Salve a tutti,
ho difficoltà ad aumentare di massa, vi prego datemi qualche consiglio sulla mia dieta.
Dopo in periodo di definizione estivo (a fine settembre ero 1,80m x 70,5 kg BF 10% +o-). Settembre e Ottobre ho effettuato un programma di forza. Da novembre sto facendo un programma di massa (attualmente sto intorno ai 73,5-74 kg BF 12,5% circa).
Posto la mia dieta attuale:
Giorni di non allenamento:
Colazione:
latte intero 250ml + whey 30gr + 4-5 fette wasa (con marmellata o miele)
+10 gr di burro di arachidi
Spuntino:
yogurt muller 300 gr
Pranzo:
120 gr pasta + 200gr di Petto di pollo+ olio di oliva
Merenda:
2fette integrali mulino bianco con 100 gr bresaola (o 150gr di fesa di tacchino)+ banana+ 10 mandorle
Cena:
100 gr di riso integrale + 200gr bistecca di manzo (o 150gr di tonno) + olio d'oliva
PRe-nanna
250ml di latte intero + 20 gr di caseinato
Giorni di allenamento:
colazione:
6 bianchi d'uovo e 1 rosso (+olio di oliva) + 4-5 fette vasa (con marmellata o miele)
spuntino:
2fette integrali M.B. con 100gr bresaola (o 150gr tacchino) +10 mandorle+ mela
Pranzo:
120 gr di pasta + 200 gr di petto di pollo + olio di oliva
post-workout
Whey 30gr + 50gr di carbo
dopo 1 ora:
100gr di parmigiano +1 banana
cena:
100 gr di riso integrale + 200 gr di manzo (o 150 gr di tonno)+ olio di oliva
pre-nanna
250ml di latte +20gr di caseinato
Vi prego di aiutarmi (è da 1 mese che non riesco a superare i 74kg), ogni consiglio è bene accetto.
Grazie
ho difficoltà ad aumentare di massa, vi prego datemi qualche consiglio sulla mia dieta.
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Dopo in periodo di definizione estivo (a fine settembre ero 1,80m x 70,5 kg BF 10% +o-). Settembre e Ottobre ho effettuato un programma di forza. Da novembre sto facendo un programma di massa (attualmente sto intorno ai 73,5-74 kg BF 12,5% circa).
Posto la mia dieta attuale:
Giorni di non allenamento:
Colazione:
latte intero 250ml + whey 30gr + 4-5 fette wasa (con marmellata o miele)
+10 gr di burro di arachidi
Spuntino:
yogurt muller 300 gr
Pranzo:
120 gr pasta + 200gr di Petto di pollo+ olio di oliva
Merenda:
2fette integrali mulino bianco con 100 gr bresaola (o 150gr di fesa di tacchino)+ banana+ 10 mandorle
Cena:
100 gr di riso integrale + 200gr bistecca di manzo (o 150gr di tonno) + olio d'oliva
PRe-nanna
250ml di latte intero + 20 gr di caseinato
Giorni di allenamento:
colazione:
6 bianchi d'uovo e 1 rosso (+olio di oliva) + 4-5 fette vasa (con marmellata o miele)
spuntino:
2fette integrali M.B. con 100gr bresaola (o 150gr tacchino) +10 mandorle+ mela
Pranzo:
120 gr di pasta + 200 gr di petto di pollo + olio di oliva
post-workout
Whey 30gr + 50gr di carbo
dopo 1 ora:
100gr di parmigiano +1 banana
cena:
100 gr di riso integrale + 200 gr di manzo (o 150 gr di tonno)+ olio di oliva
pre-nanna
250ml di latte +20gr di caseinato
Vi prego di aiutarmi (è da 1 mese che non riesco a superare i 74kg), ogni consiglio è bene accetto.
Grazie
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