Ho migliorato?

[Indian]

Ecco la mia NUOVA dieta CONSIGLI ULTERIORI? )
COLAZIONE
1 yogurt magro alla frutta (con edulcoranti NO sccarosio)+30gr di ALL-Bran+1 mela
1/2 MATTINA
20gr prot+30gr pane integrale
PRANZO
50gr riso integrale+tonno o bresaola o tacchino+verdura+1 arancia
1/2 POME (come 1/2 mattina ma senza pane oppure uno yogurt magro alla frutta)
CENA
200-300gr carne rossa o bianca+verdura+10gr olio di oliva

Per quaunto riguarda l'allenamento,anche qui ho fatto delle modifiche:
LUN-MERC-VEN 1/2ora di step o ellittica + 1hr di total body,GAG o step (con pesi da 2kg su polsi e caviglie)+1/2 ora addominali e stretching.
MAR-GIO-SAB 1 e 1/2hrs pesi (ogni seduta di allenamento interessa tre gruppi muscolari)+20-30min di step o ellittica.

IN PALESTRA MI DICONO CHE MI ALLENO TROPPO MA,PREMETTENDO CHE METTO IN CONTO UN EVENTUALE SUPERALLENAMENTO (mi tengo sotto controllo!)...IO STO BENE,ANZI MI SENTO BENISSIMO!ALLENARMI MI SCARICA DOPO UNA GIORNATA DI LAVORO,E' QUASI UNA NECESSITA'!
ORA PERO' VI CHIEDO...AL FINE DI SVILUPPARE UN PO' (e dico UN PO'!!)DI MASSA E DEFINIRE (SPECIALMENTE!) TUTTO QUESTO ALLENAMENTO E' DELETERIO? PREMETTO CHE NELLA PARTE DI SOPRA DEL CORPO HO VISTO GIA' NOTEVOLI MIGLIORAMENTI,MI SONO ASCIUGATA PARECCHIO(SPECIE SPALLE E DORSO VANNO OK!)!
RICORDATE CMQ CHE VORREI ANCHE PERDERE UN PAIO DI CHILI,IN PARTICOLARE SU COSCE E DI DIETRO!
PENSATE CHE PRENDERE INTEGRATORI QUALI IDROXYCUT O ACL POSSA AIUTARMI?
GRAZIE A TUTTI,CONFIDO NEL VOSTRO AIUTO!

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Indian

[Kaiser Soze]

Per me la dieta OK.

Kaiser Soze

[Conan]

La dieta va bene ma devi aggiungere un piccolo apporto proteico alla colazione ed allo spuntino pomeridiano.
Nello yogurt della mattina e del pomeriggio aggiungi 30 gr. di pro
Ciao.
CONAN

[Conan]

L'hydroxycutt funziona, fa perdere peso ma non il grasso localizzato bensì in tutto il corpo.
Purtroppovoi donne tendete a metter ciccia sulle cosce ed i glutei ed e' piuttosto difficile intervenire limitatamente a quella zona del corpo.
Poi ad una donna questo prodotto puo' sconquassare il sistema nervo, dare insonnia o tachicardia...meglio un bel po' di attivita' aerobica.
CONAN

[Indian]

Originally posted by Conan:
L'hydroxycutt funziona, fa perdere peso ma non il grasso localizzato bensì in tutto il corpo.
Purtroppovoi donne tendete a metter ciccia sulle cosce ed i glutei ed e' piuttosto difficile intervenire limitatamente a quella zona del corpo.
Poi ad una donna questo prodotto puo' sconquassare il sistema nervo, dare insonnia o tachicardia...meglio un bel po' di attivita' aerobica.
CONAN

ok,ma per l'allenamento che pensi?Mi sembra di SPACCARMI (troppo?)già di attività aerobica,continuo così?


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Indian

[benchman]

Originally posted by Indian:
ok,ma per l'allenamento che pensi?Mi sembra di SPACCARMI (troppo?)già di attività aerobica,continuo così?

..indian secondo me si!!ti alleni troppo..io personalmente qualche seduta in meno la farei....

[max_power]

Sei vuoi mettere un po' di massa,l'attività aerobica può costituire un ostacolo al suo conseguimento.


max_power

[Indian]

OK,che casino!Mi sa che dovrò affrontare una cosa alla volta!Ora mi concentrerò sulla perdita di peso con att.aerobica poi...farò un pò di massa!MI ACCONTENTO DEI PICCOLI MA SODDISFACENTI RISULTATI CHE STO OTTENENDO!
GRAZIE!
PS:Prenderò in considerazione anche l'eventualità di allenarmi meno!

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Indian

[phoenix]

A colazione dovresti, come ha detto già Conan, aggiungere una 20na di grammi di proteine, per quanto riguarda il superallenamento il problema sta nel fatto che spesso non ci si sente superallenati e quindi non ci si aggorge di ciò.
Io ti consiglio di ridurre un po' e vedere come vai.

[max_power]

Originally posted by Indian:
OK,che casino!Mi sa che dovrò affrontare una cosa alla volta!Ora mi concentrerò sulla perdita di peso con att.aerobica poi...farò un pò di massa!MI ACCONTENTO DEI PICCOLI MA SODDISFACENTI RISULTATI CHE STO OTTENENDO!
GRAZIE!
PS:Prenderò in considerazione anche l'eventualità di allenarmi meno!

Fai due cicli:uno per la massa ed un altro per la definizione.Puoi anche invertirli in base alle tue esigenze.

[Gawain]

A prescindere dalla fase (massa o definizione) cerca di evitare il sovrallenamento come la peste.
Il cortisolo ha effetti devastanti!

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
A prescindere dalla fase (massa o definizione) cerca di evitare il sovrallenamento come la peste.
Il cortisolo ha effetti devastanti!

[max_power]

Originally posted by Gawain:
A prescindere dalla fase (massa o definizione) cerca di evitare il sovrallenamento come la peste.
Il cortisolo ha effetti devastanti!

[phoenix]

Come già mapiamente detto, il superallenamento è qualcosa di veramente difficile da capire, soprattutto se non ci sono affatto sintomi, nel tuo caso si esula dalla questione volume/b.i.i., perchè credo che il tuo sia palesemente uno stato di superallenamento o comunque sei ai limiti e ciò comunque non è positivo perchè a livello allenante comporta pochi benefici.
Il fatto che arrivi a fin e settimana esausta(insieme di diversi fattori, stanchezza mentale, fame, sonno) è un chiaro segno di eccessivo stress, la migliore cosa è comunque provare ad allenarti meno anche se un grosso passo avanti lo hai già fatto(seguire i consigli alimentari del forum).
Provare non costa nulla.Il battito è buono ma purtroppo non è una prova evidente dello stato o meno di superallenamento.

[max_power]

Originally posted by Indian:
Oltre al sonno,l'appetito,la stanchezza e le pulsazioni a riposo....COME FACCIO A CAPIRE SE SONO O STO ANDANDO IN SOVRALLENAMENTO?
Io ho pulsazioni bassissime (60 in questo momento e ho appena fatto lo spuntino, 50-55max appena sveglia!),mi sento stanca ma xchè il venerdì arrivo in debito di sonno(dormo 6-6 1/2 a notte e lavoro tutto il giorno + mi alleno e studio la sera),ho fame (parecchia!)anche se mangio (grazie a VOI!) il doppio di prima!

Se non hai voglia di andare in palestra,se non rendi negli esercizi,se ti stufi a farli,se non li trovi più appassionanti come una volta allora è un chiaro segno di sovrallenamento.
ciao


max_power