max,ragazzi,consigli

[aleuleit]

devo "tramutare" questa dieta k seguo in dieta da definizione da utilizzare x un mesetto mi date una mano?

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,2 banane
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
grazie

[max_power]

devo "tramutare" questa dieta k seguo in dieta da definizione da utilizzare x un mesetto mi date una mano?

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,2 banane
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
grazie

Potresti usare un approccio low-carb.

Colazione: 250 ml di latte + 20 g di proteine + 50 g di All-bran.

Spuntino: 80 g di bresaola, 1 mela,15 g di frutta secca.

Pranzo: 60 g di pane di segale, 150 g di petto di pollo, 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: 1 frutto + fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo etc)

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita + 2 cucchiai d'olio, 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

PS: 3 o 4 petti di pollo ai ferri sono una quantità esagerata di proteine. Cerca di limitarle.

max_power

[aleuleit]

Potresti usare un approccio low-carb.

Colazione: 250 ml di latte + 20 g di proteine + 50 g di All-bran.

Spuntino: 80 g di bresaola, 1 mela,15 g di frutta secca.

Pranzo: 60 g di pane di segale(faccio fatica a trovarlo...l'equivalente in pasta integrale?, 150 g di petto di pollo, 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: 1 frutto + fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo etc)

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita + 2 cucchiai d'olio, 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

PS: 3 o 4 petti di pollo ai ferri sono una quantità esagerata di proteine. Cerca di limitarle.

max_power

benomale k mi hai cagato max
questa dieta dovrei utilizzarla x 4 settimane
poi a gennaio riiniziero' un ciclo di forza a cui seguiranno 2 mesetti di massa a multicalorica x poi arrivare alla prima cheto della mia vita
mi dici una cosa avrei bisogno k mi spieghi questa frase:
dopo la definizione si scarica leggermente e si passa ad una isocalorica (in modo da "riprendersi")
cioe?
grazie max

[max_power]

benomale k mi hai cagato max
questa dieta dovrei utilizzarla x 4 settimane
poi a gennaio riiniziero' un ciclo di forza a cui seguiranno 2 mesetti di massa a multicalorica x poi arrivare alla prima cheto della mia vita
mi dici una cosa avrei bisogno k mi spieghi questa frase:
dopo la definizione si scarica leggermente e si passa ad una isocalorica (in modo da "riprendersi")
cioe?
grazie max

Potrebbe voler dire molte cose.

Forse si riferiva a scarico proteico.

Forse si riferiva al fatto di scaricare la tensione della dieta così da riprendersi, così su due piedi è difficile dirlo.

[aleuleit]

Potresti usare un approccio low-carb.

Colazione: 250 ml di latte + 20 g di proteine + 50 g di All-bran.

Spuntino: 80 g di bresaola, 1 mela,15 g di frutta secca.

Pranzo: 60 g di pane di segale, 150 g di petto di pollo, 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: 1 frutto + fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo etc)

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita + 2 cucchiai d'olio, 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

PS: 3 o 4 petti di pollo ai ferri sono una quantità esagerata di proteine. Cerca di limitarle.

max_power

max la low carb k mi hai fatto e' ok
2 domandine
pre e post w.o kome mangio e (se devo) come integro?
grazie

[max_power]

max la low carb k mi hai fatto e' ok
2 domandine
pre e post w.o kome mangio e (se devo) come integro?
grazie

Lo spuntino potrebbe essere inteso come pre.wo.

Nel post-wo io mangerei una piccolissima fonte di carboidrati ad alto IG.

max_power