Dieta per amico.

[spidermorfeo]

Devo fare una dieta ad un amico della palestra, pesa 70kg, fisico asciutto longilineo ma non secco. Deve mettere massa, direi così voi che dite?

Colazione:
300ml di latte
10fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr. di whey o 2 uova
10gr. di noci o mandorle o arachidi

Spuntino
50gr. di pane con 50gr. di bresaola o tacchino
10gr. di noci o mandorle o arachidi

Pranzo:
150gr. di pasta
112 gr. di tonno o 150gr. di carne
verdura, 1 cucchiaio di olio, frutta

Spuntino:
come mattina (levando la frutta secca)

Cena:
150gr. di carne o 200gr. di pesce
verdura, 1 cucchiaio di oli, frutta.

Dovrebbe essere una dieta sulle 250kcal occhi e croce, 2 gr. di proteine per kg, e 1 gr. di grassi per kg. che ne dite? consigli?

[max_power]

Devo fare una dieta ad un amico della palestra, pesa 70kg, fisico asciutto longilineo ma non secco. Deve mettere massa, direi così voi che dite?

Colazione:
300ml di latte
10fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr. di whey o 2 uova
10gr. di noci o mandorle o arachidi

Spuntino
50gr. di pane con 50gr. di bresaola o tacchino
10gr. di noci o mandorle o arachidi

Pranzo:
150gr. di pasta
112 gr. di tonno o 150gr. di carne
verdura, 1 cucchiaio di olio, frutta

Spuntino:
come mattina (levando la frutta secca)

Cena:
150gr. di carne o 200gr. di pesce
verdura, 1 cucchiaio di oli, frutta.

Dovrebbe essere una dieta sulle 250kcal occhi e croce, 2 gr. di proteine per kg, e 1 gr. di grassi per kg. che ne dite? consigli?

A colazione abbasserei le proteine a 20 g.

Allo spuntino aumenterei la bresaola ad 80 g.

Manca il pre-nanna.

max_power

[spidermorfeo]

Il pre-nanna va inserito sempre? Io per esempio non l'ho contemplato in quanto ceno e poi vad a letto diciamo 2 ore o 2 ore e mezza dopo...
E per l'apporto che ho calcolato nella mia va bene, quindi dici che qui servirebbe invece..