Aiuto dieta massa...

[marco78]

Segreti della chimica...

[tartufone]

già

[belzebu]

sl per na questione d gusto tartufone ahaha , e meglio mangiarsi na bistecca che il tonno al naturale tu ke dici ? per questo gli ho detto pollo!, a pranzo c vedo meglio quello io

[Power clean]

ore


Quantità (g)
Alimento

08:30

Colazione

250ml

Latte scremato freddo

30g

Proteine del siero del latte

4

Fette biscottate

11:00

Spuntino 1

70

Panino integrale

1

Scatoletta tonno al naturale


oppure

80

Prosciutto cotto/crudo o Bresaola

13:30

Pranzo

80g

Riso

1

Cucchiaio olio Extra-vergine

3

Scatolette di tonno al naturale


oppure

5

Uova (5 albumi + 1 tuorlo)

17:30

Spuntino 2

30g

Proteine del siero del latte

post-workout

250ml

Acqua

50g

Parmigiano

1

Banana o altro frutto

21:00
Cena

250g

Carne rossa o bianca o pesce

1

Piatto di verdura









COLAZIONE : Aumenta le fette biscottate a 7 o 8 / o fai 70 / 80 gr di speacil K
PRANZO : porta a 120 gr la pasta , ( porta i grassi l'olio a 2 chucchiani olio extra-vergine di oliva )
invece del tonno mangiati 150 gr di carne ( petto di pollo , manzo magro , ecc ecc , il tonno sta megflio degli spuntini ke a pranzo sec me )
POST WORKOUT : togli il parmigiano ,aumenta la banana a 2!

CENA: diminuisci le proteine a 200 gr , 70 gr di pane tipo 00 o integrale
i grassi ( 2 chucchiani di olio extra vergine di oliva )
verdura
1 frutto

PRE NANNA : 150 /200 GR di fiocchi di latte o yoghurt magro / o greco !

Gli spuntini lasciali come sn ke vanno abbastanza bene cosi!
Se vuoi far massa e nn riesci a farne direi che cosi' va meglio !!
Poi se hai gia avuto buoni risultati con l'alimetazione ke stai seguendo allroa continua cosi' ciao!

hai analizzaato il soggetto per poter dare quantità di quello o quell'altro alimento?

[tartufone]

tu ke dici ?

dico che se non le specifichi le cose....

[belzebu]

il bello ek ho anche scritto in fondo ke se va bene con quella dieta k sta facendo di nnn cambirla .
No nn ho anallizato il soggetto difatti gli hos critto cosi e gli ho pure scritto d farsi vedere da uno ke conosce il suo corpo apposta quella era sl un esempio sucome puo essere perfezionata !
e cmq gli alimenti sn semrpeli stessi lequantita delle proteine pure nn vrano molto sn semrpe quasi uguali per ttuti seuno ha difficolta a prendere peso d solito le coseke vanno a variare sn i grassi e carbo !

[max_power]

sl per na questione d gusto tartufone ahaha , e meglio mangiarsi na bistecca che il tonno al naturale tu ke dici ? per questo gli ho detto pollo!, a pranzo c vedo meglio quello io

Beh, per il gusto non c'è problema direi in quanto molto soggettivo.

max_power