La Mia Alimentazione Per Massa

**airdavide** · 12-12-2006, 19:41:30

una vaccata

**airdavide** · 12-12-2006, 19:42:22

Solo 10g di olio extravergine?

**RED_GREG** · 12-12-2006, 20:02:07

dimmi dov'è sbagliata potresti aiutarmi a correggerla

**GiGgiBB** · 12-12-2006, 20:12:47

quoto sopra...solo 10 gr olio???!??!?!?!?
almeno un cucchiaio apranzo e a cena....negli spuntini potresti mettere altre fonti di grassi come la frutta secca (noci, mandorle, arachidi, pinoli....)

quando metti fonte di proteine in polvere a quanti gr corrispondono?

**RED_GREG** · 12-12-2006, 20:17:14

Originariamente Scritto da GiGgiBB Visualizza Messaggio

quoto sopra...solo 10 gr olio???!??!?!?!?
almeno un cucchiaio apranzo e a cena....negli spuntini potresti mettere altre fonti di grassi come la frutta secca (noci, mandorle, arachidi, pinoli....)

quando metti fonte di proteine in polvere a quanti gr corrispondono?

trenta grammi..
ho notato che è ricca di carboidrati..
ovvero c'è ne sono troppe rispetto alle proteine??
mi dareste un vostro parere..

**airdavide** · 13-12-2006, 01:50:39

i tuoi dati

**RED_GREG** · 13-12-2006, 13:03:57

ciao scusa se risp. solo ora.
Sono "alto" 171 cm e peso quasi 73 kg.
polso 18 cm
mi alleno seriamente dall'ottobre dello scorso anno
ho seguito sempre questo tipo di alimentazione ovvero sono partito da circa 2400 calorie aumentanto di 200 ogni mese.

**airdavide** · 13-12-2006, 13:10:20

che % di massa grassa stai?

e soprattuto da quando segui questa dieta e che miglioramenti o peggioramenti hai notato.

**RED_GREG** · 13-12-2006, 13:22:43

per quanto riguarda la percentuale di massa grassa, per dire la verità non l'ho mai misurata cominque da quello che ne posso capie potrei essere tra il 13-15%..
poi io segue qquesto tipo di alimentazione dallo scorso ottobre e (vedi sopra) e sono partito da 2400 calorie aumentando circa ogni mese o poco piùdi 200 fino ad arrivare fino ad arrivare 3600 calorie..

quando ho iniziato lo scorso ottobre pesavo 59 kg ed durante lo scorso hanno ho toccato picchi di 74 kg anche se poi tra maggio e giugno sorno calato a 71,5kg anche se ero un pò più asciutto...

**airdavide** · 13-12-2006, 13:42:00

Originariamente Scritto da RED_GREG Visualizza Messaggio

ciao ragazzi che ne pensate di questa alimentazione..

Colazione:
Un frullato con: 250 gr di latte scremato, un frutto,15-20 g di proteine in polvere,
100 gr di pane integrale con marmellata+ 20 g di mandorle o noci.

Metà mattina:
Un frutto, un panino con bresaola ( alternativa alla bresola , un ' altra fonte di proteine , piu' una manciata di mandorle

Pranzo:
150 gr di pasta o riso,una fonte proteica magra -120g- piu' 200 gr di insalata + 2 cucchiai d'olio
2 ore prima di allenarsi:
100 gr di pane integrale, un frutto (aggiungi un minimo di fonte proteica al pane, che so anche 3-4 albumi)

Dopo l’allenamento:
visto che usi le pro in polvere :
400ml di succo di frutta + 30g proteine in polvere (meglio se whey) , fai in acqua .

Cena:
100 gr di pasta o riso, 120 gr di carne magra pesce o pollo, 200 di insalata + 2 cucchiai d'olio.

Sulla base della tua dieta , ho modificato qualcosa.VEdi quante calorie sono.
PArti così e in caso aggiungi o diminusici.
La storia dell'olio maximo 1 cucchiaio , non si poteva sentire.
Ho aggiunto grassi buoni , in quasi ogni pasto.Mangia variato.Non sempre carne.Se ti è possibile pure il pesce.Grasso soprattutto.Se la bresaola ogni giorno è un po ' poco economica, alterna con altre fonti proteiche piu' economiche.Sfrutta pure legumi e patate come fonte di carbo.

VEdi come va , in caso dopo aggiungiamo il pre-nanna .

**RED_GREG** · 13-12-2006, 13:50:23

grazie mille davide..
volevo chiederti un ultima cosa..
a volte capita che mi devo allenare la sera ovvero verso le 19 e trenta quindi arrivo casa all'ora di cena.. quando capita ciò cosa mi consigli di mangiare subito dopo il work

**airdavide** · 13-12-2006, 13:56:26

MA va benissimo anche una banana oppure beviti un po' di succo di frutta lì stesso nello spogliatoio subito dopo il work out.
E
magari aumenta leggermente la fonte di proteine a cena.