ciao ragazzi che ne pensate di questa alimentazione..
Colazione:
Un frullato con: 250 gr di latte scremato, 2 bianchi d’uovo, un frutto, una fonte di proteine in polvere,
100 gr di pane integrale con marmellata.
Metà mattina:
Un frutto, uno yogurt, un panino con bresaola ( alternativa al panino una fonte di proteinea9
Pranzo:
120 gr di pasta o riso, 50 gr di formaggio grana, 200 gr di insalata, 100 gr di pane integrale
2 ore prima di allenarsi:
100 gr di pane integrale, un frutto
Dopo l’allenamento:
Frullato con: un frutto, 250 gr di latte scremato, una fonte di proteine in polvere
Cena:
120 gr di pasta o riso, 100 gr di carne magra pesce o pollo, 100gr di pane integrale, 200 di insalata.
Durante il giorno si possono usare fino a 10 gr di olio extravergine di oliva. Usare meno possibile, il sale, meglio se non si usa affatto: in caso di uso adoperare sale marino integrale.
Questa alimentazione fornisce circa 3600 calorie, 163gr di proteine, 70gr di grassi e 607 di carboidrati.
Colazione:
Un frullato con: 250 gr di latte scremato, 2 bianchi d’uovo, un frutto, una fonte di proteine in polvere,
100 gr di pane integrale con marmellata.
Metà mattina:
Un frutto, uno yogurt, un panino con bresaola ( alternativa al panino una fonte di proteinea9
Pranzo:
120 gr di pasta o riso, 50 gr di formaggio grana, 200 gr di insalata, 100 gr di pane integrale
2 ore prima di allenarsi:
100 gr di pane integrale, un frutto
Dopo l’allenamento:
Frullato con: un frutto, 250 gr di latte scremato, una fonte di proteine in polvere
Cena:
120 gr di pasta o riso, 100 gr di carne magra pesce o pollo, 100gr di pane integrale, 200 di insalata.
Durante il giorno si possono usare fino a 10 gr di olio extravergine di oliva. Usare meno possibile, il sale, meglio se non si usa affatto: in caso di uso adoperare sale marino integrale.
Questa alimentazione fornisce circa 3600 calorie, 163gr di proteine, 70gr di grassi e 607 di carboidrati.
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