dieta per massa.Chiedo aiuto ai più esperti

[nicnoc]

ciao a tutti ho alcuni problemi per la dieta.io sono principalmente un endomorfo e metto facilmente ciccia sulla parte bassa dell'addome e sui fianchi-le cosiddette maniglie dell'amore-quindi con le diete per la massa ingrasso facilmente e divento come niente la bella copia dell'omino michelin con più di 200 gr di carbo al giorno.Pensavo di provare una dieta low carb così strutturata:
colazione:
350 ml di latte+15 gr di whey
125 gr di yogurt
2 fette biscottate

spuntino:
5 mandorle

adesso arriva il tasto dolente:IL PRANZO.Sono un universitario e ho solo 40 minuti per mangiare tra una lezione e l'altra,non ho tempo per la mensa.perciò devo necessariamente mangiarmi un panetto per due volte a settimana.

pranzo:
panino con bresaola,grana e rucola.
quando sono a casa:carne 150 gr+150 gr di legumi+una mela.verdura a volontà condita con un cucno di olio

spuntino:
5 mandorle e un bicchiere di latte da 200 ml

cena:
carne(o tonno o non lo so) 150 gr
minestrone o passato di legumi(questo mia mamma lo fa quasi sempre e devo mangiarlo).se non c'è il passato di legumi mangio un pochetto di verdura,condimento come per il pranzo

prenanna:
200ml di latte+20 gr di caseine.

quando mi alleno lo spuntino diventa pasto preworkout,quindi aggiungo due fette di wasa.

il post workout è così composto:
500 ml di acqua,30 gr di proteine,2 fette biscottate,un bicchiere di latte.
In una giornata bevo circa due litri di acqua,escludendo quella dei pasti.

Può andare come dieta in linea di massima?Se qualcuno potesse darmi dei suggerimenti gliene sarei grato.

[nicnoc]

preferirei evitare pasta e pane,mi gonfiano:mi danno ritenzione idrica e favoriscono la flatulenza.

[oipe]

Posta anche i tuoi dati (peso, altezza, bf) così si può avere un idea migliore.
Intanto:
Penso che in una lowcarb, meglio non usare fonti di carbo come il latte nel prenanna.
Togli il latte anche nel 2° spuntino ed aggiungi wasa ed una fonte proteica (anche nel 1°).
Oltre alle wasa, nel prewo puoi utilizarre anche della frutta (tipo mela)
Togli il latte e le fette biscottate nel postwo (sei un amante del latte a quanto vedo! ) se vuoi una fonte di carbo, del succo, o banana.
Puoi procurarti dei panini di segale per il pranzo universitario?

[misterblack79]

ciao a tutti ho alcuni problemi per la dieta.io sono principalmente un endomorfo e metto facilmente ciccia sulla parte bassa dell'addome e sui fianchi-le cosiddette maniglie dell'amore-quindi con le diete per la massa ingrasso facilmente e divento come niente la bella copia dell'omino michelin con più di 200 gr di carbo al giorno.Pensavo di provare una dieta low carb così strutturata:
colazione:
350 ml di latte+15 gr di whey
125 gr di yogurt
2 fette biscottate

spuntino:
5 mandorle

adesso arriva il tasto dolente:IL PRANZO.Sono un universitario e ho solo 40 minuti per mangiare tra una lezione e l'altra,non ho tempo per la mensa.perciò devo necessariamente mangiarmi un panetto per due volte a settimana.

pranzo:
panino con bresaola,grana e rucola.
quando sono a casa:carne 150 gr+150 gr di legumi+una mela.verdura a volontà condita con un cucno di olio

spuntino:
5 mandorle e un bicchiere di latte da 200 ml

cena:
carne(o tonno o non lo so) 150 gr
minestrone o passato di legumi(questo mia mamma lo fa quasi sempre e devo mangiarlo).se non c'è il passato di legumi mangio un pochetto di verdura,condimento come per il pranzo

prenanna:
200ml di latte+20 gr di caseine.

quando mi alleno lo spuntino diventa pasto preworkout,quindi aggiungo due fette di wasa.

il post workout è così composto:
500 ml di acqua,30 gr di proteine,2 fette biscottate,un bicchiere di latte.
In una giornata bevo circa due litri di acqua,escludendo quella dei pasti.

Può andare come dieta in linea di massima?Se qualcuno potesse darmi dei suggerimenti gliene sarei grato.

ciao..come dieta non è molto completa e ben distribuita...ti evidenzio dei punti che non condivido...
la colazione metterei dei cereali 80 gr all brain + latte aumenterei le whey a 20 gr almeno,toglierei lo yogurt preferendo più fette biscottate ,prendere sia latte e yogurt non credo sia utile

-pranzo...io quando seguivo mi preparavo il petto di pollo la sera per portarmelo in un contenitore oppure puoi metterlo nel panino ...dai non ci vuole molto...

-spuntino come da impostato non mi gusta...meglio altre varianti...fesa...bresaola...wasa integrale(visto che il pane non vuoi prenderlo)tonno ecc...

-pre nanna preferisco prendere le caseine con acqua

-post wo non capisco cosa serve il bicchiere di latte meglio solo acqua e whey...togli le fette biscottate prendi una banana al massimo...
ps: i dati?

[nicnoc]

peso 70 kg.78 cm girovita,15 cm di polso,altezza 174 cm.

[nicnoc]

allora mi preparo il petto di pollo per pranzo.
misterblack 79 riposto la dieta,dimmi se così va bene:

colazione:
350 ml latte
70 gr di all bran
20 gr di whey

spuntino 1 :
5 mandorle e una mela

pranzo:
petto di pollo 120 gr
pane bianco m.b. 50 gr
verdura quanta ce ne sta nel panino.

spuntino 2 :
wasa e yogurt e una banana se non faccio il workout

post workout:
una banana e 30 gr di whey

cena:
150 gr di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio

prenanna:
20 gr di caseine.

[oipe]

Come ti ha detto misterblack, negli spuntini metti una fonte proteica tipo affettato.

[misterblack79]

allora mi preparo il petto di pollo per pranzo.
misterblack 79 riposto la dieta,dimmi se così va bene:

colazione:
350 ml latte
70 gr di all bran
20 gr di whey

spuntino 1 :
5 mandorle e una mela

pranzo:
un panino con il petto di pollo e un pochetto di insalata.

spuntino 2 :
wasa e yogurt

post workout:
una banana e 30 gr di whey

cena:
150 gr di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio

prenanna:
20 gr di caseine.

ritengo ancora che ci siano delle cose che non vanno tipo la colazione forse dovresti abbassare il latte portandolo a 250...il primo spuntino non mi piace...pranzo mancano le quantità in grammi,secondo spuntino nemmeno mi piace,dosare meglio gli acidi grassi,il mio aiuto finisce qui ,insieme alle mie conoscenze,per questo c'è max che presto sarà consigliarti meglio di me...segui i suoi consigli

[nicnoc]

ho messo a posto la dieta con le quantità anche nel pranzo

[nicnoc]

vediamo un attimino se così va bene:

colazione:
250 ml latte
70 gr di all bran
20 gr di whey

spuntino 1 :
40 gr di mandorle (o noci)

pranzo:
petto di pollo 120 gr
pane bianco m.b. 50 gr
verdura quanta ce ne sta nel panino.

spuntino 2 :
30 gr di noci o mandorle e una mela

post workout:
una banana e 30 gr di whey(le allungo con acqua)

cena:
100 gr di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio
1 mela

prenanna:
30 gr di caseine.

se non sbaglio dovrei essere sulle 1700 calorie.va bene come dieta per perdere un pochetto di peso e non perdere i muscoletti fin'ora acquistati con sudore.non riesco a fare diete troppo ristrette per più di una settimana,poi sbrocco,questa mi sembra abbastanza equilibrata.ditemi voi.