In definizioni questi macronutrienti

[Sberla17]

Sono in definizione e mangio:

160g carbo circa
180g proteine
84g grassi circa (credo)

troppi carbo?
nn voglio perdere muscolo...inizio pure con i bcaa...

Ne avevamo gia discusso ma tanto per essere sicuri

Bye

(17 anni 1,72 68kg polso 17/18....)

[Gawain]

A dire la verità i carboidrati sono pochi: circa il 30%

[max_power]

Beh...secondo me i carbo non sono pochi visto e considerato che la quantità di grassi non è trascurabile.
ma è solo il mio modesto parere.


ciao


max_power

[Body80]

Dipende anche dalla dieta. Io scalerei le calorie in 3 giorni...per esempio
LUNEDI 2100
MARTEDI 2000
MERCOLEDI 1900
E le percentuali...io alzerei i grassi e diminuirei ancora i carbo.

[Sberla17]

ma nn è facile da fare...gia cosi sento una certa fame costante...poi i carbo vengono molto dai pasti mattutini....come faccio ad abbassare i carbo per rimpiazzarli con i grassi?

Cmq i valori vengono da DietaCal...programma che a volte ne spara di belle...

volete che posti la dieta?

A che fine scalare le calorie?

[Potino78]

Il consiglio di scalare le calorie fornito da Body80 credo che ti sia stato dato poichè di solito è un buon metodo per non fare mai precipitare il tuo metabolismo in una situazione di stallo e quindi farlo rallentare.

E' una buona idea. In ogni caso se sei all'inizio della tua definizione questo non è necessario, inserire i vari picchi calorici nel programma alimenatre può risulatre utile quando i processi di dimagrimento rallentano e-o si arrestano.

Se hai sempre fame potrebbe essere anche un problema del numero giornalieri di pasti. Io ne faccio 8, ingerisco pochissime calorie toatali ma non ho quasi mai fame.

certo che puoi postare la tua dieta se vuoi!


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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

Originally posted by Sberla17:
ma nn è facile da fare...gia cosi sento una certa fame costante...poi i carbo vengono molto dai pasti mattutini....come faccio ad abbassare i carbo per rimpiazzarli con i grassi?

Cmq i valori vengono da DietaCal...programma che a volte ne spara di belle...

volete che posti la dieta?

A che fine scalare le calorie?

Mi sembra strano che tu abbia fame costante.I grassi dovrebbero risolvere tale inconveniente.Sembra che la tua dieta sia simile alla mia.Anch'io i carboidrati li prendo soprattutto la mattina e a pranzo.Pomeriggio e sera soprattutto proteine.
Per sicurezza comunque posta la tua dieta !


ciao e a presto...

max_power

[polpy]

X Max_Power:
ma non facevi una dieta a zona?? Ma se prendi i carbo solo la mattina, come fai a mantenere le proporzioni??


X Sberla17:
Dieta a zona! Se abbassi troppo i carbo vai in chetosi, il che non è raccomandabile....

[max_power]

Ho mai detto che sto facendo una dieta a zona ?Non mi pare!Sto facendo una normale dieta per la definizione che prevede carboidrati la mattina e a pranzo...mentre faccio lo scarico di carbo il pomeriggio e la sera.Mangio proteine e grassi.E' molto gratificante e motivante per ora:ho perso un chilo in tre giorni.


ciao


max_power

[Sberla17]

Ma Max è la prima volta che fai definizione? e' ovvio che quel chilo è acqua...

Cmq la mia dieta e :

7.30

3/4 tazza (60g credo) special k kellogs
mezza tazza latte (300/400g)

oppure
3 weetabix al posto dei cereali

oppure
125 g yogurt al posto del latte


10.30

1 yogurt frutta da 125g


13.30 circa

50g pasta con pomodoro
150g carne
30g circa parmigiano reggiano

16.00 circa

100g tonno naturale
1 o 2 mele


19.00
200g carne
30g arachidi

22.00

30g proteine
oppure
100g bresaola


ecco qua...il tutto seguito alla lettera (anche se nn ho pesato con precisione tutto) e condita con qualche goccio di olio in giro.
E caffe...3 tazzine sempre...

Solo la domenica come da Bibbia mangio quel che voglio nei limiti di coscienza

Ciao!

[Sberla17]

Ma per scalare le calorie,anche se mi pare di capire che nn si cosi necessario...che posso fare?
Aggiungo un po di formaggio? o di bresaola? o cmq di cibi proteici...va cmq detto che il pasto serale nn sempre lo faccio perchè o nn ho tempo..o nn ho bresaola...cmq adesso o ordinato integratori e dovrei farlo sempre...


Il senso di fame ce l'ho soprattutto perchè ero abituato alla dieta abbonante da massa...ma è cmq una cosa trascurabile...

Ciao

[max_power]

Guarda che so benissimo che quel chilo è acqua!Un chilo in tre giorni è troppo!
La dieta non è male.Assomiglia tanto alla mia.Solamente che io sto tentando l'approccio carboidrati mattina e mezzogiorno,proteine e grassi pomeriggio e sera...faccio in pratica una piccola scarica di carboidrati.
Nella tua invece i carboidrati sono distribuiti in modo più uniforme durante la giornata.

Ora te la posto:

Colazione:

480 ml di latte scremato
90 gr di All-bran

Spuntino:

20 gr d'arachidi

Pranzo:

80 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio.


Spuntino:

56 gr di tonno al naturale
40 gr di parmigiano

Cena:

300 gr di melanzane
150 gr di petto di pollo
30 gr di arachidi

Spuntino pre-nanna:

56 gr di tonno al naturale


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by Sberla17:
E caffe...3 tazzine sempre...

Attenzione al caffè immediatamente dopo un pasto.
Potrebbe farti aumentare la secrezione d'insulina, il che non è desiderabile in fase di definizione

[max_power]

Inoltre dubito che la sua azione lipolitica si faccia sentire.


ciao


max_power

[Sberla17]

bhe mi pare che come divisione di macronutrienti sia molto simile alla tua Max.... fino a mezzogiorno prevalgono...dopo calano del tutto.

Cmq il caffè lo piglio solo perchè mi piace...ma se mi dite che alza l'insulina...che faccio? Aspetto un po dopo aver finito di mangiare?