nuova dieta massa

[aleuleit]

Ecco la mia nuova dieta di massa stilata fresca fresca dal mio trainer oggi
altezza 1,75
kg 81
bf 18%
polso 17,5
durata 5 settimane

colazione
1 multivitaminico
300 ml latte scremato
20 gr pro(whey)
60 gr cereali all brain

spuntino
60 gr pane comune
100 gr bresaola

pranzo
100gr pasta integrale
1 cucchiaio di extravergine d'oliva
1 cucchaio di grana
200 gr tonno naturale/carne bianca
100gr verdura
1 frutto di stagione
caffe'

spuntino
1 mela
30 gr whey
300 ml latte scremato

cena
30 min.dopo w.o.
100gr riso/ o 4 patate lesse
200 gr formaggio magro(primo sale,cademartori,invernizzina light)/o 200 gr carne bianca o pesce/o 8 albumi + 1 rosso
verdura
1 frutto

pre nanna
fiocchi di latte/yogurt greco
8 bcaa

Proteine 160 gr ca
carbo 190 gr ca

bere almeno 3 litri di h2o al di'




k ne pensate,
a me piace

[AlexR]

Ecco la mia nuova dieta di massa stilata fresca fresca dal mio trainer oggi
altezza 1,75
kg 81
bf 18%
polso 17,5
durata 5 settimane

colazione
1 multivitaminico
300 ml latte scremato
20 gr pro(whey)
60 gr cereali all brain

spuntino
60 gr pane comune
100 gr bresaola

pranzo
100gr pasta integrale
1 cucchiaio di extravergine d'oliva
1 cucchaio di grana
200 gr tonno naturale/carne bianca
100gr verdura
1 frutto di stagione
caffe'

spuntino
1 mela
30 gr whey
300 ml latte scremato

cena
30 min.dopo w.o.
100gr riso/ o 4 patate lesse
200 gr formaggio magro(primo sale,cademartori,invernizzina light)/o 200 gr carne bianca o pesce/o 8 albumi + 1 rosso
verdura
1 frutto

pre nanna
fiocchi di latte/yogurt greco
8 bcaa

Proteine 160 gr ca
carbo 190 gr ca

bere almeno 3 litri di h2o al di'




k ne pensate,
a me piace

MI SEMBRA MOLTO BUONA!!!!!
PROVA E DICCI COME VA!!!!!

[Christian Troy]

cmq a occhio sono piu di 160gr di pro e 190 di carbo, e qualche grasso in piu non lo vedrei male

[aleuleit]

cmq a occhio sono piu di 160gr di pro e 190 di carbo, e qualche grasso in piu non lo vedrei male

ciao cristian..
me lha fatta cosi...
io provo poi vedro' se cambiare qualcosa,nel complesso pero' non mi sembra malaccio

[simonLA]

potrebbe andare anche bene ma se ci infili un po di grassi...

[marco78]

Ma sei al 18% e fai massa?????????????? Ma per favore!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[aleuleit]

potrebbe andare anche bene ma se ci infili un po di grassi...

[simonLA]

Ma sei al 18% e fai massa?????????????? Ma per favore!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

xke...vedi che 18% non è il massimo

[marco78]

xke...vedi che 18% non è il massimo

Simon al 18% sei già una mezza palletta!!! E poi se ora comincia la massa dove arriva????? Bah ragà che dire.....

[simonLA]

bhe ma vedi che non tutti vogliono diventare ronnie coleman...o cmq fare body building..c'è anche chi si vuol mantenere informa

[max_power]

bhe ma vedi che non tutti vogliono diventare ronnie coleman...o cmq fare body building..c'è anche chi si vuol mantenere informa

E sarebbe questo mantenersi in forma ? Essere grassottello (al 18 % di grasso un uomo è grassoccio) è essere in forma ?

max_power

[aleuleit]

Simon al 18% sei già una mezza palletta!!! E poi se ora comincia la massa dove arriva????? Bah ragà che dire.....

si, una palletta un bel par de palle
ma fatemi il favore va
fenomeni

[frastaff89]

si, una palletta un bel par de palle
ma fatemi il favore va
fenomeni

[max_power]

si, una palletta un bel par de palle
ma fatemi il favore va
fenomeni

Allora hai sbagliato a misurarti la bf, perchè un uomo con bf a 18 % non è che sia proprio basso.

max_power

[aleuleit]

Allora hai sbagliato a misurarti la bf, perchè un uomo con bf a 18 % non è che sia proprio basso.

max_power

max sono un po coperto
ma non ciccio