scendere sotto il 10 % di bf

[aleuleit]

come posso strutturare una scesa di bf intorno al 10 % diciamo per quest estate,senza "mangiare" troppo massa magra?
e' un problema per me perche quando dimagrisco mi mangio vivo

[Sly83]

beh bisogna anzitutto vedere qual'è il tuor egime alimentare attuale e i tuoi dati attuali.
scnedere sotto il 10% può essere difficile ma non impossibile, però apputo copsì a priopri non si può stabilirlo.

[aleuleit]

il regime alimentare e' attualmente un programma di massa
adesso sono 1,75 x 79 kg al 16%
se c'e' ne' il bisogno lo posto

[Sly83]

posta che così sarà più chiaro

[aleuleit]

colazione 250 ml latte scremato,20 gr whey,60gr all brain
spuntino 60 gr pane bianco +100 gr bresaola
pranzo 100gr pasta int,1 cucch.olio d'oliva,1 cucchiaio di grana,200 gr di fonte proteica magra,100 gr verdura,1 frutto di stagione
spuntino 300 ml latte scremato,30 gr whey,mela
cena 50 gr riso,200 gr fonte proteica(invernizzina,cademartori,primo sale) o l'equivalente in carne o pesce,verdura,1 frutto
spuntino 1 yogurt greco,8 bcaa
a te sly..

[Sly83]

la dieta è molto buona, anche se più avanti in fase di definizione "pura" limiterei i latticini.
da quanto la stai tenendo? che risultati hai avuto?

[aleuleit]

la dieta è molto buona, anche se più avanti in fase di definizione "pura" limiterei i latticini.
da quanto la stai tenendo? che risultati hai avuto?

la inizio lunedi,me l'ha fatta il mio allenatore l'altroieri
i risultati k ho avuto fin ora,fino a lunedi scorso ero in ipercalorica, sono un buon aumento di peso intorno ai 2 kili al mese
pero' dato k non ho molta massa mi e' stato consigliato di scendere di bf cosi' da avere piu' qualita'.
mi vedo piu "pieno" comunque,meglio degli altri anni
comunque ti sembra ok?
il cardio per ora lo lascio nel cassetto?

[Sly83]

se è buona lo vedrai tu su di te, dato che la devi acnora iniziare.
Il cardio eticamente è utile sempre, anche se personalmente non lo faccio.

[aleuleit]

se è buona lo vedrai tu su di te, dato che la devi acnora iniziare.
Il cardio eticamente è utile sempre, anche se personalmente non lo faccio.

vado comunque tranquillo per 5 settimane poi vedo.
senza cardio ti definisci ugualmente?
io non ho mai provato,l'altr anno mi sono mangiato vivo,lo facevo 3 volte a settimana a 136 Bpm per 35 minuti
prendendola larga,ho 7 mesi per definirmi e arrivare almeno al 10%
se po fa'?

[Sly83]

penso che un lavoro fra il 60-70% per una mezz'oretta 2-3 volte a settimana sia un bene, così come un lavoro intervallato.
io faccio tutto con la dieta, ho un metabolismo molto veloce, per cui è più facile perdere che mettere per me.

[aleuleit]

penso che un lavoro fra il 60-70% per una mezz'oretta 2-3 volte a settimana sia un bene, così come un lavoro intervallato.
io faccio tutto con la dieta, ho un metabolismo molto veloce, per cui è più facile perdere che mettere per me.

vabbe' dai grazie per adesso
provo e poi vedro' se e come correggere in corsa
un ultima cosa , secondo te il 16% e' tanto?

[Sly83]

vabbe' dai grazie per adesso
provo e poi vedro' se e come correggere in corsa
un ultima cosa , secondo te il 16% e' tanto?

un 16% è un limite che la prossima volta eviterei di raggiungere, anche se non sei certo grasso

[aleuleit]

un 16% è un limite che la prossima volta eviterei di raggiungere, anche se non sei certo grasso

grazie sly,se potro' a buon rendere!!,
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[corlis1]

dai ale fai come ti ho detto io TIRA FUORI tutto !

[aleuleit]

dai ale fai come ti ho detto io TIRA FUORI tutto !

ci sto pensando seriamente corlis
vi stupiro quest estate!!!!
inizio da domani la dieta k c'e' sopra e vedo come va'....
speriamo,vorreei arrivare al 8-9 % per luglio