Sulla dieta per la massa

[Sting]

Salve a tutti...

sarò breve e conciso: cosa ne pensate di una dieta così per un programma di massa?


COLAZIONE:
1 compressa di multivitaminico + 1 compressa di tribulus + 350 ml. di latte parzialmente scremato + 25 gr. di whey protein (proteine del latte) + 60 gr. di fiocchi d'avena + 5 gr. di olio di semi di lino
SPUNTINO:
80 gr. di weight gainer in 350 ml. di latte scremato
PRANZO:
100 gr. di riso in bianco + 150 gr. di tonno senza sale + verdura a volontà + 50 gr. di pane integrale + 5 noci
SPUNTINO:
80 gr. di weight gainer in 350 ml. di latte scremato
PRE WORKout (45’ prima circa):
8 gr. di aminoacidi ramificati (BCAA) + CEO + AE2 + Ester stack + Hydrotest (in neretto prodotti Naturabolics) + 1 mela
POST WORKout (subito dopo ed entro la mezz’ora al massimo):
50 gr. di vitargo + 25 gr. di whey protein (proteine del latte) + CEO + AE2 + 5 gr. di glutammina + 8 gr. di aminoacidi ramificati (BCAA), il tutto in acqua
CENA:
250 gr. di tacchino + 1 patata bollita + verdura a volontà + 5 noci (o arachidi o mandorle)
PRIMA DI DORMIRE:30 gr. di whey protein (proteine del latte) disciolte in acqua (o in alternativa 200 gr. di fiocchi di latte) + 5 gr. di glutammina.



Consigli e variazioni sul tema saranno ben accette.

[gianba85]

per me prendi un po' troppi integratori,cmq non e' male,dovresti dire il tuo peso

[Sting]

per me prendi un po' troppi integratori,cmq non e' male,dovresti dire il tuo peso

Hai ragione... 45 anni, 1,76 cm. per 79 kg. (attualmente), mentre in gara normalmente 73 - 74 kg. al 3 - 5 % di grasso corporeo (ovviamente categoria h/p).

[Whipper1980]

.....inserirei degli EFA con le Whey nel prenanna x ritardarne l'assorbimento notturno....

[gianba85]

beh sei un professionista,allora ha anche ragione di esistere una dieta cosi'...due cose:tutto quel latte lo tolleri?perche' la mela nel pre wo con tutta quella roba?

[max_power]

.....inserirei degli EFA con le Whey nel prenanna x ritardarne l'assorbimento notturno....

[Sting]

Ancora salve a tutti...

dunque, ho seguito i vostri consigli e proceduto ad effettuare delle variazioni a questa dieta per la massa, aggiungendo gli EFA come mi è stato suggerito e diminuendo un poco la percentuale di latte.
Resta inteso che altri suggerimenti sono comunque sempre ben accetti e anzi, spero vogliate dire la vostra ancora... io sono sempre prontissimo nel recepire e nel mettere poi in pratica.
Quindi amici, GRAZIE in anticipo a tutti coloro che sapranno e vorranno intervenire.


COLAZIONE:
1 compressa di multivitaminico + 1 compressa di tribulus + 25 gr. di whey protein (proteine del latte) disciolti in 250 ml. di latte parzialmente scremato + 60 gr. di fiocchi d'avena + 5 gr. di olio di semi di lino
SPUNTINO:
80 gr. di weight gainer disciolti in 250 ml. di latte scremato
PRANZO:
100 gr. di riso in bianco + 150 gr. di tonno senza sale + verdura a volontà + 50 gr. di pane integrale + 5 noci (o arachidi o mandorle)
SPUNTINO:
80 gr. di weight gainer discolti in 250 ml. di latte scremato
PRE WORKout (45’ prima circa):
8 gr. di aminoacidi complessi (essenziali + ramificati) + CEO + AE2 + Ester stack + Hydrotest (in neretto prodotti Naturabolics)
POST WORKout (subito dopo ed entro una mezz’ora al massimo):
50 gr. di vitargo + 25 gr. di whey protein (proteine del latte) + CEO + AE2 + 8 gr. di aminoacidi complessi (essenziali + ramificati) + 5 gr. di glutammina, il tutto con acqua
CENA:
250 gr. di tacchino + 1 patata bollita + verdura a volontà + 5 noci (o arachidi o mandorle)
PRIMA DI DORMIRE:30 gr. di whey protein (proteine del latte) disciolte in acqua (o in alternativa 200 gr. di fiocchi di latte) + Max EFA + 5 gr. di glutammina

Quella sopra è la dieta per la massa che seguirò (unitamente ad una tabella di allenamento) con le correzioni apportate in seguito ai vostri consigli.

Vi rammento che ho 45 anni (classe 1961), sono alto 1,76 cm. per 79 kg. (attualmente), mentre invece in gara fin'ora ho sempre pesato tra i 73 - 74 kg. al 3 - 5 % di grasso corporeo (ovviamente ho sempre gareggiato nelle categorie h/p).

Aspetto dunque e comunque vostre impressioni in merito...

CIAO!

[gianba85]

la dieta e' buona...

[Sting]

Per quanto tempo...

Salve a tutti nuovamente...

ora che la dieta è stata approntata, bhè a questo punto aspetto informazioni e dritte su quanto tempo questa debba essere mantenuta affinchè se ne possano apprezzare i risultati, ovviamente semre e comunque coadiuvata da un adeguato allenamento... 1 mese? 2 mesi... cosa mi suggerite in merito?

Resto in attesa dei vostri consigli tenendo conto che comunque, comincerò non appena terminate le imminenti festività, quindi a gennaio del nuovo anno.

[stylus]

guarda...la dieta è ottima.....l'unica cosa che secondo me è inutile è assumere aminoacidi pre work.....secondo me in massa non c'è nessuna ragione di assumerli....visto che comunque la dieta è talmente ricca....

per il tempo.......tutto dipende da cosa devi fare e da future gare che avrai........

[Sting]

Certo Stylus, hai ragione anche tu...

diciamo allora che ho programmato di portare avanti questa dieta per almeno 2 mesi (penso sia il minimo)... tutto gennaio e febbraio, e vedere poi se l'effetto sarà quello desiderato, o ancor meglio quello sperato.

Grazie comunque per il tuo suggerimento riguardo gli aminoacidi.

[stylus]

Certo Stylus, hai ragione anche tu...

diciamo allora che ho programmato di portare avanti questa dieta per almeno 2 mesi (penso sia il minimo)... tutto gennaio e febbraio, e vedere poi se l'effetto sarà quello desiderato, o ancor meglio quello sperato.

Grazie comunque per il tuo suggerimento riguardo gli aminoacidi.

cioè lo dico anche perchè so che tutti quegtli integratori costano.....e comunque mangiando tanto e bene come la tua dieta prescrive direi che sei a posto........