Dieta E Allenamento

[Seaquest]

Originalmente inviato da Seaquest
Salve a tutti, mi sono appena iscritto.
E' quasi un anno che vado in palestra facendo:
Tre volte a settimana scheda:
1° braccia
2° gambe e addominali
3° braccia
Gli esercizi ogni mese cambiano e i carichi aumentano ma non in modo incredibile.
Dopo ogni allenamento 30 minuti di tappeto e 10 di step
Un paio di volte a settimana vado in piu solo per fare tappeto e step
Dieta:
Mattina: 200ml latte + 40 grammi cereali
Metà mattina: 125 ml succo di frutta
Pranzo: 120 gr pasta + 100 o 150 gr carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Pomeriggio: 60 o 80 gr di prosciutto o bresaola con 2 fette di pane integrale
Cena: 200 o 250 gr di carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.

Sono alto 1.78 e peso 67 Kg
Ho un indice di massa grassa sui 13-14

Non cresco come muscoli (soprattutto braccia e addominali) e soprattutto ho un accenno di pancia e fianchi che non riesco a smaltire, cosi i miei addominali sono sempre nascosti.

Cosa faccio di sbagliato o cosa dovrei cambiare?

Grazie mille

[max_power]

Il tuo obiettivo è quindi la definizione ?

[Seaquest]

si piu che avere molta massa preferisco essere ben definito, specialmente addominali, petto e schiena

[alexguzz]

si piu che avere molta massa preferisco essere ben definito, specialmente addominali, petto e schiena

+ che altro avere braccia immense, vuoi fare concorrenza a Levrone?

[Whipper1980]

Originalmente inviato da Seaquest
Salve a tutti, mi sono appena iscritto.
E' quasi un anno che vado in palestra facendo:
Tre volte a settimana scheda:
1° braccia
2° gambe e addominali
3° braccia
Gli esercizi ogni mese cambiano e i carichi aumentano ma non in modo incredibile.
Dopo ogni allenamento 30 minuti di tappeto e 10 di step
Un paio di volte a settimana vado in piu solo per fare tappeto e step
Dieta:
Mattina: 200ml latte + 40 grammi cereali
Metà mattina: 125 ml succo di frutta
Pranzo: 120 gr pasta + 100 o 150 gr carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Pomeriggio: 60 o 80 gr di prosciutto o bresaola con 2 fette di pane integrale
Cena: 200 o 250 gr di carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.

Sono alto 1.78 e peso 67 Kg
Ho un indice di massa grassa sui 13-14

Non cresco come muscoli (soprattutto braccia e addominali) e soprattutto ho un accenno di pancia e fianchi che non riesco a smaltire, cosi i miei addominali sono sempre nascosti.

Cosa faccio di sbagliato o cosa dovrei cambiare?

Grazie mille

COS'è??

[tartufone]

spero vivamente che abbia sbagliato a scrivere...

[Seaquest]

Cosa vuol dire sbagliato a scrivere. non vuol dire che 3 volte faccio tutte e tre. esempio:
Al lunedi faccio esercizi per le spalle e braccia
mercoledi esericizi per gambe e glutei
venerdi pettorali e braccia

Se server posto la mia scheda attuale. ogni mese la cambio, ora faccio esericizi in superserie a coppie di due (di solito sono sui 3x8 o 3x12 a seconda dell'esercizio)

[Whipper1980]

Cosa vuol dire sbagliato a scrivere. non vuol dire che 3 volte faccio tutte e tre. esempio:
Al lunedi faccio esercizi per le spalle e braccia
mercoledi esericizi per gambe e glutei
venerdi pettorali e braccia

Se server posto la mia scheda attuale. ogni mese la cambio, ora faccio esericizi in superserie a coppie di due (di solito sono sui 3x8 o 3x12 a seconda dell'esercizio)

Vuol dire che sperava tu avessi scritto male la suddivisione dei gruppi.....Purtroppo nn è così....Si, postala tutta la scheda....

[ma_75]

Anche la dieta mi pare un po' un ibrido con alcune cose senza senso come il succo di frutta a metà mattina e poche proteine a colazione

[max_power]

Forse per braccia intende sia i bicipiti che i tricipiti.

[Seaquest]

si intendo cosi, cmq vi posto la scheda che sto facendo attualmente.

[Whipper1980]

Forse per braccia intende sia i bicipiti che i tricipiti.

MAX qualunque cosa intenda vista così è folle....nn ha mai neppure CITATO la schiena ad es....

[max_power]

MAX qualunque cosa intenda vista così è folle....nn ha mai neppure CITATO la schiena ad es....

Già.

[Seaquest]

ok ragazzi vi posto la scheda:
Allenametno 1
rematore 3x6 superserie estensioni arti superiori tra due panche 3x12
pull down impiedi 3x8 superserie french press da supino 3x8
trazioni easy power presa inversa 3x8 superserie estensioni parallele 3x8
Allenamento 2
squat multipower 3x8 superserie affondi al multipower 3x12
squat su un arto 3x8 superserie squat su palla 3x20
calf leg press su un arto 3x8 superserie calf leg multipower su un arto 3x15
crunch 3x25 superserie crucnch inverso 3x25
allenamento 3
distensioni panca piana 3x8 superserie curl bicipiti panca 30° 3x8
croci al radiant da seduto 3x8 superserie lat machina presa inversa 3x8
distensioni panca declinata multipower 3x8 superserie curl bicipiti stazione eretta 3x8
abduzioni laterali paca 30° 3x12
alzate laterali 3x12

Datemi qualche consiglio grazie!!!

[Whipper1980]

ok ragazzi vi posto la scheda:
Allenametno 1
rematore 3x6 superserie estensioni arti superiori tra due panche 3x12
pull down impiedi 3x8 superserie french press da supino 3x8
trazioni easy power presa inversa 3x8 superserie estensioni parallele 3x8
Allenamento 2
squat multipower 3x8 superserie affondi al multipower 3x12
squat su un arto 3x8 superserie squat su palla 3x20
calf leg press su un arto 3x8 superserie calf leg multipower su un arto 3x15
crunch 3x25 superserie crucnch inverso 3x25
allenamento 3
distensioni panca piana 3x8 superserie curl bicipiti panca 30° 3x8
croci al radiant da seduto 3x8 superserie lat machina presa inversa 3x8
distensioni panca declinata multipower 3x8 superserie curl bicipiti stazione eretta 3x8
abduzioni laterali paca 30° 3x12
alzate laterali 3x12

Datemi qualche consiglio grazie!!!

Suona + come uno split:

DORSO-TRICIPITI
GAMBE- ADDOME
PETTO - BICIPITI - SPALLE......

Non mi piace quasi x nulla

Ma ti alleni alla performance a Catania x caso??