Dieta Aumento Massa Muscolare

[Maketa]

Ciao a tutti e complimenti! Sono nuovo su questo blog e vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo per aumentare la massa muscolare... Premetto che ingrasso facilmente, sono alto 1,67 e peso 61 Kg:
COLAZIONE: 300g di latte + 3 fette biscottate integrali + 30g di all brain
PRANZO: 100g di pasta con grana e olio + 100g di bresaola o prosciutto + 50g di pane
CENA: 250g di carne bianca o rossa + 50g di pane + 50g di bresaola o prosciutto/ oppure 200g di tonno + 2uova + 50g di bresaola + 50g di pane
verdura e frutta sia a cena che a pranzo
PRENANNA: 250g di Yogurt alla frutta vitasnella.

Inoltre prendo 3g di creatina aggiunta ad acqua e zucchero 2 volte al giorno.
Come spuntino preallenamento vorrei inserire 30g di proteine... va bene?
Allenamento con i pesi 2/3 volte a settimana
Allenamentoi aerobico 1/2 volte a settimana ( corsa di circa 30 min. )

Vi ringrazio per i preziosi consigli che saprete darmi!
SALUTI

[.:Paolo:.]

CENA: 250g di carne bianca o rossa + 50g di pane + 50g di bresaola o prosciutto/ oppure 200g di tonno + 2uova + 50g di bresaola + 50g di pane
verdura e frutta sia a cena che a pranzo

Premetto, non sono un esperto, anzi tutt'altro, però penso che la cena non vadia proprio bene guardando le risposte da me ricevute in relazione alla mia dieta!

[frastaff89]

Ciao a tutti e complimenti! Sono nuovo su questo blog e vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo per aumentare la massa muscolare... Premetto che ingrasso facilmente, sono alto 1,67 e peso 61 Kg:
COLAZIONE: 300g di latte + 3 fette biscottate integrali + 30g di all brain FAI 100G ALL BRAN O SPECIAL K, SENZA LE FETTE BISCO, OPPURE 8 FETTEBISCOTTATE + 10G DI NOCI

FAI 1 SPUNTINO, CON 100G DI PANE CON 112G DI TONNO AL NATURALE E 5G OLIO

PRANZO: 100g di pasta con grana e olio + 100g di bresaola o prosciutto + 50g di pane + 10G OLIO+UN PO' DI VERDURE. TOGLI LA BRESAOLA E METTI 130G DI POLLO

SPUNTINO: COME QUELLO DELLA MATTINA, SE VUOI METTI BRESAOLA

CENA: 250g di carne bianca o rossa + 50g di pane + 50g di bresaola o prosciutto/ oppure 200g di tonno + 2uova + 50g di bresaola + 50g di pane
verdura e frutta sia a cena che a pranzo- FAI 150G DI CARNE BIANCA+50G DI PANE+1 CUCCHIAIO D'OLIO+VERDURA.

PRENANNA: 250g di Yogurt alla frutta vitasnella. 100G FIOCCHI DI LATTE

Inoltre prendo 3g di creatina aggiunta ad acqua e zucchero 2 volte al giorno.
Come spuntino preallenamento vorrei inserire 30g di proteine... va bene?
Allenamento con i pesi 2/3 volte a settimana
Allenamentoi aerobico 1/2 volte a settimana ( corsa di circa 30 min. )

Vi ringrazio per i preziosi consigli che saprete darmi!
SALUTI

SE NN riesci a salire di peso, alza i carbo e i grassi, nn le proteine

[tartufone]

SE NN riesci a salire di peso, alza i carbo e i grassi, nn le proteine

i grassi sono l'ultima cosa da alzare.

[frastaff89]

i grassi sono l'ultima cosa da alzare.

e si, volevo dire, ke se nn riesce a salire di peso dovrà alzare in ordine:
prima i carbo
poi i grassi
ma nn le proteine...o cmq in maniera molto relativa, poi in base all'aumento di peso...

[Maketa]

Grazie per i consigli... Un altra domanda: per quanto riguarda l'allenamento, per aumentare di massa meglio poche ripetizioni con molto carico (es. 3x6) oppure ripetizioni lunghe e poco peso (es. 3x8-10)? Io ho sempre saputo che bisogna fare ripetizioni corte con tanto carico

[tartufone]

3(4)x6-8 solitamente;ma è un discorso complesso.

[caronte46]

ciao a tutti la mia dieta per aumento massa magra puo andare?al mattino un frullato gainer + una banana,alle 10 spuntino con panino + crudo,alla mezza 150/200 pasta bianca con tonno 100g. al naturale,alle ore 16 un frutto + frullato proteine alle 18:30 allenamento ,a cena 150 pasta bianca + 200 carne bianca, pre nanna un frullato proteico.vorrei dei consigli da voi esperti grazie

[ugox@]

apri un nuovo post tutto tuo, e posta la tua dieta li dentro..!

[caronte46]

aiuto

scusa ma non so dove trovare il post che dici non sono pratico se mi aiuti grazie

[ugox@]

scusa ma non so dove trovare il post che dici non sono pratico se mi aiuti grazie

scusa ho visto solo adesso la tua risposta....

devi fare una nuova discussione, e posti quello che mangia, e le grammature..!