Originalmente inviato da Seaquest
Salve a tutti, mi sono appena iscritto.
E' quasi un anno che vado in palestra facendo:
Tre volte a settimana scheda:
1° braccia
2° gambe e addominali
3° braccia
Gli esercizi ogni mese cambiano e i carichi aumentano ma non in modo incredibile.
Dopo ogni allenamento 30 minuti di tappeto e 10 di step
Un paio di volte a settimana vado in piu solo per fare tappeto e step
Dieta:
Mattina: 200ml latte + 40 grammi cereali
Metà mattina: 125 ml succo di frutta
Pranzo: 120 gr pasta + 100 o 150 gr carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Pomeriggio: 60 o 80 gr di prosciutto o bresaola con 2 fette di pane integrale
Cena: 200 o 250 gr di carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Sono alto 1.78 e peso 67 Kg
Ho un indice di massa grassa sui 13-14
Non cresco come muscoli (soprattutto braccia e addominali) e soprattutto ho un accenno di pancia e fianchi che non riesco a smaltire, cosi i miei addominali sono sempre nascosti.
Cosa faccio di sbagliato o cosa dovrei cambiare?
Grazie mille
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Salve a tutti, mi sono appena iscritto.
E' quasi un anno che vado in palestra facendo:
Tre volte a settimana scheda:
1° braccia
2° gambe e addominali
3° braccia
Gli esercizi ogni mese cambiano e i carichi aumentano ma non in modo incredibile.
Dopo ogni allenamento 30 minuti di tappeto e 10 di step
Un paio di volte a settimana vado in piu solo per fare tappeto e step
Dieta:
Mattina: 200ml latte + 40 grammi cereali
Metà mattina: 125 ml succo di frutta
Pranzo: 120 gr pasta + 100 o 150 gr carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Pomeriggio: 60 o 80 gr di prosciutto o bresaola con 2 fette di pane integrale
Cena: 200 o 250 gr di carne (o formaggio magro in sostituzione) e verdura.
Sono alto 1.78 e peso 67 Kg
Ho un indice di massa grassa sui 13-14
Non cresco come muscoli (soprattutto braccia e addominali) e soprattutto ho un accenno di pancia e fianchi che non riesco a smaltire, cosi i miei addominali sono sempre nascosti.
Cosa faccio di sbagliato o cosa dovrei cambiare?
Grazie mille
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