La mia dieta ....

[Marco81]

dicevo che sei stato chiaro nella spiegazione di prima

qualche post fa avevo scritto infatti che ero ben lontano dai valori di pro/carbo/grassi che mi avevi messo ... spt sui grassi ( non credere che non li avessi considerati ) infatti cerco di aggiustare il più possibile.

nella dieta messa così coi valori è quanto risulta in totale

per far alzare sti grassi benedetti ... devo aggiungere un pre nanna ?? o metto delle noci/mandorle/grana nei vari pasti / spuntini ??

se si dove meglio metterle ?

spt visto quello che hai scritto alla fine .. che non va bene
non vorrei mai far incazzare la tipa

dai ti faccio disperare un pò perchè sono a digiuno di certi concetti dell'alimentazione ... ma cerco di rimediare

grazie ancora

[Marco81]

10gr di fat fanno ridere...io non ti consiglio 1450 calorie,sono poche,cmq se vuoi restare su questa cifra togli 70-80gr di carbo e aggiungi 30-35gr di fat

Ciao Gianba

eh fan ridere si cribbio


mi sa che forse l'unica è alzare un pò le kcal ... sto facendo troppi tagli / compromessi per restare entro un tot.

[Pietro75*]

Ciao Gianba

eh fan ridere si cribbio


mi sa che forse l'unica è alzare un pò le kcal ... sto facendo troppi tagli / compromessi per restare entro un tot.

prova fai quel conteggio qua

colazione
200 albumi
200 latte
3fette biscottate

spuntino
20 gr. noci
60/0 bresaola

pranzo

150/170 petto pollo
insalata 400 gr
olio EVO 8 GR.

spuntino 3 wasa
80 bresaola/fesa tacchino 100

cena
pesce 220
insalta 400
EVO 8

prenanna 150 fiocchi
olio lino 20 grammi

[Marco81]

grazie Pietro

domani me la guardo per bene

[Marco81]

vediamo se va un pò meglio così


LUN/MERC/VEN - ALLENAMENTO

colazione

latte scremato 300 gr
al bran 50 gr
whey 20 gr

spuntino

pane segale 50 gr
bresaola 50 gr

pranzo

pasta integrale 60 gr
petto di pollo 150 gr
lattuga 100 gr
olio di olica ev 10 gr
pane segale 50 gr

spuntino ( pre wo )

pane segale 50 gr
bresaola 50 gr

Cena

petto pollo 180 gr
pomodori 100 gr
olio oliva ev 10 gr
1 banana

Pre nanna

noci secche 20 gr

Totale kcal 1650
pro 150 / carbo 160 / fat 46


MART/GIOV - RIPOSO

Colazione

latte scremato 300 gr
all bran 50 gr
whey 20 gr

spuntino

pane segale 50 gr
bresaola 60 gr

pranzo

riso integrale 60 gr
vitello 180 gr
carote 100 gr
olio oliva 10 gr
pane segale 70 gr

spuntino

mele 100 gr


cena

tonno naturale 130 gr
lattuga 100 gr
olio oliva 10 gr

pre nanna

noci secche 30 gr

Totale kcal 1550
pro 146 / carbo 160 / fat 53

[Marco81]

ho cercato di sistemarla contenendo carbo e aggiungendo i fat ( anche se ne mancherebbero ancora ma va già meglio di prima )... non vorrei neanche alzare più di così le kcal tot


grazie a tutti in anticipo

[Marco81]

boys .. nessuno mi dice nulla ?? in bene o in male ...

[Whipper1980]

marco pesi 90 e rotti chili...1500 kcal in media son un ottimo modo di catabolizzare e basta secondo me....le diete drastiche le ho usate le uso e le userò....ma nn mi piacciono le vie di mezzo... le soluzioni secondo me son 2:

1) una dieta con macronutrieni bilanciati e distribuiti bene con un deficit calorico nn superiore a 500kcal die. Shift, sbalzi, ciclizzazioni e allenamento abbinato x una ricomposizione corporea + ke x un dimagrimento vero e proprio....Soluzione di "medio-lungo periodo" che ti porta a risultati ottimi e duraturi con simpatico effetto "boule de niège" in quanto + ricomponi a favore della massa magra + kcal bruci + ricomponi.......

2)Soluzioni suicide di BREVISSIMO periodo. 2 sett ma al max allucinanti x sgrassate pre-contest/spiaggia/evento/.... ottima x ki tutto l'anno ha fatto + o - bene e vuole un tot in + x quel momento. Catabolizzi a manetta ma son 2 settimane.....e SI DEVE SAPER FARE. integrazione OBBLIGATORIA.

quella tua la vedo come una media fra 1 e 2 e, personalmente nnj mi piace molto.anzi...molto poco.....

[Marco81]

i 95 kg però non sarebbero quelli ideali ... devo buttarne giù almeno 8-10 kg ...

la soluzione n. 2 che hai messo al momento non la considero .. sarebbe impossibile e non è il mio obbiettivo per ora.

Cmq in linea di massima, tralasciando il fattore Kcal che andrò a correggere seguendo i tuoi consigli ( da 2300 con taglio di 500 dovrei stare sulle 1800 ) va bene la distribuzione / qualità di quello che ho inserito ?? i rapporti tra carbo/pro/fat son corretti ( a parte i fat leggermente sotto il previsto ) ?

mi serve sapere se ho impostato giusto, poi gioco sulle quantità

grazie di nuovo !!!!!!

[marco78]

i 95 kg però non sarebbero quelli ideali ... devo buttarne giù almeno 8-10 kg ...

la soluzione n. 2 che hai messo al momento non la considero .. sarebbe impossibile e non è il mio obbiettivo per ora.

Cmq in linea di massima, tralasciando il fattore Kcal che andrò a correggere seguendo i tuoi consigli ( da 2300 con taglio di 500 dovrei stare sulle 1800 ) va bene la distribuzione / qualità di quello che ho inserito ?? i rapporti tra carbo/pro/fat son corretti ( a parte i fat leggermente sotto il previsto ) ?

mi serve sapere se ho impostato giusto, poi gioco sulle quantità

grazie di nuovo !!!!!!

Dovresti riportare i gr totali di PRO, GRASSI E CHO... le percentuali... altrimenti così non si capisce nulla.

[Marco81]

Dovresti riportare i gr totali di PRO, GRASSI E CHO... le percentuali... altrimenti così non si capisce nulla.

Eccoli qui Marco

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=1923368&postcount=65

[marco78]

Penso che le % vadano bene.. però aumenterei le kcal... mi pare che psi 95 kg... e 1500 sono davvero pochissime. Io partirei con 2000 kcal.

[Marco81]

si sicuramente avete ragione per le kcal ( che sono 1650 e 1550 a secondo dei giorni di wo ) ... le aumenterò sicuramente

i 95 kg son comprensivi di fat che deve sparire .... maledetta sedentarietà !!!

tnx !!