per un mio amico

[Ospite]

oggi un mio amico mi ha chiesto una dieta da dargi per aumentare la massa.Io gli ho detto di chiedere a voi del forum per portare un altro in questo splendido forum,però sto furbo non ha il computer.
Quindi scrivo io per lui.
é alto circa 1,75 e pesda sui 67-68 kg.
Sparate la vostra così vedo se quella che pensavo io è giustas o no.

[Guru]

Sicuramente Shwan sarà lieto di aiutarti!!
(Ehi Shwan, famo a mezzo?)

[Guru]

Scusa Shwan=Shawn!

[Gawain]

Età?
Polso?

[Ospite]

età 24 polso non lo so,non grosso comunque.

[Ospite]

NIENTE NESSUNO?

[Gawain]

Per la massa ha bisogno di circa 2650 Kcal.
Credo che tu abbia le conoscenze necessarie per fargli una dieta equilibrata.

[Ospite]

GAWAIN facciamo così:la preparo e ve la posto per avere il vostro giudizio,conferma e errori,ok?

[Gawain]

Perfect...we are waiting...

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
dieta:

colazione:500ml latte parzialmente scremato
+ 100gr cereali integrali
spuntino:30 gr pro al 90% o 100gr di pane
integr.+ 100gr bresaola o tonno
pranzo:100gr di pasta o riso
200gr di carne o pesce
verdura a volontà
spuntino:30gr pro 90% o 100gr pane integr.
+ 100gr bresaola o tonno
cena:300gr carne/pesce
verdura a volontà
100gr di pane integrale
pre nanna:30gr pro 90%


come vi sembra?
Secondo voi quando si allena devo dirgli di mangiare anche 100gr di pasta a cena?

Per quanto riguarda l'ultima domanda direi che dipende dal suo metabolismo, se brucia tutto allora nei giorni di allenamento la può mangiare, altrimenti è fortemente sconsigliata.
La dieta mi sembra ottima eccetto per qualche particolare:
A colazione ci vogliono più proteine, casomai uno scoop di pro in polvere o una frittata di albumi oltre quello che hai scritto.
Agli spuntini quando prende le proteine in polvere aggiungerei dei carbo(uno/due frutti).

[Ospite]

provvederò.
gratias

[max_power]

Ottima questa dieta.Voto:10.Non l'ho mai dato ma la tua dieta è pressochè perfetta.

max_power

[Gawain]

La maggior parte dei ragazzi consiglia molte proteine, ma secondo me ce ne sono troppe negli spuntini.

[Ospite]

quindi?
Oggi mi ha chiesto se deve farla anche la sdomenica o deve fare un giorno libero come faceva con la vecchia dieta,che dite?

[Ospite]

ma la pasta con podoro o sempre in bianco,mi è venuto sto dubbio?