prima colazione e lo spuntino lo faccio con un panino e bresaola..comunque questa è una mio opinione ascolta cosa ti dice chi è più esperto di me..

Giusta considerazione

[Maketa]

Grazie per il consiglio però le proteine in polvere sono l'unica cosa che riesco a prendere negli spuntini poichè il panino, causa lavoro, non riesco a consumarlo... Le KRONO come proteine possono andare, inoltre il resto della dieta come vi pare? e la frittata è un buon alimento?

[Maketa]

Aiuto Max

Aiuto Max sapresti darmi qualche prezioso consiglio!
Grazie a chiunque riesca a consigliarmi una dieta migliore o modificare quella che già sto' seguendo...

[Whipper1980]

Ciao, non è la prima volta che vi chiedo un consiglio sulla dieta per aumentare la massa magra e fino ad ora e sempre ricevuto ottimi consigli. Premetto che sono alto 1,67 e peso 61 Kg, faccio pesi da un anno per 2/3 volte a settimana e un allenamento aerobico di 30 minuti a settimana... La dieta che seguo a grandi linee è questa:

COLAZIONE
300 ml latte
30gr. all brain
4 fette biscottate integrali +
15g prot o 150g albumi

SPUNTINO
20gr. proteine in polvere (le Krono) sciolte in acqua + 1 frutto (no banana)

PRANZO
150 gr. pasta o riso + 1 cucchiaio d'olio + 30 gr. parmigiano
100 gr. bresaola o 150 carne rossa
150 gr. pane (a ke serve? porta a 150 il riso e alterna fra riso integrale e pane di segale)
1 frutto (Preferiscila negli spuntini o un pò prima de pasto)

SPUNTINO
come a metà mattina (senza mela) + 20g frutta secca

CENA
150 gr. carne bianca
50 gr. pane (preferici una bella patata lessa al pane la sera)
verdura con 2 cucchiaio d'olio
50 gr. formaggio

A volte a cena mangio 1 FRITTATA DI 3 UOVA, 50 GR. FORMAGGIO e 150 GR. DI TONNO... PUO' ANDARE BENE UGUALMENTE INVECE CHE LA CARNE?

fai 2 albumi e 1 rosso + 50g d parmiggiano + 100g tonno..

la vedrei meglio così

[Marco81]

così pressapoco, a quante kcal è questa ??

Whipper me lo daresti anche tu qualche consiglio per la mia ( ipocalorica ) ??

[Maketa]

grazie mille whipper 1980 ti ringrazio per i consigli... Che ne pensi della frittata è un buon sostitutivo alla solita carne?

[ma_75]

La frittata non la considererei alternativa alla carne

[Whipper1980]

grazie mille whipper 1980 ti ringrazio per i consigli... Che ne pensi della frittata è un buon sostitutivo alla solita carne?

Si, son sempre proteine e grassi saturi, dipende come la fai x i valori dell'uovo:

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=181100

[Whipper1980]

così pressapoco, a quante kcal è questa ??

Whipper me lo daresti anche tu qualche consiglio per la mia ( ipocalorica ) ??

Fatto

[max_power]

grazie mille whipper 1980 ti ringrazio per i consigli... Che ne pensi della frittata è un buon sostitutivo alla solita carne?

No, meno proteine, più grassi.

max_power

[Maketa]

Comunque mangiarla un paio di sere a settimana non è male? anche perchè eè sempre sentito che le uova (soprattutto gli albumi) sono un ottimo alimento chi vuole aumentare la massa magra muscolare...

[max_power]

Comunque mangiarla un paio di sere a settimana non è male? anche perchè eè sempre sentito che le uova (soprattutto gli albumi) sono un ottimo alimento chi vuole aumentare la massa magra muscolare...

Sì, può andare bene. Ma per avere lo stesso quantitativo di proteine della carne quante uova devi mettere ?

[Maketa]

Non so io solitamente la faccio con 2 uova intere, 3 albumi, 50g di tonno o tacchino e 50 g di fontina... che ne dici? Comunque se mangio la frittata la sera a pranzo mangio la carne