definizione
Secondo me:
colazione-300ml latte PLUS
20gr all-bran
15-20gr pro in polvere
8 arachidi
spuntino-112gr tonno al naturale o 30gr pro
12 gr(1 cucchiaio) olio extravergine
8 fete wasa INTEGRALI o 2 frutti grandi (come mele o pere)
pranzo-50gr pasta integrale misura oppure 25 g. e 4 fette wasa integrali (meglio!)
200gr carne o pesce
verdura
10 gr olio extravergine
spuntino-112gr tonno al naturale o 30gr pro
12 gr(1 cucchiaio) olio extravergine
8 fete wasa INTEGRALI o 2 frutti grandi (come mele o pere)
cena-200gr carne o pesce
verdura
10gr olio extravergine
4 WASA + 1 frutto oppure + 2 cucchiai rasi di fiocchi di orzo
prenanna-30gr pro in polvere + 30 g. fruttosio + 2 fette wasa integrali + 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine.
Beverone post allenamento secondo me:
IMMEDIATAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO:
- 2 g. di l-glutammina con acqua
DOPO 10 minuti:
- 350/400 ml di acqua, con:
- 35 g. di proteine in polvere del siero (30 g. effettivi di prot.)
- 20 g. di fruttosio
- 20 g. di saccarosio
- 10 g. di olio di oliva extravergine
- da 2 a 10 g. di l-glutammina
- 1 cpr. multivitaminico-multiminerale + 1 cebion 500 masticabile
per ALLENAMENTO sempre molto breve,molto intenso e molto infrequente.
per l'AEROBICA per ora non so se la farò,provo per un pò senza,poi se non vedo ottimi risultati provo così:
bcaa-pesi-bcaa+glutammina-aerobica-beverone.
Può andare bene, ma se vuoi il massimo dai pesi, EVITA L'AEROBICA! numerosi studi dimostrano che RIDUCE I RISULTATI DI FORZA E MASSA OTTENIBILI CON I PESI.
Ciao.
colazione-300ml latte PLUS
20gr all-bran
15-20gr pro in polvere
8 arachidi
spuntino-112gr tonno al naturale o 30gr pro
12 gr(1 cucchiaio) olio extravergine
8 fete wasa INTEGRALI o 2 frutti grandi (come mele o pere)
pranzo-50gr pasta integrale misura oppure 25 g. e 4 fette wasa integrali (meglio!)
200gr carne o pesce
verdura
10 gr olio extravergine
spuntino-112gr tonno al naturale o 30gr pro
12 gr(1 cucchiaio) olio extravergine
8 fete wasa INTEGRALI o 2 frutti grandi (come mele o pere)
cena-200gr carne o pesce
verdura
10gr olio extravergine
4 WASA + 1 frutto oppure + 2 cucchiai rasi di fiocchi di orzo
prenanna-30gr pro in polvere + 30 g. fruttosio + 2 fette wasa integrali + 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine.
Beverone post allenamento secondo me:
IMMEDIATAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO:
- 2 g. di l-glutammina con acqua
DOPO 10 minuti:
- 350/400 ml di acqua, con:
- 35 g. di proteine in polvere del siero (30 g. effettivi di prot.)
- 20 g. di fruttosio
- 20 g. di saccarosio
- 10 g. di olio di oliva extravergine
- da 2 a 10 g. di l-glutammina
- 1 cpr. multivitaminico-multiminerale + 1 cebion 500 masticabile
per ALLENAMENTO sempre molto breve,molto intenso e molto infrequente.
per l'AEROBICA per ora non so se la farò,provo per un pò senza,poi se non vedo ottimi risultati provo così:
bcaa-pesi-bcaa+glutammina-aerobica-beverone.
Può andare bene, ma se vuoi il massimo dai pesi, EVITA L'AEROBICA! numerosi studi dimostrano che RIDUCE I RISULTATI DI FORZA E MASSA OTTENIBILI CON I PESI.
Ciao.
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