Un consiglio per iniziare.

[Oxido]

Ciao a tutti, ho deciso di allenarmi in casa ed a questo scopo ho acquistato una panca inclinabile, manubri, ed una ciclette.
Il mio obiettivo è duplice: primo eliminare più grasso possibile e secondo incrementare la massa magra (soprattutto gambe). Mi chiedo quale possa essere il giusto mix di dieta/integrazione/carico di lavoro, per ottenere quanto desidero. L'attività aerobica quante volte e per quanto tempo?
Spero qualcuno possa rispondere a tutte le mie domande, anche se non tutte riguardano questa sezione. Grazie.
Età 39 anni, 1,81 mt, 80 gk.

[Gawain]

Posta la tua dieta attuale. I ragazzi vedranno di darti tanti consigli.

[max_power]

Postaci la tua dieta.Così la possimo vedere.Ci sono tanti ragazzi preparati nel forum.


max_power

[Oxido]

Allora:
Mattina 300/350 ml latte p. scremato

Pranzo 50 gr pasta in minestrone o passato di verdure e/o legumi.

Cena verdure bollite o insalata a volontà, 200/250 gr vitello o pollo o pesce.

Mi rendo conto che non è una bella dieta ma ...

Da aggiungere: SCT Stack + Thermogen (ultimate I.)

Adesso vorrei una dieta per mettere un poco di massa (o tanta, è meglio!), + eventuali integratori tipo BCAA, Creatina, Proteine. Vi prego di darmi una mano.

Ciao.

[max_power]

La tua dieta non va.Innanzitutto fai solo tre miseri pasti al giorno.Ciò non è buono!Rischi di abbassare il metabolismo e di privarti di un nutriente molto importante:le proteine.Cerca di assumerne almeno 2 gr per peso corporeo.Con una dieta così è improbabile che tu cresca di muscolatura.E smettila di cercare il prodotto che fa miracoli !Non ce ne sono.Il trucco sta tutto nell'alimentazione.Il mitico Vince Gironda diceva che il BB è all'85 per cento l'alimentazione.Quindi non sottovalutare questo aspetto basilare in questo sport.I BCAA non servono per farti aumentare di massa ma solo per prevenire il catabolismo muscolare,la creatina aumenta indirettamente al forza perchè ti dà più energia ragione per cui ti permette di fare un maggior numero di ripetizioni.
Dieta per la massa:
colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato.
100 gr di cereali integrali

spuntino:100 gr di pane integrale con 100 gr di tacchino o pollo

pranzo:150 gr di pasta
100 gr di bresaola
verdure a volontà

spuntino:125 ml di latte
1 banana

cena:200-300 gr di carne di pollo o pesce
verdure a volontà
30 gr di parmigiano

spuntino:200-300 ml di latte

Con quest dieta non avrai problemi perchè prevede un assunzione di 2 gr per peso corporeo che sono sufficienti a farti crescere.Ci sono tanti carboidrati che ti danno energia e se li riesci a metabolizzare bene difficilmente si trasformeranno in adipe.
La verdura condiscila con un cucchiaio di olio d'oliva oppure se non hai problemi di linea fai due cucchiai.
Se hai qualche problema posta pure.


max_power

[Oxido]

Grazie Max.
Volevo dirti che quella che ho postato è una "dieta" per calare il più possibile il grasso. Adesso invece ho deciso che devo rimettermi in movimento e soprattutto voglio aumentare la massa magra. Vorrei sapere una cosa: al posto dei 2 spuntini di mattina e pomeriggio, posso mangiare qualcosa di sotituivo (tipo barrette)?
Ciao, grazie.

[JOBLACK]

Originally posted by max_power:


Dieta per la massa:
colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato.
100 gr di cereali integrali


max_power

Max_power cosa ti e' successo?
E gli All-bran,non li nomini nemmeno??

Comunque Oxido,segui questa dieta,e' fatta bene,equilibrata enon eccessiva!

[max_power]

Originally posted by JOBLACK:
Max_power cosa ti e' successo?
E gli All-bran,non li nomini nemmeno??

Comunque Oxido,segui questa dieta,e' fatta bene,equilibrata enon eccessiva!

Visto che in questo forum gli All-bran non li vuole nessuno ed allora li ho sostituiti con dei cereali integrali.Ma resto dell'ida che sono i migliori in assoluto.
Siccome voi(non tu:sto parlando in generale) mi avete criticato per questo prodotto e allora ho smeso di proporlo.Phoenix poi si è accanito contro di me...anche se io non volevo fare alcuna polemica su questi cereali.Ha scritto un post...in cui faceva un sondaggio:chi mangiava gli All-bran.Visto le adesioni che ha raccolto allora ho ritenuto opportunon non consigliarli più per ragioni anti-polemiche e poi per evitare che qualcuno del forum mi salti addosso per le mie idee.
ciao

max_power

[max_power]

Originally posted by Oxido:
Grazie Max.
Volevo dirti che quella che ho postato è una "dieta" per calare il più possibile il grasso. Adesso invece ho deciso che devo rimettermi in movimento e soprattutto voglio aumentare la massa magra. Vorrei sapere una cosa: al posto dei 2 spuntini di mattina e pomeriggio, posso mangiare qualcosa di sotituivo (tipo barrette)?
Ciao, grazie.

Si puoi sostituire ciò che t'ho dato con delle barrette proteiche.Però bada che siano di alta qualità e che contengono una sufficiente quantità(e qualità) di proteine.Tuttavia ritengo che le barrette non facciano bene alla salute...del portafoglio .Quelle buone costano davvero troppo.Dato che abito in Sicilia ed in Sicilia non è che poi si sta tanto bene economicamente ho pensato un'alternativa economica alla barrette(anche se poi la bresaola non è molto economica).Sono fortuanto che ad Adrano(provincia CT) la pago solo 2800 lire.La trovo sempre in offerta infatti.
Se comunque hai qualche problema sono a tua disposizione per risolvertelo(o almeno spero).
ciao


max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Visto che in questo forum gli All-bran non li vuole nessuno ed allora li ho sostituiti con dei cereali integrali.Ma resto dell'ida che sono i migliori in assoluto.
Siccome voi(non tu:sto parlando in generale) mi avete criticato per questo prodotto e allora ho smeso di proporlo.Phoenix poi si è accanito contro di me...anche se io non volevo fare alcuna polemica su questi cereali.Ha scritto un post...in cui faceva un sondaggio:chi mangiava gli All-bran.Visto le adesioni che ha raccolto allora ho ritenuto opportunon non consigliarli più per ragioni anti-polemiche e poi per evitare che qualcuno del forum mi salti addosso per le mie idee.
ciao

max_power

Vai a rileggere il post sui grassi e capirai che stavo scherzando e se ti sei offeso mi spiace, comunque io non dico che non devi consigliare gli All Bran, ma che 120 grammi sono palesemente troppi!!!in............virtus, ricordi?

[max_power]

Nessuna offesa.Non ti preoccupare.Comunque ora consiglio cereali integrali !Contento ?


max_power

[Gawain]

Originally posted by Oxido:
Allora:
Mattina 300/350 ml latte p. scremato

Pranzo 50 gr pasta in minestrone o passato di verdure e/o legumi.

Cena verdure bollite o insalata a volontà, 200/250 gr vitello o pollo o pesce.

Per la massa hai bisogno di circa 2800 Kcal. Per la definizione dovresti assumere circa 2100Kcal
La dieta proposta da Max power ne contiene circa 2500. E' abbastanza scarsa di grassi polinsaturi, necessari al fine del dimagrimento e di una condizione salutare ottimale.
A seconda della fase (definizione\massa) gioca sui carboidrati.

Secondo me dovresti aggiungere un po' di proteine nel latte a colazione, e un po' di cereali (ad esempio fiocchi d'avena).

Negli spuntini evita le banane e la frutta ad alto IG in generale (a parte il pasto post-workout).

A pranzo dovresti aggiungere una manciata di noci o di arachidi oppure un cucchiaio d'olio d'oliva.

Prima di andare a dormire evita di assumere carboidrati. Prova, invece, con gli albumi, oppure con le proteine a rilascio graduale (ad esempio le premium)

Come integratori, lascia perdere la U.I.
Affidati all'Hydroxicut e all' ALC per la definizione. Aggiungici i BCAA, 10 grammi per ogni chilo corporeo, suddivisi in due dosi, prima e dopo l'aerobica. Eviterai un eccessivo catabolismo.
L'aerobica cerca di farla per almeno 30 minuti, dopo il workout oppure la mattina a stomaco vuoto.

La creatina te la consiglio in fase di massa. Ti darà una spinta in più.

Le proteine che ti consiglio sono le Whey Protein 100% della Genesis.
ma se vuoi il top, affidati alle Precision (EAS) o alle VP2 (AST)

[This message has been edited by Gawain (edited 10-02-2001).]

[max_power]

Si Gawain hai ragione.Spesso tendo a trascurare i grassi,elementi motlo importanti nella dieta.Phoenix docet...


max_power

[Oxido]

[QUOTE]Originally posted by Gawain
Come integratori, lascia perdere la U.I.
Affidati all'Hydroxicut e all' ALC per la definizione. Aggiungici i BCAA, 10 grammi per ogni chilo corporeo, suddivisi in due dosi, prima e dopo l'aerobica. Eviterai un eccessivo catabolismo.
Scusa ma ho letto bene - 10 gr per 10 Kg di peso - significa 80 gr al gg.??!!

[Oxido]

Scusa Gawain ma ho scritto male:
Come integratori, lascia perdere la U.I.
Affidati all'Hydroxicut e all' ALC per la definizione. Aggiungici i BCAA, 10 grammi per ogni chilo corporeo, suddivisi in due dosi, prima e dopo l'aerobica. Eviterai un eccessivo catabolismo.
L'aerobica cerca di farla per almeno 30 minuti, dopo il workout oppure la mattina a stomaco vuoto.

Vuol dire 800 grammi di BCAA al giorno? O volevi scrivere 100 mg ogni Kg?