UN POST ORIGINALE....LA MIA DIETA...SECONDO VOI?

[JOBLACK]

Ho appena modificato la dieta (che ho tenuto per 4 mesi)perche' ho incrementato un po' troppo la percentuale di grasso corporeo(ho diminuito di circa 1000 calorie); la nuova e':


ore 7.30: -60 gr Gainer(eurosup)+30gr di proteine in polvere


ore 10.30: -80gr di pane + 350ml di albumi


ore 13.30: -150gr di riso
-120gr di tonno n.
-verdure a piacere


ore 17.00: -60gr di Gainer + 30 gr proteine


ore 20.00: -120gr di riso(o 100gr di pasta o 200 gr di patate)
-160gr di tonno(o 300gr di petto di pollo/tacchino)


ore 23.00: 35gr di proteine in polvere


ore 02.00: 25gr di proteine in polvere(+ glutamina)


La scelta di assumere gainer+pro e' dovuta al fatto che voglio aumentare le calorie senza aumentare i grassi

Secondo voi devo cambiare qualcosa?

[phoenix]

Tutto bene, a parte una cosa: non mangi nemmeno un grammo di grassi(a parte quelli presenti nelle parti proteiche) ciò è sbagliato anche ai fini del dimagrimento, senza grassi non si bruciano grassi.

[JOBLACK]

Hai ragione,infatti le 1000 calorie in meno sono proprio dovute all'eliminazione dei grassi.
Avevo intenzione di reinserirli tra un mesetto per vedere la risposta,forse sbaglio.......

[phoenix]

Sbagli, ci sono anche le vie di mezzo, non è stata certo colpa dei grassi l'adipe che hai accumulato, trova una via di mezzo ed usa soprattutto grassi "buoni" come l'olio d'oliva, di semi, le arachidi, nocciole, burro d'arachidi etc. etc.

[max_power]

Ma cosa vuoi fare con questa dieta ?Definizione o massa ?


max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Ma cosa vuoi fare con questa dieta ?Definizione o massa ?


max_power

Penso che non voglia ingrassare ulteriormente.

[JOBLACK]

In effetti un 10 di grammi di olio d'oliva al giorno li prendo....

Per quanto riguarda massa o definizione: la mia situazione e' un po' particolare perche' quest'anno non faro' definizione in estate,ma mantenimento(faro' servizio civile e nondovro' sfoggiare i muscoli ); quindi,essendo solitamente questo periodo quello del rush finale della massa prima di entrare in definizione ci si alimenta per incrementare;
io,non avendo problemi di questo tipo,sto provando a sperimentare!
Anche se in effetti un po' di grassi in piu' credo li aggiungero'. Tuttavia non vorrei aumentare le calorie giornaliere in modo evidente; dove posso inserire(magari burro d'arachidi) secondo voi, e dove posso diminuire.........?

[JOBLACK]

Tre mesi fa ero 88kg al 10% di grasso;
adesso sono 92kg al 13%. Insomma ho messo su della buona massa magra e abbastanza massa grassa(per il mio metabolismo)

[phoenix]

Originally posted by JOBLACK:
In effetti un 10 di grammi di olio d'oliva al giorno li prendo....

Per quanto riguarda massa o definizione: la mia situazione e' un po' particolare perche' quest'anno non faro' definizione in estate,ma mantenimento(faro' servizio civile e nondovro' sfoggiare i muscoli ); quindi,essendo solitamente questo periodo quello del rush finale della massa prima di entrare in definizione ci si alimenta per incrementare;
io,non avendo problemi di questo tipo,sto provando a sperimentare!
Anche se in effetti un po' di grassi in piu' credo li aggiungero'. Tuttavia non vorrei aumentare le calorie giornaliere in modo evidente; dove posso inserire(magari burro d'arachidi) secondo voi, e dove posso diminuire.........?

Io credo che la migliore cosa sia frazionare le porzioni di grassi anche in base alla "mangiabilità", se proprio vuoi mantenerti bassissimo potresti prendere il burro d'arachidi a colazione(un cucchiaino) l'olio d'oliva nei pasti principali e frutta secca (arachidi, nocciole, mandorle una manciata, niente di particolare) negli spuntini.

[max_power]

Originally posted by phoenix:

Originally posted by JOBLACK:
In effetti un 10 di grammi di olio d'oliva al giorno li prendo....

Per quanto riguarda massa o definizione: la mia situazione e' un po' particolare perche' quest'anno non faro' definizione in estate,ma mantenimento(faro' servizio civile e nondovro' sfoggiare i muscoli ); quindi,essendo solitamente questo periodo quello del rush finale della massa prima di entrare in definizione ci si alimenta per incrementare;
io,non avendo problemi di questo tipo,sto provando a sperimentare!
Anche se in effetti un po' di grassi in piu' credo li aggiungero'. Tuttavia non vorrei aumentare le calorie giornaliere in modo evidente; dove posso inserire(magari burro d'arachidi) secondo voi, e dove posso diminuire.........?

Io credo che la migliore cosa sia frazionare le porzioni di grassi anche in base alla "mangiabilità", se proprio vuoi mantenerti bassissimo potresti prendere il burro d'arachidi a colazione(un cucchiaino) l'olio d'oliva nei pasti principali e frutta secca (arachidi, nocciole, mandorle una manciata, niente di particolare) negli spuntini.

[Gawain]

Originally posted by phoenix:


Io credo che la migliore cosa sia frazionare le porzioni di grassi anche in base alla "mangiabilità", se proprio vuoi mantenerti bassissimo potresti prendere il burro d'arachidi a colazione(un cucchiaino) l'olio d'oliva nei pasti principali e frutta secca (arachidi, nocciole, mandorle una manciata, niente di particolare) negli spuntini.

100% Con Phoenix
Sono i carbo e l'insulina (insieme al surplus calorico)i responsabili dell'accumulo dell'adipe!

[Kaiser Soze]

Originally posted by phoenix:
Originally posted by JOBLACK:
Io credo che la migliore cosa sia frazionare le porzioni di grassi anche in base alla "mangiabilità", se proprio vuoi mantenerti bassissimo potresti prendere il burro d'arachidi a colazione(un cucchiaino) l'olio d'oliva nei pasti principali e frutta secca (arachidi, nocciole, mandorle una manciata, niente di particolare) negli spuntini.

Come al solito consigli perfetti.

Kaiser Soze

[Conan]

Secondo me la tua dieta e' pressoche' perfetta, forse dovresti aggiungere un po' di grassi insaturi (oli vegetali) ed aumentare le pro a pranzo ed a cena (120gr. di tonno non bastano proprio, fattene 240!).
CIAO.
CONAN

[max_power]

A cura del forum del bodybuilding.Copyright 2000/2001.Servizio di dietologia gratutita on line


max_power

[phoenix]

Ammazza!!!Tutti d'accordo!!