pasto pre-allenamento

[PaoloP81]

Qual è secondo voi il pasto migliore da fare prima dell'allenamento (considerando che faccio merenda alle 17/17.30, l'allenamento ce l'ho alle 20 e fino alle 21.30 non sono a casa x cenare xche la palestra è lontano)?
Fino ad adesso bevevo un succo di frutta e i BCAA ma questi ultimi li ho quasi finiti. PS:Il pasto pre-allenamento lo faccio verso le 19

Ciao e grazie anticipatamente

[Kaiser Soze]

Fino all'anno scorso anch'io avevo + o - i tuoi stessi orari e prima dell'allenamento mangiavo una barretta di quelle piccole (10gr di pro), subito dopo l'allenamento del succo di frutta e poi dopo circa 30m/1h la cena.
Adesso ho sistemato l'allenamento tra la merenda e la cena in maniera da non lasciare troppi buchi.

Kaiser Soze

[santana]

A mio avviso assumere proteine prima dell'allenamento non è opportuno.

[max_power]

Ora prendo circa 500 ml di latte prima del workout.Sento che mi da la carica...le proteine me le sento nei muscoli... .
ciao


max_power

[Potino78]

E' opportuno stare leggeri prima dell'allenmaneto quindi l'ultimo pasto dovrebbe essere minimo un paio d'ore prima.

vanno bene carboidarti complessi e-o (a seocnda della propria dieta) proteine del siero del latte poichè ricchissime di BCAA.

A ridosso dell'allenamento i BCAA (se uno gli sta usnado nel proprio piano di integrazione) e-o del fruttosio.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[PaoloP81]

Mi è venuto questo dubbio xchè quasi ogni allenamento dopo che ho allenato un gruppo muscolare (2/3 esercizi che faccio sempre al max) mi sento già decisamete stanco e fiacco. Prima dell'allenamento bevo solo un succo di frutta (300ml) o una banana. Mi chiedo se non sia pochino, ma ho provato a mangiare un panino con il cotto ed non è cambiato nulla, anzi mi sentivo appesantito dalla digestione.
Proverò magari con il latte.

[Gawain]

Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

[Kaiser Soze]

Originally posted by Gawain:
Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

Perfetto!

Kaiser Soze

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

GIUSTISSIMO:meno male che c'è Gawain.

[max_power]

Si meglio del latte !


max_power

[Max]

Originally posted by PaoloP81:
Mi è venuto questo dubbio xchè quasi ogni allenamento dopo che ho allenato un gruppo muscolare (2/3 esercizi che faccio sempre al max) mi sento già decisamete stanco e fiacco. Prima dell'allenamento bevo solo un succo di frutta (300ml) o una banana. Mi chiedo se non sia pochino, ma ho provato a mangiare un panino con il cotto ed non è cambiato nulla, anzi mi sentivo appesantito dalla digestione.
Proverò magari con il latte.

Come pasto pre workout , 1 ora prima puoi farti un bel panino alla bresaola.
Prima di allenarti , BCAA e L-CARNITINA.

Max.

[andrea hide]

secondo me con 3 etti di pasta dovresti avere le energie giuste..almeno per me e' cosi'...

[Potino78]

...speriamo che Phoenix non legge questa ragazzi....



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[max_power]

Se c'era Phoenix...

max_power