datemi qualche idea !!!

[phoenix]

Premesso che se siamo in 800 qui, avrai 800 risposte diverse, d'altronde te ne sei già accorto, io farei così:

Ore 6.45 Sveglia, una pisciata e tutto quello che è urgente... un frullato proteico(200 ml. latte + 30 gr, proteine) una banana ed un cucchiaino di miele.
Ore 7.30 Subito prima di allenamento B.C.A.A. 1 gr/Kg.
Glutammina 10gr.

Dopo allenamento
Creatina 10/15 gr.
Glutammina 10 gr.
B.C.A.A. 1 gr./kg
E poi dopo un po' ti fai uno spuntino come ti pare ma compoleto sia di carbo che di proteine.
Io non sono di quelli che credono che siano utili questi carboidrati che tu vuoi bere prima e durante l'esercizio soprattutto in funzione della tua perdita di peso.Non credo che così sia pesante come colazione ed inoltre non dovrebbe nemmeno essere così "leggera".

[maxone73]

finalmente dei numeri !!!!!

dici no anche ai carbo dopo l'allenamento ??
(ho un barattolo di maltodestrine eheheh)
io ho sempre preso 6g di creatina al giorno
3g un ora prima di allenarmi e 3 prima di andare a dormire, in succo di frutta dolcificato.
non sono un po' troppi 15g ???
e non dovrei aspettare a mangiare dopo aver assunto la creatina ???
Grazie phoenix !!!
Max

[phoenix]

Ho detto 10/15 grammi perchè pesi più di 100 kg. ed a quanto pare hai anche un bel po' di massa muscolare, 6 in base alla tua stazza ed al tipo di allenamento che fai mi sembrano decisamente pochini, per quanto riguarda i carbo io non sono favorevolissimo, ma se vuoi finire questa confezione siucramente meglio prenderli dopo che prima.
Aspettare un po' per mangiare dopo aver preso la creatina è sicuramente l'ideale, ma se devi correre al lavoro anche una mezz'ora può andar bene.

[maxone73]

questo sì è un ragazzo simpatico !!!

[phoenix]

Originally posted by maxone73:
questo sì è un ragazzo simpatico !!!