Mia dieta per massa...può andare?

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  • folleo
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    • Oct 2006
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    Mia dieta per massa...può andare?

    Sono da circa 2 mesi che sono iscritto in palestra e lavoro con i pesi.
    Questi sono i miei dati
    31 anni
    193 cm
    84 kg
    fiscamente sono abbastanza longilineo ma non mi si vede la tartaruga degli addominali per capirci...
    comunuqe il mio obbiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare visto che ho iniziato da poco e inizio a vedere i primi risultati e la cosa mi piace...naturalmente sono appena agli inizi...e quindi vorrei qualche consoglio da voi che siete più esperti
    Questa è la dieta che sto seguendo (l'ho impostata leggendo varie info su internet ma sopratutto su questo forum)

    Mattina
    5-6 fette biscottate con marmellata
    200 ml latte
    25g whey protein

    Spuntino
    Yougurt magro + 2 gallette di riso

    Pranzo
    Riso in bianco (onestamente non so il peso perchè vado inmensa ma credo sia sui 150 g)
    carne o pesce in bianco
    insalata condita con cucchiaino olio
    mezzo panino integrale


    Spuntino
    1 galletta di riso
    1 banana oppure 2 aranci

    e quando ho l'allenamento (3 a settimana) prendo una bbarretta energetica


    Cena
    Petto di pollo + insalata mista condita con cucchiano olio
    1 fetta di pane di segale


    Pre-nanna

    200 g di fiocchi di latte


    Cosa non va?
    Dalle varie letture dovrei aggiungere tipo un panino nello spuntino secondo voi? oppure cosa altro potri mangiare..considerate che sono in ufficio tutto il giorno e quindi come spuntino dovrei mangiare qualcosa di ababstanza semplice...nel senso dovrei mangiare qualcosa preparato da casa...
    Grazie
  • max_power
    Low-Carb Moderator
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    #2
    Originariamente Scritto da folleo Visualizza Messaggio
    Sono da circa 2 mesi che sono iscritto in palestra e lavoro con i pesi.
    Questi sono i miei dati
    31 anni
    193 cm
    84 kg
    fiscamente sono abbastanza longilineo ma non mi si vede la tartaruga degli addominali per capirci...
    comunuqe il mio obbiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare visto che ho iniziato da poco e inizio a vedere i primi risultati e la cosa mi piace...naturalmente sono appena agli inizi...e quindi vorrei qualche consoglio da voi che siete più esperti
    Questa è la dieta che sto seguendo (l'ho impostata leggendo varie info su internet ma sopratutto su questo forum)

    Mattina
    5-6 fette biscottate con marmellata
    200 ml latte
    25g whey protein

    Spuntino
    Yougurt magro + 2 gallette di riso

    Pranzo
    Riso in bianco (onestamente non so il peso perchè vado inmensa ma credo sia sui 150 g)
    carne o pesce in bianco
    insalata condita con cucchiaino olio
    mezzo panino integrale


    Spuntino
    1 galletta di riso
    1 banana oppure 2 aranci

    e quando ho l'allenamento (3 a settimana) prendo una bbarretta energetica


    Cena
    Petto di pollo + insalata mista condita con cucchiano olio
    1 fetta di pane di segale


    Pre-nanna

    200 g di fiocchi di latte


    Cosa non va?
    Dalle varie letture dovrei aggiungere tipo un panino nello spuntino secondo voi? oppure cosa altro potri mangiare..considerate che sono in ufficio tutto il giorno e quindi come spuntino dovrei mangiare qualcosa di ababstanza semplice...nel senso dovrei mangiare qualcosa preparato da casa...
    Grazie
    La dieta nel complesso va bene. Qualche aggiustamento a mio parere:

    Colazione: aumenterei un po' la quantità di fette biscottate (8)

    Spuntino: che yogurt magro usi ?

    Pranzo: l'insalata condiscila con un cucchiaio d'olio

    Spuntino: mancano le proteine.

    Cena: l'insalata condiscila con due cucchiai d'olio.

    Pre-nanna: ok
    Max_power, The Sicilian Rock

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