Mangio poco e ingrasso...

[Chevelle]

Ma non puoi mangiare come Dio comanda? Ho visto la tua foto. A parte il grasso che non è poi molto, hai 0 muscolatura. Non mi preoccuperei tanto delle calorie ingerite ma di mettere massa magra.

Ti dico come mi sto alimentando durante i giorni che mi alleno

Colazione
100 g di fiocchi di avena
10 mandorle
100 g di ricotta o 6 chiare d' uovo
spremuta arancio

Mattina
banana grande + 2 yogurt

Pranzo
100 g di riso
200 g di carne
verdura + 1 cucchiaio d' olio di oliva

Pomeriggio
2 yogurt

Prima di allenarmi
2 barrette energetiche

Dopo allenamento
2 barrette energetiche

Cena
frutta
200 g ceci
200 g carne
verdura
2 cucchiai d' olio di oliva

Integrazione: cloruro di magnesio prima e dopo allenamento

[Remigius]

Ma non puoi mangiare come Dio comanda? Ho visto la tua foto. A parte il grasso che non è poi molto, hai 0 muscolatura. Non mi preoccuperei tanto delle calorie ingerite ma di mettere massa magra.

Ti dico come mi sto alimentando durante i giorni che mi alleno

Colazione
100 g di fiocchi di avena
10 mandorle
100 g di ricotta o 6 chiare d' uovo
spremuta arancio

Mattina
banana grande + 2 yogurt

Pranzo
100 g di riso
200 g di carne
verdura + 1 cucchiaio d' olio di oliva

Pomeriggio
2 yogurt

Prima di allenarmi
2 barrette energetiche

Dopo allenamento
2 barrette energetiche

Cena
frutta
200 g ceci
200 g carne
verdura
2 cucchiai d' olio di oliva

Integrazione: cloruro di magnesio prima e dopo allenamento

Per quanto riguarda la massa muscolatura è decisamente aumentata dopo 1 mese di palestra e i mesi precendenti in cui mi allenavo in casa (la foto risale ad un anno e mezzo fa).... mi si sono asciugate parecchio le gambe e grasso ce n'è ben poco... rimane il "ciambellotto" sulla pancia e il grasso localizzato nei pettorali e sulle braccia...



cosa c'è che non va nella mia dieta????


La dieta che hai postato tu mi sembra troppo calorica per me.... troppi carboidrati..... considerando che devo buttar giù una decina di kg scarsi di grasso....

[Chevelle]

Insisto che tu non hai problemi di dimagrire...va be...

[Remigius]

Insisto che tu non hai problemi di dimagrire...va be...

[sheva_tp]

Insisto che tu non hai problemi di dimagrire...va be...

minkia da un toro come te m aspettavo che mangiavi di più eppure non mangi tanto ma sei in massa??

[Whipper1980]

minkia da un toro come te m aspettavo che mangiavi di più eppure non mangi tanto ma sei in massa??

vabbè quelle 4 barrette chissà cos'han dentro!!!!

[oipe]

vabbè quelle 4 barrette chissà cos'han dentro!!!!

Infatti sò curioso! Chev che barrette sono?

[oipe]

il "ciambellotto" sulla pancia e il grasso localizzato nei pettorali e sulle braccia...

Tempo al tempo! Una volta che hai acquisito una buona massa muscolare, quando farai una dieta (fatta bene!) volta a definirti, ti faccio vedere come se ne andrà un bel pò di grasso (esperienza personale!)

[Remigius]

Tempo al tempo! Una volta che hai acquisito una buona massa muscolare, quando farai una dieta (fatta bene!) volta a definirti, ti faccio vedere come se ne andrà un bel pò di grasso (esperienza personale!)

Scusami, ma più cerco di documentarmi sull'argomento e più non ci capisco nulla..............

secondo te, ora come ora, cosa dovrei fare? mettere su massa???

quindi diminuire l'aerobica e aumentare i pesi? e per quanto riguarda l'alimentazione?


thanks

[Chevelle]

minkia da un toro come te m aspettavo che mangiavi di più eppure non mangi tanto ma sei in massa??

Il bello è che ho aumentato notevolmente le calorie. Tempo fa dissi che mangiavo davvero poco, ma ho notato che la fame era terribile. Le barrette sono All bran gusto cacao. Costa circa 3 euro una confezione da 6 al coop. Non ricordo le calorie cadauna perchè non sono a casa (mi sembra 150/180 a barretta).

[Chevelle]

Sarai al 22 - 25% di grasso vedendo la foto precedente. Potresti scendere al 20% aumentando la muscolatura. Fossi in te mi concentrerei a mettere massa magra. Concentrandoti troppo sulla "definizione" rischi di alimentarti male e di allenarti come una Barbie.

[Chevelle]

minkia da un toro come te m aspettavo che mangiavi di più eppure non mangi tanto ma sei in massa??

Al week end alimentazione libera e lì mangio da schifo e se lo dico io c'è da crederci

[oipe]

Scusami, ma più cerco di documentarmi sull'argomento e più non ci capisco nulla..............

secondo te, ora come ora, cosa dovrei fare? mettere su massa???

quindi diminuire l'aerobica e aumentare i pesi? e per quanto riguarda l'alimentazione?


thanks

Per me:
Alimentazione normocalorica + allenamento concentrato per la maggior marte sui pesi.

[Remigius]

Per me:
Alimentazione normocalorica + allenamento concentrato per la maggior marte sui pesi.

ok........... ma dovrei comunque limitare i carboidrati in favore delle proteine... o sbaglio???


e soprattutto, il termogenico di cui parlavo nn mi servirebbe a nulla in questa fase?

[oipe]

ok........... ma dovrei comunque limitare i carboidrati in favore delle proteine... o sbaglio???


e soprattutto, il termogenico di cui parlavo nn mi servirebbe a nulla in questa fase?

Limitare no, abbassarli un pò magari.
Il termogenico può servire, ma se gia ne possiedi, ti consiglio di conservarli per quando taglierai in modo drastico i carbo.