Dieta ipocalorica

[Manugal]

Ciao a tutti. Seguendo i consigli di un utente su questo post http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=103974 mi ha consigliato di fare una dieta ipocalorica. Sono alto 1,80m peso 73kg e dovrei togliere un po' di grasso sui fianchi. Questa è la mia alimentazione giornaliera:

MATTINA:
Colazione caffè-latte con 100g Total K

PRANZO:
Pasta
Insalata o legumi o tonno
Frutta

POMERIGGIO:
Panino con bresaola o fesa di tacchino

SERA:
Carne o pesce
Insalata o legumi o tonno
Frutta

Non saprei proprio cosa modificare. Qualche consiglio?

Grazie.

[botolo73]

il consiglio è di inserire anche le quantità altrimenti nn possono consigliarti!

[Manugal]

Le quantità è un po' difficile, cioè non riesco a quantificare quanta di quella roba mangio. Vediamo un po' se ci riesco:

MATTINA:
Colazione caffè-latte con 100g Total K

PRANZO:
100 g Pasta
80g Insalata o 60g legumi o 80g tonno
Frutta

POMERIGGIO:
Panino con bresaola o fesa di tacchino

SERA:
100g Carne o 100g pesce
80g Insalata o 60g legumi o 80g tonno
Frutta

[max_power]

Le quantità è un po' difficile, cioè non riesco a quantificare quanta di quella roba mangio. Vediamo un po' se ci riesco:

MATTINA:
Colazione caffè-latte con 100g Total K

PRANZO:
100 g Pasta
80g Insalata o 60g legumi o 80g tonno
Frutta

POMERIGGIO:
Panino con bresaola o fesa di tacchino

SERA:
100g Carne o 100g pesce
80g Insalata o 60g legumi o 80g tonno
Frutta

Ma di latte quanto ne bevi ? Una tazza ?

Di frutta quanti frutti mangi ?

max_power

[Manugal]

Di latte si una tazza di caffè e latte. Di frutta un frutto a caso (cioè può essere una mela o una pera o una banana).

[ma_75]

Mi pare di capire che usi come sostituzioni legumi/insalta/tonno. Non sono assolutamente la stessa cosa, l'insalata non ha proteine , i legumi ne hanno ma di basso vb, il tonno è proteico. Pottresti fare insalata + tonno così assumi proteine e fibre

[Manugal]

Ok, ma per il resto potrebbe andare invece?

[ma_75]

Dovresti inserire un pasto intermedio tra colazione e pranzo ed uno prima di anare a dormire, se non ceni a ridosso di quando vai a letto; per il resto aggiungerei un po' di proteine a colazione; il resto è legato molto al tuo metabolismo, io quando sono in definizione non mangio più carboidrati tipo pane dopo il pranzo...ma altri si per cui vedi un po' tu come ti trovi e poi al limite modifichi in corsa

[Manugal]

Ok ho capito grazie per i consigli.

[corlis1]

se cerchi di dimagrire non vedo il senso del panino come spuntino, io farei 3 pasti i soliti principali . e due spuntini di frutta

[Manugal]

Ma io infatti non devo dimagrire devo solo togliere quel po' di grasso sui fianchi.