Come posso aggiustare la mia dieta?

[Icemonk]

Ciao ragazzi, grazie ai vostri consigli la situazione sta migliorando…

Dati
Altezza: 180 cm
Peso: 84 invariato
%bf: da 16 a 14 in circa 3 settimane

Attività
2 allenamenti kick boxing, 2 allenamenti con i pesi

Obiettivo
definizione

Alimentazione (su consiglio di max_power)
Colazione: 300 ml latte + 20 g Whey
Spuntino: 112 g di tonno al naturale + 1 mela + 10 g di frutta secca.
Pranzo: 150 g di legumi freschi, 120 g di petto di pollo + 150 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.
Spuntino: 1 frutto (tranne banana) + fonte proteica magra + 10 g di frutta secca.
Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita condita con 2 cucchiai d'olio + 20 g di frutta secca.
Pre-nanna: 150 g di Yogurt greco.

[max_power]

Una delle vere e proprie strategie che realmente funziona al fine della lipolisi è la low-carb.

[.:Paolo:.]

Ciao ragazzi, voglio fare le cose per bene e quindi vi chiedo dei pareri su come aggiustare la mia alimentazione…

ecco i dati:
altezza 180
peso 84 kg
grasso 16%
allenamento con i pesi 3 volte a settimana (se volete posto la scheda)
2 volte pratico kick boxing a buon livello, sedute da 1h e 30min

Considerando che devo eliminare un bel pò di ciccia, questa è la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE: 4 bianchi d'uovo, 3 fette biscottate + marmellata, 1 mela
SPUNTINO: 30 g di proteine in polvere, 1 banana
PRANZO: 150 g riso/pasta, 200 g carne/pesce/uova, verdura cruda
SPUNTINO: 1 termogenico, 1 yogurt naturale magro, 1 mela
CENA: 300 g carne/pesce/uova, 1 galletta di riso, verdura cotta
ALLENAMENTO: integro con bcaa e termogenico
PRENANNA: 30 g di proteine in polvere

Che ve ne pare? Ogni aiuto sarà ben accetto!!!!!!!!!
Vi ringrazio

Sei nella mia stessa situazione per quanto riguarda %bf e tipo\quantità di allenamenti.. Io mi sono fatto consigliare un pò dal mio Personal Traiener e un pò da gente che tutt'ora si allena nella palestra dove vado io e ho oyyenuto una dieta non uguale ma cmq simile alla tua almeno per quanto riguarda gli spuntini e i 2 pranzi principali. Però qui dentro mi è stata contestata..

[Icemonk]

Però qui dentro mi è stata contestata..

è proprio per questo motivo che chiedo pareri a chi se ne intende veramente, e in questo forum di gente competente ce n'è molta, non voglio lasciare nulla al caso!

[tartufone]

COLAZIONE: 4 bianchi d'uovo,un uovo intero,1 mela(200g edibili)+15 g frutta secca+termogenico
SPUNTINO: 150 g di fesa/80g di bresaola,50g di pane integrale,un cucchiaio olio
PRANZO: 80 g riso/pasta, 150 g carne/pesce/, verdura cruda200g+3cucch olio per condire
SPUNTINO:,fonte proteica magra,15 g frutta secca
CENA: 200 g carne/pesce,verdura cruda 200g,3 cucch olio(se ti sei allenato anche 80g di riso)
ALLENAMENTO: prima termogenico, dopo bcaa
PRENANNA: 30 g di caseine in polvere in acqua(o 200g di fiocchi)

..

[Icemonk]

..

grazie tartufone! devo chiederti ancora delle info...

in che quantità una fonte proteica magra nello spuntino?
ogni quanto tempo sarebbe opportuno cambiare dieta? posso seguire questa fino a che in un giorno lontano... avrò qualche chiletto in meno di grasso e mi darò a buttar su massa?

[tartufone]

grazie tartufone! devo chiederti ancora delle info...

in che quantità una fonte proteica magra nello spuntino?
ogni quanto tempo sarebbe opportuno cambiare dieta? posso seguire questa fino a che in un giorno lontano... avrò qualche chiletto in meno di grasso e mi darò a buttar su massa?

solitamente si fà:
112g di tonno al nat
200g di albumi
100g bresaola
150g di fesa tacc/pollo alle erbe/roast beef ecc...


la dieta la si tiene così com'è finchè funziona...

[Icemonk]

Quindi la mia dieta modificata sarà così...

COLAZIONE: 4 bianchi d'uovo,un uovo intero,1 mela(200g edibili)+15 g frutta secca+termogenico
SPUNTINO: 150 g di fesa/80g di bresaola,50g di pane integrale,un cucchiaio olio
PRANZO: 80 g riso/pasta, 150 g carne/pesce, verdura cruda 200g+3cucch olio per condire
SPUNTINO:112 g tonno nat,15 g frutta secca
ALLENAMENTO: prima termogenico, dopo bcaa
CENA: 200 g carne/pesce,verdura cruda 200g,3 cucch olio(se ti sei allenato anche 80g di riso)
PRENANNA: 30 g di caseine in polvere in acqua(o 200g di fiocchi)

[max_power]

..

Hai praticamente fatto una isocalorica alla dieta che lui faceva prima.

La low-carb funziona, ma come tutte le diete per farlo ci vuole sempre un taglio calorico.

max_power

[max_power]

Ciao ragazzi, voglio fare le cose per bene e quindi vi chiedo dei pareri su come aggiustare la mia alimentazione…

ecco i dati:
altezza 180
peso 84 kg
grasso 16%
allenamento con i pesi 3 volte a settimana (se volete posto la scheda)
2 volte pratico kick boxing a buon livello, sedute da 1h e 30min

Considerando che per ora il mio scopo è quello di asciugarmi (di massa se ne riparlerà quando avrò una %bf accettabile), questa è la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE: 4 bianchi d'uovo, 3 fette biscottate + marmellata, 1 mela
SPUNTINO: 30 g di proteine in polvere, 1 banana
PRANZO: 150 g riso/pasta, 200 g carne/pesce/uova, verdura cruda
SPUNTINO: 1 termogenico, 1 yogurt naturale magro, 1 mela
CENA: 300 g carne/pesce/uova, 1 galletta di riso, verdura cotta
ALLENAMENTO: prima termogenico, dopo bcaa
PRENANNA: 30 g di proteine in polvere

Ceno almeno 2h 30m prima dell'allenamento.

Che ve ne pare? Ogni aiuto sarà ben accetto!!!!!!!!!
Vi ringrazio

Io la vedrei così:

Colazione: 4 bianchi d'uovo, 50 g di All-bran di Kelloggs.

Spuntino: 112 g di tonno al naturale + 1 mela + 10 g di frutta secca.

Pranzo: 150 g di legumi freschi, 120 g di petto di pollo + 150 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: 1 frutto (tranne banana) + fonte proteica magra + 10 g di frutta secca.

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita condita con 2 cucchiai d'olio + 20 g di frutta secca.

Pre-nanna: 150 g di Yogurt greco.

max_power

[Icemonk]

Io la vedrei così:

Colazione: 4 bianchi d'uovo, 50 g di All-bran di Kelloggs.

Spuntino: 112 g di tonno al naturale + 1 mela + 10 g di frutta secca.

Pranzo: 150 g di legumi freschi, 120 g di petto di pollo + 150 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: 1 frutto (tranne banana) + fonte proteica magra + 10 g di frutta secca.

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita condita con 2 cucchiai d'olio + 20 g di frutta secca.

Pre-nanna: 150 g di Yogurt greco.

max_power

grazie

ti chiedo una cosa sulla colazione... dato che non sempre riesco a farmi le uova, posso fare cosi... latte, pro in polvere e allbran? se si, in che quantità?

ps: a forza di fare domande che per voi sono di routine imparerò anch'io prima o poi....

[max_power]

grazie

ti chiedo una cosa sulla colazione... dato che non sempre riesco a farmi le uova, posso fare cosi... latte, pro in polvere e allbran? se si, in che quantità?

ps: a forza di fare domande che per voi sono di routine imparerò anch'io prima o poi....

Ancora meglio se usi le proteine in polvere. Potresti bere 300 ml di latte + 20 g di proteine in polvere e sei a posto.

max_power

[tartufone]

Ancora meglio se usi le proteine in polvere

perchè sarebbero meglio di albumi e rosso?solo per il vb appena + alto?

[Icemonk]

Una delle vere e proprie strategie che realmente funziona al fine della lipolisi è la low-carb.

seguendo la dieta che mi hai impostato devo fare delle ricariche di carbo o può valere come ricarica un giorno libero senza sgarrare troppo?

[Whipper1980]

seguendo la dieta che mi hai impostato devo fare delle ricariche di carbo o può valere come ricarica un giorno libero senza sgarrare troppo?

Basta un PASTO di sgarro alla sett....il GIORNO te lo concedi...dal 13% in giù