pasto pre-allenamento

**Kaiser Soze** · 06-02-2001, 16:49:00

Fino all'anno scorso anch'io avevo + o - i tuoi stessi orari e prima dell'allenamento mangiavo una barretta di quelle piccole (10gr di pro), subito dopo l'allenamento del succo di frutta e poi dopo circa 30m/1h la cena.
Adesso ho sistemato l'allenamento tra la merenda e la cena in maniera da non lasciare troppi buchi.

Kaiser Soze

**santana** · 06-02-2001, 16:52:00

A mio avviso assumere proteine prima dell'allenamento non è opportuno.

***max_power*** · 06-02-2001, 16:58:00

Ora prendo circa 500 ml di latte prima del workout.Sento che mi da la carica...le proteine me le sento nei muscoli... .
ciao

max_power

**Potino78** · 07-02-2001, 00:13:00

E' opportuno stare leggeri prima dell'allenmaneto quindi l'ultimo pasto dovrebbe essere minimo un paio d'ore prima.

vanno bene carboidarti complessi e-o (a seocnda della propria dieta) proteine del siero del latte poichè ricchissime di BCAA.

A ridosso dell'allenamento i BCAA (se uno gli sta usnado nel proprio piano di integrazione) e-o del fruttosio.

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| ~~~ pot ~~~ |
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**PaoloP81** · 07-02-2001, 01:33:00

Mi è venuto questo dubbio xchè quasi ogni allenamento dopo che ho allenato un gruppo muscolare (2/3 esercizi che faccio sempre al max) mi sento già decisamete stanco e fiacco. Prima dell'allenamento bevo solo un succo di frutta (300ml) o una banana. Mi chiedo se non sia pochino, ma ho provato a mangiare un panino con il cotto ed non è cambiato nulla, anzi mi sentivo appesantito dalla digestione.
Proverò magari con il latte.

***Gawain*** · 07-02-2001, 08:34:00

Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

**Kaiser Soze** · 07-02-2001, 10:54:00

Originally posted by Gawain:
Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

Perfetto!

Kaiser Soze

**Ospite** · 07-02-2001, 11:06:00

Originally posted by Gawain:
Il succo di frutta e le banane hanno un alti indice glicemico. Questo provocherà uno sbalzo d'insulina, che tenderà ad abbassare repentinamente gli zuccheri nel sangue.
Probabilmente è per questo motivo che ti senti stanco. Attento anche al pane bianco.
Il succo di frutta e la banana prendila dopo il workout, per ripristinare le scorte di glicogeno.

Prova con dei carboidrati complessi, come ha suggerito Poty.

GIUSTISSIMO:meno male che c'è Gawain.

***max_power*** · 07-02-2001, 16:46:00

Si meglio del latte !

max_power

**Max** · 07-02-2001, 16:51:00

Originally posted by PaoloP81:
Mi è venuto questo dubbio xchè quasi ogni allenamento dopo che ho allenato un gruppo muscolare (2/3 esercizi che faccio sempre al max) mi sento già decisamete stanco e fiacco. Prima dell'allenamento bevo solo un succo di frutta (300ml) o una banana. Mi chiedo se non sia pochino, ma ho provato a mangiare un panino con il cotto ed non è cambiato nulla, anzi mi sentivo appesantito dalla digestione.
Proverò magari con il latte.

Come pasto pre workout , 1 ora prima puoi farti un bel panino alla bresaola.
Prima di allenarti , BCAA e L-CARNITINA.

Max.