Dieta:aiutami Max Power E Anche Gli Altri

[Maketa]

Ciao sono nuovo in questo forum è ho visto che date numerosi consigli sulla dieta da seguire, in particolare "max power" mi sembra un esperto in materia (senza offesa per gli altri da cui ho già ricevuto numerosi e preziosi consigli).
Veniamo al dunque: sto cercando di aumentare un po' di massa muscolare, premetto che sono alto 1,67 peso 61 Kg, ho 24 anni ed il mio problema è che ingrasso abbastanza facilmente sul basso addome e sui fianchi. Mi alleno due volte a settimana + un allenamento di calcio.
Questa è la dieta che seguo a grandi linee:

COLAZIONE
300g di latte
4 fette biscottate
30g all bran

SPUNTINO
25g proteine

PRANZO
100g di pasta con grana e olio
100g di tacchino o bresaola
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio e sale (cavoletti o broccoli o fagiolini)
1 frutto

SPUNTINO
2 yogurt magri

CENA
250g carne bianca o rossa oppure 200g di tonno al naturale + 2 uova
50g di bresaola oppure 30g di formaggio (Fontina o taleggio )
verdura con 1 cucchiaio d'olio (melanzane grigliate o pomodori o spinaci)
1 frutto

PRENANNA
2 Yogurt magri

Che tipo di formaggio bisognerebbe mangiare e in che quantità giornaliera?
GRAZIE PER I CONSIGLI CHE MI SAPRETE DARE...

[gianba85]

[COLAZIONE
300g di latte + 20gr whey
4 fette biscottate fai 10
30g all bran

SPUNTINO
25g proteine 80gr pane integrale,80gr bresaola,10 mandorle,frutto opzionale

PRANZO
100g di pasta con grana e olio
100g di tacchino o bresaola
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio e sale (cavoletti o broccoli o fagiolini)
1 frutto diciamo che puo' andare,toglierei il grana

SPUNTINO
2 yogurt magri + 3 o 4 noci,50gr pane integrale

CENA
250g carne bianca o rossa oppure 200g di tonno al naturale + 2 uova
50g di bresaola oppure 30g di formaggio (Fontina o taleggio )
verdura con 1 cucchiaio d'olio (melanzane grigliate o pomodori o spinaci)
1 frutto sballata...fai 200gr carne o tonno + verdura + olio + frutto


PRENANNA
2 Yogurt magri meglio delle caseine o 200gr di fiocchi di latte

ora io non so con quante calorie ti mantieni,mi sono limitato a cambiare solo qualcosina

[Maketa]

Grazie Gianba ma non riesco, causa lavoro a fare degli spuntini così abbondanti; riesco solamente a prendere delle proteine sciolte in acqua e niente più... E' un problema se parte delle calorie che non riesco ad assumere negli spuntini le compenso a pranzo e a cena?

[Federico86]

che seguo a grandi linee:

COLAZIONE
200ml di latte
200gr yogurt magro
30g all bran
20gr di whey


SPUNTINO
70gr di pane+70gr di bresaola

PRANZO
100g di pasta con grana e olio
150g di tacchino o bresaola
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio e sale (cavoletti o broccoli o fagiolini)
1 frutto
3-4noci

SPUNTINO
come quello di metà mattina

CENA
80gr di basta o riso
250g carne bianca o rossa oppure 200g di tonno al naturale + 2 uova
verdura con 1 cucchiaio d'olio (melanzane grigliate o pomodori o spinaci)
1 frutto

PRENANNA
200gr fiocchi di latte

Questa mi piace gia di piu

[Maketa]

Ma non è un po' esagerato assumere pasta o riso sia a pranzo che a cena? Non si rischia di aumentare troppo la massa grassa con tutti quei carboidrati?

[Federico86]

io segue quella dieta (tranne il sabato e la domenica ke mi do un po alla pazza gioia) e nn supero mai il 11-12% di bf (e nn faccio mai cardio)...se hai un metabolismo piu lento abbassa un po i carbo (magari li spuntini falli con 50gr anzikè 70 e a cena anikè 80gr fai 50gr)

[DORIAN]

Questa mi piace gia di piu

voi mi dovete spiegare cm fate a postare certe diete ad un utente che dice di ingrassare facilmente... ....una dieta nn e' scritto da nessuna parte che vada bene per tutti ragazzi.

[Federico86]

voi mi dovete spiegare cm fate a postare certe diete ad un utente che dice di ingrassare facilmente... ....una dieta nn e' scritto da nessuna parte che vada bene per tutti ragazzi.

scusa nn avevo letto ke ingrassa facilmente...kiedo perdono merito 10 frustate

[DORIAN]

fai 8 va..ehhehe...

[gianba85]

l'utente ha detto che ingrassa facilmente...cmq che lavoro fai che non riesci a mangiarti un panino?

[Maketa]

Lavoro in un ufficio tecnico, comunque come spuntino prendo 25 g di proteine (le Krono) alle 10 e alle 16...