ciao a tutti!
da un po' ho iniziato sto lavoro di notte e ho sballato un po' le mie abitudini. chiedevo dei consigli su come pianificare la giornata. Premettendo che sono 1,79 x 75kg non sono in nessuna fase in particolare, come ho sempre fatto mangio le cose giuste, mi alleno e il fine settimana faccio i miei sgarri e fin'ora ho comunque avuto le mie soddisfazioni. Ora è cosi! ...parto dalla cena:
ore 18.15 cena
acqua,acqua e acqua.......
omega3
tazza di minsetra di verdure
100-200g di carne bianca o pesce (tonno al nat di solito)
150-200g di verdura condita con un filo d'olio d oliva,sale,aceto balsamico
2 max 3 frutti (kiwi o mandarini o mela....)
dopo un oretta vado a letto fino alle 00.40 quindi colazione:
caffè amaro e spremuta di 3 arance
6 albumi in padella con grana a volte su piatto con pr.cotto
jogurt vitasnella con muesli "rapunzel"
2 fette bisc. integrali con crema d'arachidi "rapunzel"
bicchiere di latte p.s.
a volte un 3 prugne secche se ho fame
al lavoro faccio fuori 1,5l d'acqua e qlc caffè amaro
verso le 7 banana e fino alle 9.30 quando finisco il lavoro 1,5 l di the verde
ore 11.30 pranzo:
omega 3 e quasi tutto come a cena, magari aggiungo alla minestra fiocchi di farro e mi sparo qualche pezzetto di grana.
verso le 13.30-14 WO (1h30m + 30-45 min corsetta leggera o step)
divisi tra pre e post WO 9-10g di BCAA
30g pro latte con 5g di glutammina nel post-wo
quindi BANANA
....fine wo intendo aerobica compresa, mi chiedevo se il tempo trascorso fosse troppo dalla fine del wo vero e proprio.
Se avete delle modifiche da apportare per migliorare il tutto magari,grazie!
da un po' ho iniziato sto lavoro di notte e ho sballato un po' le mie abitudini. chiedevo dei consigli su come pianificare la giornata. Premettendo che sono 1,79 x 75kg non sono in nessuna fase in particolare, come ho sempre fatto mangio le cose giuste, mi alleno e il fine settimana faccio i miei sgarri e fin'ora ho comunque avuto le mie soddisfazioni. Ora è cosi! ...parto dalla cena:
ore 18.15 cena
acqua,acqua e acqua.......
omega3
tazza di minsetra di verdure
100-200g di carne bianca o pesce (tonno al nat di solito)
150-200g di verdura condita con un filo d'olio d oliva,sale,aceto balsamico
2 max 3 frutti (kiwi o mandarini o mela....)
dopo un oretta vado a letto fino alle 00.40 quindi colazione:
caffè amaro e spremuta di 3 arance
6 albumi in padella con grana a volte su piatto con pr.cotto
jogurt vitasnella con muesli "rapunzel"
2 fette bisc. integrali con crema d'arachidi "rapunzel"
bicchiere di latte p.s.
a volte un 3 prugne secche se ho fame
al lavoro faccio fuori 1,5l d'acqua e qlc caffè amaro
verso le 7 banana e fino alle 9.30 quando finisco il lavoro 1,5 l di the verde
ore 11.30 pranzo:
omega 3 e quasi tutto come a cena, magari aggiungo alla minestra fiocchi di farro e mi sparo qualche pezzetto di grana.
verso le 13.30-14 WO (1h30m + 30-45 min corsetta leggera o step)
divisi tra pre e post WO 9-10g di BCAA
30g pro latte con 5g di glutammina nel post-wo
quindi BANANA
....fine wo intendo aerobica compresa, mi chiedevo se il tempo trascorso fosse troppo dalla fine del wo vero e proprio.
Se avete delle modifiche da apportare per migliorare il tutto magari,grazie!
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