PER 5kG IN PIU

[DEMON]

SALVE A TUTTI .... VOLEVO UN BUON CONSIGLIO... HO 23 ANNI,SONO ALTO 179 PESO 71 KG, DA 6 MESI FACCIO PALESTRA, E DA ALLORA HO GUADAGNATO 5KG. COME POSSO FARE PER AUMENTARE LA MIA MASSA DI ALTRI 4 -5 KG IN 2 MESI?? SE QUALCUNO DI VOI AVESSE VOGLIA E TEMPO DI SCRIVERMI UNA DIETA NE SAREI MOLTO GRATO..... COMPLIMENTI PER IL FORUM, è TROPPO POTENTE!!!

[Gawain]

4-5 Kg in due mesi si possono guadagnare, ma di certo non saranno solamente massa magra.
Abbi pazienza! Hai ottenuto ottimi risultati.

[lo zar]

Originally posted by Gawain:
Abbi pazienza!

Te lo dice DIO-GAWAIN

[Ospite]

calma,calma.

allenati bene,mangia bene,riposati bene e i risultati verranno.

[Potino78]

Ha ragione naturalmente Gaw, ci vuole pazienza.

Inoltre ricorda che i miglioramenti sono in continuo rallentamento.

All'inizio è molto più facile guadagnare massa, poi via via è impossibile che uno riesce a guadagnare perennemente 5kg in di massa in poco tempo (o se lo fa è perchè è anche ingrassato) altrimenti nel giro di poco tempo saremmo tutti Coleman.



Il consiglio principe che in ogni caso ti posso dare è di bilanciare bene una dieta iper proteica eventualmente abbinata a integratori che in massa funzionano praticamente con certezza (proteine, glutammina, bcaa).

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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

Smettiamola di ricercare risultati immediati e concentriamoci sul presente.Puoi aumentare anche di 10 kg in due mesi ma non sarebbero sicuramente di massa magra.

ciao


max_power

[DEMON]

SI EFETTIVAMENTE FORSE HO CHIESTO UN PO TROPPO:P COMUNQUE CERCHERO DI SEIGUIRE LE DIETE CHE CONSIGLIATE AGLI ALTRI DEL FORUM E......CHISSA .....FRA DUE MESI.... SPERIAMO CIAO E GRAZIE A TUTTI.

[max_power]

Originally posted by DEMON:
SI EFETTIVAMENTE FORSE HO CHIESTO UN PO TROPPO:P COMUNQUE CERCHERO DI SEIGUIRE LE DIETE CHE CONSIGLIATE AGLI ALTRI DEL FORUM E......CHISSA .....FRA DUE MESI.... SPERIAMO CIAO E GRAZIE A TUTTI.

Ma no...posta la tua dieta così vedo di dargli un 'occhiatina.Mi dai pane per i miei denti!


ciao


max_power

[DEMON]

NEL MIO LAVORO FACCIO I TURNI , QUINDI PUOI BEN CAPIRE CHE HO UNA VITA ABBASTANZA SREGOLATA RIGUARDO AGLI ORARI. COMUNQUE GENERALMENTE MANGIO COSI:

COLAZIONE:
300ML LATTE
4 FETTE BISCOTTATE + MARMELLATA

SPUNTINO:
PANINO CON AFFETTATO

PRANZO:
150GR DI PASTA O ALTERNATO RISO
200GR PETTO DI POLLO
50GR FORMAGGIO GRANA
FRUTTA

SPUNTINO
PANINO CON AFFETTATO (PROSC. CRUDO)
2 UOVA

ALLA SERA VERSO LE 8 VADO IN PALESTRA

CENA:
150 GR DI PASTA ( SOLO QUANDO VADO IN PALESTRA)
200GR POLLO O 300GR TONNO
PATATE ( PURè O LESSE)


PRIMA DI ANDARE A LETTO 2 BICCHIERI DI LATTE
ASSUMO 5 GR DI CREATINA E BCAA PRIMA E
DOPO LA PALESTRA
COME PUO NOTARE NON MANGIO VERDURE MA NON SO COSA FARCI......NON MI PIACCIONO!!
CHE NE DICI??
SICURAMENTE FA SCHIFO COME DIETA ,
MA LE UNICHE INFORMAZIONI CHE TROVO AL RIGUARDO LE HO SCOPERTE DAL FORUM.

[Gawain]

Acolazione un po' di proteine in polvere non ci starebbero male. Sarebbe meglio sostituire le fette+marmellata con un altro tipo di cereale integrale.
Per quanto riguarda il resto, se non accumuli troppo grasso, allora dovrebbe andare abbastanza bene.
Un ultimo consiglio: cerca di non abusare degli affettati. Prova a prepararti dei petti di pollo lessi da inserire nei panini (meglio se di segale)

CIAO!

[max_power]

Originally posted by DEMON:
NEL MIO LAVORO FACCIO I TURNI , QUINDI PUOI BEN CAPIRE CHE HO UNA VITA ABBASTANZA SREGOLATA RIGUARDO AGLI ORARI. COMUNQUE GENERALMENTE MANGIO COSI:

COLAZIONE:
300ML LATTE
4 FETTE BISCOTTATE + MARMELLATA

SPUNTINO:
PANINO CON AFFETTATO

PRANZO:
150GR DI PASTA O ALTERNATO RISO
200GR PETTO DI POLLO
50GR FORMAGGIO GRANA
FRUTTA

SPUNTINO
PANINO CON AFFETTATO (PROSC. CRUDO)
2 UOVA

ALLA SERA VERSO LE 8 VADO IN PALESTRA

CENA:
150 GR DI PASTA ( SOLO QUANDO VADO IN PALESTRA)
200GR POLLO O 300GR TONNO
PATATE ( PURè O LESSE)


PRIMA DI ANDARE A LETTO 2 BICCHIERI DI LATTE
ASSUMO 5 GR DI CREATINA E BCAA PRIMA E
DOPO LA PALESTRA
COME PUO NOTARE NON MANGIO VERDURE MA NON SO COSA FARCI......NON MI PIACCIONO!!
CHE NE DICI??
SICURAMENTE FA SCHIFO COME DIETA ,
MA LE UNICHE INFORMAZIONI CHE TROVO AL RIGUARDO LE HO SCOPERTE DAL FORUM.

La dieta è ottima secondo me!Mangi sufficientemente per crescere.Forse i carboidrati sono troppi,ma se non ingrassi direi di tenerli sempre alti.
A colazione dovresti sostituire le fette biscottate con un alimento con indice glicemico più basso quali i cereali integrali.
Il pranzo è troppo ricco di grassi saturi che provengono dal parmigiano.Dovresti limitarlo visto che in massa i grassi sono si importanti,ma la chiave qui sono i carboidrati.Sostituisci il parmigiano con 15 arachidi che contengono grassi più sani perchè monoinsaturi.
Lo spuntino è troppo proteico.Se proprio ti piacciono le uova mangiane solo una.


ciao


max_power


P.s(se non ingrassi con una tale quantità di carboidrati sei sicuramente un ectomorfo)

[Ospite]

non ti preoccupare non fa schfo come dieta,azni.però a colazione ci vorrebbero + proteine e usa cerali integrali e poi fossi inte un pò di verdure cercherei cmq di mangiarle.

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
non ti preoccupare non fa schfo come dieta,azni.però a colazione ci vorrebbero + proteine e usa cerali integrali e poi fossi inte un pò di verdure cercherei cmq di mangiarle.

10 e lode...perfetto direi!

[nicodipietro]

Cereali integrali? può fuorviare! meglio specificare quali cereali sono ok:

- fiocchi di avena
- fiocchi di orzo
- segale / fette wasa integrale!

Sostituisci pane e pasta con fette wasa integrale e frutta.

Magari se trovi dei panini d'orzo e avena (SOLO ORZO E AVENA PERO') sono OK!

[DEMON]

OK MODIFICHERO UN PO LA DIETA. MA... LE FETTE WASA COSA SONO :CONFUSED: VISTO CHE LA SPESA LA FA MIA MADRE DOVRO SPIEGARGLI COSA PRENDERE.....