consiglio dieta

[jack221]

ciao a tutti voglio vedere che consigli mi date per la mia dieta di massa, ho 25 anni sono alto 1.96 peso 103kg, premetto che ho fatto una dieta chetogenica questa estate per tirarmi e ho perso 12kg, e ho ottenuto degli ottimi risultati a livello di qualità con i miei desiderati addominali ben in vista , adesso facendo massa mi sono appanato a livello addominale con un bel po' di ritenzione, premetto che fino a ieri usavo la creatina, vi scrivo la mia dieta.

8.30 colazione
mezzo litro di latte, con kellos
e capsula di supradin

10.30 spuntino
panino integrale con 100g di bresaula o tacchino oppure tonno al naturale un cucchiaio da caffè di burro di arachidi

12.30 pranzo
pasta in bianco con un cucchiaio di olio extravergine
200g di carne tacchino o pollo oppure svizzere
verdure
panino di soia

16.30 spuntino
come quello del mattino

18.30 palestra

20.00 circa fine allenamento
integriamo con glutamina 10g di nag della san poi doccia dopo banana e 30g di proteine

20.30 cena
riso in bianco con olio extravergine
200g di carne
verdure
panino di soia

prenanna
2 capsule di zma
dopo una mezzoretta total zero

cosa ne dite

[tartufone]

a che bf sei?

cmq mancano diverse quantità...

[ma_75]

Come ha detto Tartufone mancano le indicazione del peso di pasta riso....capirai bene che non sono dati secondari

[tartufone]

Come ha detto Tartufone mancano le indicazione del peso di pasta riso....capirai bene che non sono dati secondari

sei ironico?

pasta,riso,olio,yoghurt,cereali,verdura....

[ma_75]

Ironico? Assolutamente no , gli facevo notare che mancano le quantità proprio dei carbo e che una dieta senza sapere se mangi 100 o 200 grammi di pasta non significa nulla

[tartufone]

Ironico? Assolutamente no , gli facevo notare che mancano le quantità proprio dei carbo e che una dieta senza sapere se mangi 100 o 200 grammi di pasta non significa nulla

a ecco,pensavo male scusa

mancano anche l'olio ed altre cose....