dieta.. la prima dopo 3 anni di allenamento

[Black87]

allora posto prima le foto poi parto con la dieta

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94893&highlight=project+secco

i carbo li metabolizzo molto bene, in quelle foto mangiavo le peggiori schifezze ma ora ho intenzione di guadagnare un pò di massa non troppo pulita

1.75 82 kg di peso 39,5 braccio a freddo

dieta:

colazione
200 ml yoghurt
200 mg albumi
20 g frutta secca
2 frutti

pranzo
200 g pasta
50 g pane
150 g carne magra + 1 cucchiaio olio
insalata + 2 cucchiai olio

spuntino pom.
200 ml latte + cereali + panino
100 g di bresaola
2 frutti

cena
150 g carne
100 g pane
insalata + 2 cucchiai olio

pre nanna
200 g fiocchi di latte + 30 g frutta secca

forse fa cagare ma è la prima volta che metto su una dieta perciò mi affido a voi e vi ringrazio in anticipo... bene o male prima cercavo di seguire qualcosa del genere ma gli sgarri erano tanti e le pro molto
+ basse

[simonLA]

carbo a colazione....metti tipo 100g di cereali......spuntino mattutino 100g di pane con 1hg si salume proteico.....bresaola tacchino.....pranzo elimina il pane...spuntino pomeridiano panino con bresaola..usa pane di segale......nel prenanna vanno bene solo 200g di fiocchi di latte

[aleuleit]

allora posto prima le foto poi parto con la dieta

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94893&highlight=project+secco

i carbo li metabolizzo molto bene, in quelle foto mangiavo le peggiori schifezze ma ora ho intenzione di guadagnare un pò di massa non troppo pulita

1.75 82 kg di peso 39,5 braccio a freddo

dieta:

colazione
200 ml yoghurt
200 mg albumi
20 g frutta secca
2 frutti

pranzo
200 g pasta
50 g pane
150 g carne magra + 1 cucchiaio olio
insalata + 2 cucchiai olio

spuntino pom.
200 ml latte + cereali + panino
100 g di bresaola
2 frutti

cena
150 g carne
100 g pane
insalata + 2 cucchiai olio

pre nanna
200 g fiocchi di latte + 30 g frutta secca

forse fa cagare ma è la prima volta che metto su una dieta perciò mi affido a voi e vi ringrazio in anticipo... bene o male prima cercavo di seguire qualcosa del genere ma gli sgarri erano tanti e le pro molto
+ basse

cagare cagare no, ma e' un po carica,secondo me..

[marco78]

allora posto prima le foto poi parto con la dieta

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94893&highlight=project+secco

i carbo li metabolizzo molto bene, in quelle foto mangiavo le peggiori schifezze ma ora ho intenzione di guadagnare un pò di massa non troppo pulita

1.75 82 kg di peso 39,5 braccio a freddo

dieta:

colazione
200 ml yoghurt
200 mg albumi
20 g frutta secca
2 frutti

pranzo
200 g pasta
50 g pane
150 g carne magra + 1 cucchiaio olio
insalata + 2 cucchiai olio

spuntino pom.
200 ml latte + cereali + panino
100 g di bresaola
2 frutti

cena
150 g carne
100 g pane
insalata + 2 cucchiai olio

pre nanna
200 g fiocchi di latte + 30 g frutta secca

forse fa cagare ma è la prima volta che metto su una dieta perciò mi affido a voi e vi ringrazio in anticipo... bene o male prima cercavo di seguire qualcosa del genere ma gli sgarri erano tanti e le pro molto
+ basse

Non capisco sto spuntino pomeridiano....

[simonLA]

allora se non capite correggete!!!

[aleuleit]

Non capisco sto spuntino pomeridiano....

o il latte con le whey + mela
o il panino con bre
tutto insieme cosi' e' un paciocco

[aleuleit]

allora posto prima le foto poi parto con la dieta

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94893&highlight=project+secco

i carbo li metabolizzo molto bene, in quelle foto mangiavo le peggiori schifezze ma ora ho intenzione di guadagnare un pò di massa non troppo pulita

1.75 82 kg di peso 39,5 braccio a freddo

dieta:

colazione
200 ml yoghurt
200 mg albumi
20 g frutta secca
2 frutti

pranzo
200 g pasta
50 g pane
150 g carne magra + 1 cucchiaio olio
insalata + 2 cucchiai olio

spuntino pom.
200 ml latte +whey+mela
o

100 g di bresaola + 80 gr pane


cena
150 g carne
100 g pane
insalata + 2 cucchiai olio

pre nanna
200 g fiocchi di latte + 30 g frutta secca

forse fa cagare ma è la prima volta che metto su una dieta perciò mi affido a voi e vi ringrazio in anticipo... bene o male prima cercavo di seguire qualcosa del genere ma gli sgarri erano tanti e le pro molto
+ basse

[Dopritem]

cagare cagare no, ma e' un po carica,secondo me..

no carica no.. non conosci il suo apporto giornaliero di merda, mangia di tutto sempre non finisce mai di mangiare e rimane grosso e abb tirato... è una merda di uomo ahuahuahu..

[Black87]

grazie mh effettivamente lo spuntno è un pò carico quasi quasi levo il latte è che difficilmente mi sazio soprattutto nel pome qualche altro consiglio o la lascio così come avete consigliato?

[max_power]

grazie mh effettivamente lo spuntno è un pò carico quasi quasi levo il latte è che difficilmente mi sazio soprattutto nel pome qualche altro consiglio o la lascio così come avete consigliato?

Se hai problemi a saziarti puoi introdurre più cibo anche in altri pasti.

max_power