dieta x definizione senza perdere massa

[new-entry]

sono 1.74 x 74 kg con bassa percentuale di grasso!acquisto ma purtroppo perdo un casino di chili nel giro di pochissimi giorni! consigliatemi voi una dieta x definirmi un po' senza perdere tanti chili!consigli sull'alimentazione di questa estate? visto ke ho paura di perdere un casino di chili!
grazie sempre by new-entry!

[max_power]

Preferiamo che tu ci posti la tua dieta attuale così da apportare eventuali modifiche.

max_power

[Body80]

Dipende sempre se usi la chimica oppure no. Raggiungere livelli di grasso molto bassi comporterà una perdita di massa magra sempre maggiore...quindi vedi tu di raggiungere un compromesso fra muscolosità e definizione.

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-- My site ----> http://digilander.iol.it/bodystrong/index.htm

[new-entry]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Preferiamo che tu ci posti la tua dieta attuale così da apportare eventuali modifiche.

max_power</STRONG>

colazione 250 grammi yogurt
spuntino panino +100 grammi di fesa
pranzo 150 gr.pasta+150 gr. carne+verdura frutta
pre work out 4 albumi
post 150 gr. yogurt
cena 100 grammi pasta + 150 grammi pesce +frutta e verdura
pre nanna 200 ml latte + cereali

integratori:
5 grammi di crea + 10 grammi glutammina+8 grammi bbcca

[Ospite]

elimina pane,pasta e i cereali prima di dormire e dai spazio a carbo a basso IG come fette WASA,pastaintegrale,fiocchi d'orzo e d'avena,verdura,frutta.

diminuisci i carbo e tieniti sui 150,160gr.

a colazione + proteine.

cerca di limitare latte e drrivati che danno apporto di carbo.

aumenta i grassi:frutta secca,olio d'oliva.

postallenamento:meglio una banana o destrosio per ripristinare il glicogeno.

a cena niente pasta.

il prenanna solo proteine:albumi,pro a lento rilascio.

[max_power]

Postato originalmente da : new-entry:
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Postato originalmente da : max_power:
[qb]Preferiamo che tu ci posti la tua dieta attuale così da apportare eventuali modifiche.

max_power</STRONG>

colazione 250 grammi yogurt
spuntino panino +100 grammi di fesa
pranzo 150 gr.pasta+150 gr. carne+verdura frutta
pre work out 4 albumi
post 150 gr. yogurt
cena 100 grammi pasta + 150 grammi pesce +frutta e verdura
pre nanna 200 ml latte + cereali

integratori:
5 grammi di crea + 10 grammi glutammina+8 grammi bbcca[/QB]

Troppo ricca di carboidrati...non sperare di definirti così.
La colazione è carente di carboidrati. Aggiungi 80 gr di All-bran e sei a posto.

Come spuntino togli il panino e sostituiscilo con fette Wasa o frutta tranne banane.

Pranzo: sostituisci la pasta con fonti di carboidrati a basso Ig come i lgeumi per esempio. Fagioli,ceci,lenticchie...hai solo l'imbarazzo della scelta.

Per cena elimina totalmente la pasta. Mi limiterei ad uno/due frutti o a qualche fette Wasa.

Nel pre-nanna togli i cereali ed aggiungi alla tazza di latte 56 gr di tonno al naturale.

max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : new-entry:
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colazione 250 grammi yogurt</STRONG>

Aggiungi un po' di proteine

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spuntino panino +100 grammi di fesa</STRONG>

Sostituisci il pane bianco con un'altra fonte di carbo a basso IG...e in quantità minori

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pranzo 150 gr.pasta+150 gr. carne+verdura frutta</STRONG>

Diminuisci la pasta a 100 gr, condisci la verdura e mangia la frutta almeno 20 min. dopo il pranzo

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pre work out 4 albumi</STRONG>

Aggiungi qualche fetta wasa

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post 150 gr. yogurt</STRONG>

E i carboidrati ad alto IG?

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cena 100 grammi pasta + 150 grammi pesce +frutta e verdura</STRONG>

Sostituisci la pasta con altre verdure. Stai attento alla frutta

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pre nanna 200 ml latte + cereali</STRONG>

Sostituisci tutto con gli albumi o con le Premium

Un'ultima cosa: se hai una bassa % di grasso è proprio necessario sacrificare la massa magra per ridurre ancora l'adipe?