Aiuto dimagrimento

**ma_75** · 08-12-2006, 14:39:14

Allenamento?
dieta?

**reeves77** · 08-12-2006, 14:50:54

Ciao Grazie per la risposta

La dieta che uso attualmente per fare massa è una dieta con molti carboidrati e proteine strutturata cosi

Colazione:

100 g fiocchi avena
6 bianchi + 1 rosso o 40 g pro

Spuntino

Banana + 25 g pro

Pranzo

120 g pasta/riso (preferibilmente integrale)
150-200 g carne
Verdure a volonta

Spuntino

60 g fiocchi avena + 60 g bresaola

Post-WO

30gPro + 20 g destrosio

Cena

Come Pranzo (meno carbo)

Mi sono sempre allenato pesante raggiungende una buoan forza.
Ho cambiato da poco l'allenamento secondo i consigli di IronPaolo incominciando un ciclo di forza, dove ogni settimana faccio uno schema diverso di serie e rep per gli esercizi di base (Stacco Trap, Panca, Squat)
con obbiettivo di aumentare la panca
Praticamente Mi alleno quattro volte per sett

Lunedi

Stacco Trap
Rematore Manubrio 3*6
Trazione inverse alla sbarra 2*max
Pulley 3*10 a scalare

Martedi
Panca
Inclinata manubri 3*6 a scalare
Aperture 3*8 a scalare
Cavi 2 *10

Giove

Bic + tric

Vene
Gambe
Squat
Pressa 3*8
Leg Curl + leg extensio

Questo è quello che faccio adesso per la massa

Come mi devo orientare per l'allenamento def non saprei -> Penso che terro un ex base sulle 3 serie per non perdere troppa forza e aggiugno magari un complementare diminuendo i recuperi (gia abbastanza bassi comunque)

Quindi aspetto consigli sia per quel che riguarda la dieta più adatta al dimagrimento si eventuali corr dell'allenamneto

Grazie

**reeves77** · 09-12-2006, 12:48:37

Up ! Grazie per i consigli

**reeves77** · 10-12-2006, 11:58:58

Miii ma una rispostina no

**ma_75** · 10-12-2006, 13:45:10

Per la definizione puoi adottare un approccio low carb (e quindi scalare i carboidrati rispetto alla dieta che hai postato) oppure una chetogenica, nel qual caso, chiaramente, la dieta è da ripensare completamente. Per l'allenamento giustamente hai detto tu: diminuisci i tempi di recupero ed aumenti le ripetizioni: se il grasso da eliminare è molto puoi anche aggiungere sedute cardio.

**reeves77** · 10-12-2006, 14:12:00

Grazie mille per la risposta!
Il grasso è parecchio ma non tantissimo, cerco comunque di fare cardio anche in massa (2,3*30 minuti leggeri).
Ho gia fatto diete per definirmi ma non ho mai ottenuto i risultati sperati ( o mi sono bloccato e non dimagrivo più oppure ho perso troppa massa magra) quest'anno volevo mettermi sotto e fare le cose veramente per bene per arrivare a metà luglio verso 8 %
Ho sempre provato un approccio stile zona, ora vorrei provare una low carb ma non so bene come impostarla parto subito con carbo molto bassi ?

Se si quanto ?
Ricarico durante il we i carbo ?
Quanto ?

Come vedete avrei bisogno proprio di un consiglio abb personalizzato

Grazie

***corlis1*** · 16-12-2006, 11:43:24

mmm quell'allenamento lo usi da molto e lo tieni pe rmolto tempo?

**reeves77** · 16-12-2006, 11:54:28

Cerco di variare relativamente spesso e soprttutto di fare dei cicli di allenamento. Tienti conto che in fase "invernale" la routine è sempre suddisiva in due parte: la prima imperniata sull'esercizio di base nel quale desidero progredire a livello di forza (panca, squat, stacco in primis) e una seconda parte dove inserisco esercizi complementare. L'anno scorso ho allenato ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana (4 sezioni settimanali con tabelle A e B alternate).
Cosa c'e concretamente cche non funziona ?

**andreaRoma** · 21-12-2006, 11:15:33

Per la dieta se opti per una low-carb,non tagliare subito i carbo,scendi un pò alla volta,mettili sopratutto nella prima parte della giornata,in ogni pasto usa tutti e 3 i macronutrienti in modo da non avere picchi di insulina,per le ricariche,dipende da quanto la fai low e da come reagisci tu,potresti fare una ricarica e per il quantitativo di carbo che usi normalmente,smettere di dimagrire,ma questo lo potrai verificare solo tu.

**ma_75** · 21-12-2006, 12:06:39

Originariamente Scritto da reeves77 Visualizza Messaggio

Ricarico durante il we i carbo ?
Quanto ?

Una low carb non dovrebbe necessitare di ricariche a meno che non registri cali mostruosi a livello energetico

**GiGgiBB** · 21-12-2006, 18:44:54

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Una low carb non dovrebbe necessitare di ricariche a meno che non registri cali mostruosi a livello energetico

quoto in pieno.....
cmq se si è abituati a consumare parecchi carbo è consigliabile arrivare alla low procedendo per piccoli passi....

la ricarica si fa in keto...

cmq ogni tanto losgarro è d'obbligo!!

**reeves77** · 25-12-2006, 20:18:51

Originariamente Scritto da GiGgiBB Visualizza Messaggio

quoto in pieno.....
cmq se si è abituati a consumare parecchi carbo è consigliabile arrivare alla low procedendo per piccoli passi....

la ricarica si fa in keto...

cmq ogni tanto losgarro è d'obbligo!!

Ma quindi low carb sta per quanti grammi di carbo al giorno ? Con che % di macronutrienti ?
La ritenete una dieta efficace ? Chi l'ha usata con quali risultati ? Grazie