Mangio troppo poco ?

[Infausto_ManMade]

Ciao a tutti !

Mi presento !

Ho 37 anni ( portati bene !!! ) alto 175 cm x 65 Kg di peso.

La mia dieta ( ovviamente è un esempio, cambio un po' le pietanze )

Colazione : caffelatte + 3 plum cake

Pranzo : un piatto ( 100 gr ca. ) di pasta ( pomodoro o ragu' o in bianco)

Merenda : 1/4 latte con 40 gr proteine + 1 banana

Cena : 1 bistecca media grandezza ( manzo o pollo ) + 1 piatto di insalata + 1 gelato ()

Mi alleno 4 volte a settimana ( per 1 ora circa prima della cena , spostata alle 22)

Da una settimana prendo 1 gr di crea quando non mi alleno e 1,5 30 min prima dell' allenamento.

Non ho pancia, l' unica parte leggermente adiposa è dietro il bacino ( ma proprio poco) . Ho il fisico proporzionato con spalle abbastanza larghe e vita stretta .

Come già detto il fisico è buono ma faccio fatica ad aumentare la massa come vorrei ...

Che faccio ?

Grazie

[Manchester]

Ciao a tutti !

Mi presento !

Ho 37 anni ( portati bene !!! ) alto 175 cm x 65 Kg di peso.

La mia dieta ( ovviamente è un esempio, cambio un po' le pietanze )

Colazione : caffelatte + 3 plum cake

Pranzo : un piatto ( 100 gr ca. ) di pasta ( pomodoro o ragu' o in bianco)

Merenda : 1/4 latte con 40 gr proteine + 1 banana

Cena : 1 bistecca media grandezza ( manzo o pollo ) + 1 piatto di insalata + 1 gelato ()

Mi alleno 4 volte a settimana ( per 1 ora circa prima della cena , spostata alle 22)

Da una settimana prendo 1 gr di crea quando non mi alleno e 1,5 30 min prima dell' allenamento.

Non ho pancia, l' unica parte leggermente adiposa è dietro il bacino ( ma proprio poco) . Ho il fisico proporzionato con spalle abbastanza larghe e vita stretta .

Come già detto il fisico è buono ma faccio fatica ad aumentare la massa come vorrei ...

Che faccio ?

Grazie

colazione

porta il latte a 300 gr parzialmente scremato e aggiungici 80 gr di cereali integrali e 30 gr proteine

manca lo spuntino di 1/2 mattina, fatti un panino integrale da 80 gr con un 80 gr bresaola o tacchino e 1 frutto tipo mela o pera (basso IG)


Pranzo

100-150 gr pasta o riso + 150 gr carne magra + 2 cucchiai olio + verdure


manca lo spuntino di 1/2 pomeriggio

se fai 2 ore prima direi 2 yogurt scremati alla frutta + 1 frutto a basso IG grande


Dopo allenamento

2 banane + 5 gr crea

Cena

150 gr carne magra + 100 gr legumi + 80 gr pane + 2 cucchiai olio


pre nanna

30 gr pro

[simonLA]

direi praticamente perfetto....

[Infausto_ManMade]

colazione

porta il latte a 300 gr parzialmente scremato e aggiungici 80 gr di cereali integrali e 30 gr proteine

manca lo spuntino di 1/2 mattina, fatti un panino integrale da 80 gr con un 80 gr bresaola o tacchino e 1 frutto tipo mela o pera (basso IG)


Pranzo

100-150 gr pasta o riso + 150 gr carne magra + 2 cucchiai olio + verdure


manca lo spuntino di 1/2 pomeriggio

se fai 2 ore prima direi 2 yogurt scremati alla frutta + 1 frutto a basso IG grande


Dopo allenamento

2 banane + 5 gr crea

Cena

150 gr carne magra + 100 gr legumi + 80 gr pane + 2 cucchiai olio


pre nanna

30 gr pro

Ti ringrazio, credo anch' io che sia un ottima dieta. Ma come faccio a mangiare tutta quella roba ?
Farò il possibile !

[max_power]

Ti ringrazio, credo anch' io che sia un ottima dieta. Ma come faccio a mangiare tutta quella roba ?
Farò il possibile !

Introducila a poco a poco così da abituarti.

max_power

[Infausto_ManMade]

Introducila a poco a poco così da abituarti.

max_power

Credo che sia l' unica maniera intelligente. E' praticamente il doppio di quello che mangio

Posso continuare con la mia colazione con plum cake ? Mi fanno impazzire !!

[tartufone]

no

[Infausto_ManMade]

Ah

Ma i dolci non vanno bene neanche moderatamente ? Neanche in chi non ingrassa ? Come me ?

[tartufone]

mangiare tanto ok...ma non mangiare di tutto.
la qualità fà la differenza amico..

[max_power]

Posso continuare con la mia colazione con plum cake ? Mi fanno impazzire !!

La sola parola Plum Cake cosa ti fa venire in mente ?

A me fa venire in mente un commercialista diplomato di 35 anni in pancetta, pelato, mi da un senso di "morbidezza" e la morbidezza con il bodybuilding non è che ci stia tanto. E' un po' come associare Ruhl al mahatma Gandhi.

max_power

[The Bidnez Man]

La sola parola Plum Cake cosa ti fa venire in mente ?

A me fa venire in mente un commercialista diplomato di 35 anni in pancetta, pelato, mi da un senso di "morbidezza" e la morbidezza con il bodybuilding non è che ci stia tanto. E' un po' come associare Ruhl al mahatma Gandhi.

max_power

[alexguzz]

La sola parola Plum Cake cosa ti fa venire in mente ?

A me fa venire in mente un commercialista diplomato di 35 anni in pancetta, pelato, mi da un senso di "morbidezza" e la morbidezza con il bodybuilding non è che ci stia tanto. E' un po' come associare Ruhl al mahatma Gandhi.

max_power

Grande Max
A me invece mi viene in mente il bambino ciccione obeso con la boccona piena tutto contento avvolto nei suoi rotoli di grasso e la mamma premurosa che gli fa: "bravo amore, mangia che devi crescere!" ahahah

[fresk]

diciamo che ti tratti bene,sopratutto col gelato a cena

[max_power]

Grande Max
A me invece mi viene in mente il bambino ciccione obeso con la boccona piena tutto contento avvolto nei suoi rotoli di grasso e la mamma premurosa che gli fa: "bravo amore, mangia che devi crescere!" ahahah

[simonLA]

raga.....max power è sempre il migliore...e vorrei dire che i suoi 40000 e passa post non sono cazzate.....cmq questo è il mio 1000°