Aiuto dieta massa...

[Shaka81]

Ciao a tutti...
Questa è la prima volta ke scrivo su qst forum e bvolevo kiedervi dei consigli in merito alla mia dieta per la massa...
Allora ho 25 anni, sn alto 1.62 cm bf=11 (almeno fino ad agosto)...
Vi allego i file cn la mia dieta e il mio allenamento...
Sxo ke potete darmi una mano...
Poi appena possibile vi posto qlk mia foto per farvi vedere cm sono messo...
Grazie a tutti...

[aleuleit]

Ciao a tutti...
Questa è la prima volta ke scrivo su qst forum e bvolevo kiedervi dei consigli in merito alla mia dieta per la massa...
Allora ho 25 anni, sn alto 1.62 cm bf=11 (almeno fino ad agosto)...
Vi allego i file cn la mia dieta e il mio allenamento...
Sxo ke potete darmi una mano...
Poi appena possibile vi posto qlk mia foto per farvi vedere cm sono messo...
Grazie a tutti...

non sono il piu esperto in materia ma ci sono pochi carbo e in massa dovresti aumentarli
senti gli altri poi
ciao

[tartufone]

quanto pesi?
stai crescendo con questa dieta?
il parmigiano post wo levalo.

[aleuleit]

eccolo!

[tartufone]

che ho detto???

[aleuleit]

che ho detto???

senti gli altri poi


e sei arrivato..
puntuale tartu..
vado a laura' va'

[tartufone]

ciao ale buon lavoro

[marco78]

Ciao a tutti...
Questa è la prima volta ke scrivo su qst forum e bvolevo kiedervi dei consigli in merito alla mia dieta per la massa...
Allora ho 25 anni, sn alto 1.62 cm bf=11 (almeno fino ad agosto)...
Vi allego i file cn la mia dieta e il mio allenamento...
Sxo ke potete darmi una mano...
Poi appena possibile vi posto qlk mia foto per farvi vedere cm sono messo...
Grazie a tutti...

azz sei di scafati??? Io di boscoreale....

[Shaka81]

quanto pesi?
stai crescendo con questa dieta?
il parmigiano post wo levalo.

Mi hanno consigliato anke qst altra "dieta" e vorrei dei consigli...
A dire il vero prima mangiavo normalmente e sono cresciuto abbastanza, poi in estate ho fatto un pò di definizione usando la tecnica della scarica e carica di carboidrati...
Ora xò vorrei mettere ancora massa...

[tartufone]

si ma se non le provi e non vedi se funzionano,che senso ha giudicarle?

[Shaka81]

azz sei di scafati??? Io di boscoreale....

si sono di Scafati...

[marco78]

si sono di Scafati...

Dove ti alleni??? Non mi dire la Young Club...

[Shaka81]

Gymnasium...

[belzebu]

ore


Quantità (g)
Alimento

08:30

Colazione

250ml

Latte scremato freddo

30g

Proteine del siero del latte

4

Fette biscottate

11:00

Spuntino 1

70

Panino integrale

1

Scatoletta tonno al naturale


oppure

80

Prosciutto cotto/crudo o Bresaola

13:30

Pranzo

80g

Riso

1

Cucchiaio olio Extra-vergine

3

Scatolette di tonno al naturale


oppure

5

Uova (5 albumi + 1 tuorlo)

17:30

Spuntino 2

30g

Proteine del siero del latte

post-workout

250ml

Acqua

50g

Parmigiano

1

Banana o altro frutto

21:00
Cena

250g

Carne rossa o bianca o pesce

1

Piatto di verdura









COLAZIONE : Aumenta le fette biscottate a 7 o 8 / o fai 70 / 80 gr di speacil K
PRANZO : porta a 120 gr la pasta , ( porta i grassi l'olio a 2 chucchiani olio extra-vergine di oliva )
invece del tonno mangiati 150 gr di carne ( petto di pollo , manzo magro , ecc ecc , il tonno sta megflio degli spuntini ke a pranzo sec me )
POST WORKOUT : togli il parmigiano ,aumenta la banana a 2!

CENA: diminuisci le proteine a 200 gr , 70 gr di pane tipo 00 o integrale
i grassi ( 2 chucchiani di olio extra vergine di oliva )
verdura
1 frutto

PRE NANNA : 150 /200 GR di fiocchi di latte o yoghurt magro / o greco !

Gli spuntini lasciali come sn ke vanno abbastanza bene cosi!
Se vuoi far massa e nn riesci a farne direi che cosi' va meglio !!
Poi se hai gia avuto buoni risultati con l'alimetazione ke stai seguendo allroa continua cosi' ciao!

[tartufone]

invece del tonno mangiati 150 gr di carne( il tonno sta megflio degli spuntini ke a pranzo sec me )