consiglio giornata

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    consiglio giornata

    ciao a tutti!
    da un po' ho iniziato sto lavoro di notte e ho sballato un po' le mie abitudini. chiedevo dei consigli su come pianificare la giornata. Premettendo che sono 1,79 x 75kg non sono in nessuna fase in particolare, come ho sempre fatto mangio le cose giuste, mi alleno e il fine settimana faccio i miei sgarri e fin'ora ho comunque avuto le mie soddisfazioni. Ora è cosi! ...parto dalla cena:
    ore 18.15 cena
    acqua,acqua e acqua.......
    omega3
    tazza di minsetra di verdure
    100-200g di carne bianca o pesce (tonno al nat di solito)
    150-200g di verdura condita con un filo d'olio d oliva,sale,aceto balsamico
    2 max 3 frutti (kiwi o mandarini o mela....)


    dopo un oretta vado a letto fino alle 00.40 quindi colazione:
    caffè amaro e spremuta di 3 arance
    6 albumi in padella con grana a volte su piatto con pr.cotto
    jogurt vitasnella con muesli "rapunzel"
    2 fette bisc. integrali con crema d'arachidi "rapunzel"
    bicchiere di latte p.s.
    a volte un 3 prugne secche se ho fame

    al lavoro faccio fuori 1,5l d'acqua e qlc caffè amaro
    verso le 7 banana e fino alle 9.30 quando finisco il lavoro 1,5 l di the verde

    ore 11.30 pranzo:
    omega 3 e quasi tutto come a cena, magari aggiungo alla minestra fiocchi di farro e mi sparo qualche pezzetto di grana.

    verso le 13.30-14 WO (1h30m + 30-45 min corsetta leggera o step)
    divisi tra pre e post WO 9-10g di BCAA
    30g pro latte con 5g di glutammina nel post-wo
    quindi BANANA
    ....fine wo intendo aerobica compresa, mi chiedevo se il tempo trascorso fosse troppo dalla fine del wo vero e proprio.

    Se avete delle modifiche da apportare per migliorare il tutto magari,grazie!
  • max_power
    Low-Carb Moderator
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    • Torino
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    #2
    Nessuna modifica, la dieta è sbagliata perchè i bioritmi sono sbagliati.

    Che lavoro fai ? Ti rendi poi conto che dormi 5 ore al giorno ?

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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