DIETA PERSONALIZZATA

[mimmo]

Vorrei chiedere a qualcuno di voi che se ne intende, se potrebbe gentilmente farmi una dieta personalizzata.
Io ho 18 anni, peso 65 kg e sono alto 1,78 m.
Vorrei aumentare di 5 kg; mi alleno tutti i giorni e pratico anche karate e atletica. L'unico integratore che sto assumendo ora sono le proteine.
Grazie mille anticipatamente.
Se volete rispondermi per via e-mail: bodyfitness@libero.it

[max_power]

Posta la tua dieta attuale cosicchè possiamo vederla e darti dei consigli utili.


ciao


max_power

[Ospite]

come dice MAX dacci la tua dieta.

però ti dico che per aumentare non devi allarti tutti i giorni e ti sconsiglio di fare attività aerobiche in fase di massa.

[max_power]

MisterX t'ha dato due consigli perfetti !


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by mimmo:

Vorrei aumentare di 5 kg; mi alleno tutti i giorni e pratico anche karate e atletica.

E' davvero molto difficile aumentare la massa muscolare con una frequenza così eccessiva

[Peppe83']

Originally posted by Gawain:
E' davvero molto difficile aumentare la massa muscolare con una frequenza così eccessiva

[nicodipietro]

postami questi dati, te la faccio io:

Sesso
Età
Peso corporeo (possibilmente a digiuno la mattina)
Altezza scalzo
Circonferenza della vita (all’altezza dell’ombelico)
Circonferenza dei fianchi (nel punto più largo)
Circonferenza del polso (dove si piega)
Peso corporeo (possibilmente la mattina a stomaco vuoto)

Eventuali patologie
Alimenti preferiti
Alimenti ai quali si è allergici/intolleranti
Integratori preferiti
Spesa massima mensile sostenibili per eventuali integratori
Se si possiede una bilancia elettronica per alimenti e/o comunque uno strumento di misurazione peso alimenti abbastanza accurato e preciso

Lavoro/mestiere
Sport praticato/i
Obiettivi (nutrizionali e/o sportivi)

Motivo per cui si vuole intraprendere la dieta

Note varie

CIAO.

[mimmo]

Grazie ragazzi, ora vi dico la mia dieta.
Volevo dirvi che mi alleno in palestra circa 5 o 6 volte alla settimana, ma faccio 2 settori muscolari al giorno es.
LUN E GIO: petto e tricipiti
MAR E VEN: dorsali e bicipiti
MERCOLEDI' E SABATO: gambe e spalle.
Addominali quasi tutti i giorni.
Il martedì faccio karate, il martedì allenamenti atletica e domenica partita di calcio.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in questo modo.
La mia dieta è la seguente:
MATTINO:
1 TAZZA DI LATTE E CAFFE' + FETTE BISCOTTATE

META' MATTINA: 1 PANINO PROSCIUTTO CRUDO O COTTO

PRANZO: 100 g DI PASTA; 200 g DI CARNE O PESCE; 100 g DI PANE; INSALATE.

META' POMERIGGIO : 1 PANINO CON AFFETTATO + PROTEINE

CENA: COME PRANZO

PRIMA DI ANDARE A LETTO: PROTEINE.

Ora dopo 2 mesi che ho preso la creatina ho smesso di prenderla per fare un periodo di spurgo, come mi ha consigliato il mio allenatore; è giusto?

Grazie e aspetto consigli.

[max_power]

Ciao Mimmo.Ho notato che fai attività aerobica pressochè tutti i giorni.Ora non puoi pretendere di aumentare di muscolatura se fai tutta quella attività.Il bodybuilding è uno sport che richiede che i tuoi sforzi siano concentrati solo su di esso.Infatti tutte le attività aerobiche sono definite cataboliche perchè "bruciano" la muscolatura.
Dopo avere fatto questa breve premessa posso darti un altro consiglio.Non dovresti allenare gli addominali ogni giorno.Infatti anche quest'ultimi sono muscoli come gli altri e come gli altri muscoli necessitano di periodi di riposo assoluto in cui non devi allenarli.
Se devi aumentare di massa la tua dieta non è proprio indicata.
Per la massa segui queste linee quantitative di macronutrienti:molti carboidrati,molte proteine,quantità comunque sufficiente di grassi.
Veniamo ora alla dieta:

Colazione:La colazione che fai tu è troppo povera in proteine.Infatti una tazza di latte che equivarrebbe a 300 ml circa ti forniscono 10 gr di proteine,una quantità trascurabile se pensi che la colazione deve avere circa 30 gr di proteine.Inoltre non trascurare mai il latte.Contiene infatti proteine ad altissimo valore biologico e cioè altamente assimilabili dall'organismo.
Per colazione potrei consigliarti:

500 ml di latte scremato
120 gr di cereali integrali
40 gr d'arachidi(circa 20)

Hai tutto quello che ti serve roteine dal latte,carboidrati oltretutto a inidce glicemico non altissimo dei cereali integrali e grassi monoinsaturi delle arachidi.

Spuntino di metà mattina otrei consigliarti di sostituire il prosciutto sia crudo che cotto con altre fonti proteiche migliori quali petto di pollo,tacchinella,tonno al naturale,bresaola.
Fatti un panino con queste fonti proteiche.


Pranzo:Il pranzo secondo me va bene,anche perchè oltre la pasta mangi anche il pane.Le proteine ci sono anche,e vi sono anche fibre che provengono dalla verdura.


Spuntino di metà pomeriggio:Valgono le stesse considerazione per lo spuntino di metà mattina.Ma se prendi le proteine ti consiglierei di ridurre la quantità d'affettato a 50 gr circa,mentre la quantità di pane deve rimanere stabile.


Cena:a cena ci sono troppi carboidrati.Evita la pasta almeno.

Spuntino pre-nanna:va benissimo.Spero che le proteine siano a lento rilascio cosicchè ti forniscano una copertura proteica di alcune ore ed evitano il fenomeno del catabolismo notturno.


Se hai problemi posta.Saremo lieti di aiutarti.

ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by mimmo:

...Volevo dirvi che mi alleno in palestra circa 5 o 6 volte alla settimana, ma faccio

Davvero eccessivo. Così non puoi crescere

[Ospite]

la dieta non è male,segui tutti i consigli di MAX per migliorarla.

cmq qualsiasi dieta tu facci allenandoti così tanto noncrescerai mai,te lo assicuro.

[mimmo]

Grazie max, troppo gentile e grazie a tutti, terrò conto dei consigli.
Sono anche d'accordo che l'allenamento che faccio non permette una grande crescita, ma sono costretto ad allenarmi in questo modo perchè il body building non è il mio unico sport.
Grazie mille

[max_power]

Originally posted by mimmo:
Grazie max, troppo gentile e grazie a tutti, terrò conto dei consigli.
Sono anche d'accordo che l'allenamento che faccio non permette una grande crescita, ma sono costretto ad allenarmi in questo modo perchè il body building non è il mio unico sport.
Grazie mille

Il bodybulding non è il tuo unico sport?Beh...cerca di farlo diventare allora.Il bodybuilding non permette che attività aerobiche lo contrastino,per cui può essere molto frustrante per te vedere scarsi risultati.Certo crescerai...però non sarà una crescita ottimale.

Buona fortuna...


max_power

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Il bodybulding non è il tuo unico sport?Beh...cerca di farlo diventare allora.Il bodybuilding non permette che attività aerobiche lo contrastino,per cui può essere molto frustrante per te vedere scarsi risultati.Certo crescerai...però non sarà una crescita ottimale.

Buona fortuna...


max_power