Alimentazione per il BB

[thehammer]

Salve sono nuovo del forum anche si vi seguo già da un bel po', e grazie a voi ho conosciuto meglio questo mondo che per me fino a poco tempo fa era sconosciuto.
Ho 17 anni e sono alto 1.85m x 75kg (prima ero 88Kg con un po' di piscina e corsa sono dimagrito ), è da pochissimo che faccio BB a basso livello per iniziare e quindi per ora non uso creatina o integratori (salvo dopo l'attività bevo qualche gatorade) .
Faccio BB per ora per tonificarmi perchè ho i muscoli della pancia molto rilassati e magari in seguito per mettere su un po' di massa magra.
Arriviamo al dunque io vorrei seguire una dieta (faccio 3 volte a settimana BB) per rafforzare il mio fisico.
Io attualmente faccio 4-5 pasti però non so come impostare una dieta adeguata alle mie esigenze se potete modificare qualcosa o tutto ne sarò lieto

Mattina

250 ml di LATTE scremato con un po' di kellogs

Spuntino di metà mattina:

Panino con bresaola

Pranzo

Riso

80 gr di brasaola

insalata a volontà

100 gr di pane integrale

10 gr di olio oliva


Cena

60 gr di riso integrale ( 60 gr di pasta integrale )

100 gr di pollo o 80gr di tonno al naturale

250gr insalata verde + carote
10 ml olio di oliva

pane integrale


PS Raramente prendo dopo la palestra un integratore di proteine e vitamine meglio prenderlo prima o dopo?(non lo userò spesso...)
Grazie a tutti

[AlexR]

Salve sono nuovo del forum anche si vi seguo già da un bel po', e grazie a voi ho conosciuto meglio questo mondo che per me fino a poco tempo fa era sconosciuto.
Ho 17 anni e sono alto 1.85m x 75kg (prima ero 88Kg con un po' di piscina e corso sono dimagrito ), è da pochissimo che faccio BB a basso livello per iniziare e quindi per ora non uso creatina o integratori (salvo dopo l'attività bevo qualche gatorade) .
Faccio BB per ora per tonificarmi perchè ho i muscoli della pancia molto rilassati e magari in seguito per mettere su un po' di massa magra.
Arriviamo al dunque io vorrei seguire una dieta (faccio 3 volte a settimana BB) per rafforzare il mio fisico.
Io attualmente faccio 4-5 pasti però non so come impostare una dieta adeguata alle mie esigenze se potete modificare qualcosa o tutto ne sarò lieto

Mattina

250 ml di LATTE scremato con un po' di kellogs

Spuntino di metà mattina:

Panino con bresaola

Pranzo

Riso

80 gr di brasaola

insalata a volontà

100 gr di pane integrale

10 gr di olio oliva


Cena

60 gr di riso integrale ( 60 gr di pasta integrale )

100 gr di pollo o 80gr di tonno al naturale

250gr insalata verde + carote
10 ml olio di oliva

pane integrale


PS Raramente prendo dopo la palestra un integratore di proteine e vitamine meglio prenderlo prima o dopo?(non lo userò spesso...)
Grazie a tutti

Io metterei un altro spuntino a metà pomeriggio, e volendo fare le cose in grande anche qualcosina prima di andare a dormire...
Dopo l' allenamento, prendile tranquillamente le proteine!!!

[max_power]

Salve sono nuovo del forum anche si vi seguo già da un bel po', e grazie a voi ho conosciuto meglio questo mondo che per me fino a poco tempo fa era sconosciuto.
Ho 17 anni e sono alto 1.85m x 75kg (prima ero 88Kg con un po' di piscina e corso sono dimagrito ), è da pochissimo che faccio BB a basso livello per iniziare e quindi per ora non uso creatina o integratori (salvo dopo l'attività bevo qualche gatorade) .
Faccio BB per ora per tonificarmi perchè ho i muscoli della pancia molto rilassati e magari in seguito per mettere su un po' di massa magra.
Arriviamo al dunque io vorrei seguire una dieta (faccio 3 volte a settimana BB) per rafforzare il mio fisico.
Io attualmente faccio 4-5 pasti però non so come impostare una dieta adeguata alle mie esigenze se potete modificare qualcosa o tutto ne sarò lieto

Mattina

250 ml di LATTE scremato con un po' di kellogs

Spuntino di metà mattina:

Panino con bresaola

Pranzo

Riso

80 gr di brasaola

insalata a volontà

100 gr di pane integrale

10 gr di olio oliva


Cena

60 gr di riso integrale ( 60 gr di pasta integrale )

100 gr di pollo o 80gr di tonno al naturale

250gr insalata verde + carote
10 ml olio di oliva

pane integrale


PS Raramente prendo dopo la palestra un integratore di proteine e vitamine meglio prenderlo prima o dopo?(non lo userò spesso...)
Grazie a tutti

Una dieta per rafforzare il fisico ? Intendi aumentare massa muscolare ?

[thehammer]

Una dieta per rafforzare il fisico ? Intendi aumentare massa muscolare ?

si, aumentare la massa muscolare gradualmente senza aumentare la massa grassa...
e poi ad esempio per non mangiare sempre le stesse cose cosa posso variare?
Come spuntino pensavo di mettere delle banane o tonno (quando mi alleno), mentre yogurt quando non mi alleno.
E pensavo di alternare riso e pasta:riso quando non mi alleno, pasta quando mi alleno...

[max_power]

si, aumentare la massa muscolare gradualmente senza aumentare la massa grassa...

Non puoi.

max_power

[thehammer]

Non puoi.

max_power

A cosa è riferito il 'non puoi'? è riferito che aumenterò anche la massa grassa? Oppure che la 'dieta' non va bene?
Comunque grazie dell'aiuto.

[max_power]

A cosa è riferito il 'non puoi'? è riferito che aumenterò anche la massa grassa? Oppure che la 'dieta' non va bene?
Comunque grazie dell'aiuto.

Che aumenterai anche la massa grassa: il processo anabolico di proteosintesi muscolare richiede una quantità maggiore di calorie rispetto al tuo fabbisogno. Quella quantità calorica può però anche essere usata ad altri scopi anabolici come per esempio la lipogenesi.

max_power

[thehammer]

Che aumenterai anche la massa grassa: il processo anabolico di proteosintesi muscolare richiede una quantità maggiore di calorie rispetto al tuo fabbisogno. Quella quantità calorica può però anche essere usata ad altri scopi anabolici come per esempio la lipogenesi.

max_power

ma la dieta va bene?comunque per il pre-nanna ho letto i fiocchi di latte.
Comunque credo che in proporzione dovrebbe crescere più la massa magra di quella grassa

[thehammer]

Al posto dei fiocchi di latte che proprio non mi piacciono nel pre-nanna cosa potrei mangiare?
E al posto del latte al mattino?

[max_power]

ma la dieta va bene?comunque per il pre-nanna ho letto i fiocchi di latte.
Comunque credo che in proporzione dovrebbe crescere più la massa magra di quella grassa

La dieta presenta delle imperfezioni.

Pochi carboidrati e proteine a colazione.

Manca lo spuntino pomeridiano.

[max_power]

Al posto dei fiocchi di latte che proprio non mi piacciono nel pre-nanna cosa potrei mangiare?
E al posto del latte al mattino?

Yogurt greco.