quota proteica consigliata

[bboy18]

Ma si.. tra un pò leggerà un articolo dove consigliano di mangiare in sintonia con le fasi lunari e per 10/15 gg per Achilles quello sarà la verità.. il TOP per ognuno di noi...

sante parole

[Christian Troy]

ma è vero che se si fa coincidere la settimana di scarico con la luna crescente si buttan su piu muscoli? ?_?

[max_power]

ma è vero che se si fa coincidere la settimana di scarico con la luna crescente si buttan su piu muscoli? ?_?

Sì e so io come fare. Siccome si ha un progressivo aumento di radiazioni elettromagnetiche (tant'è che salgono le maree), devi stare tutta la notte con la posa del doppio bicipite, cosìcchè la Luna "tiri" verso di sè il muscolo.
Mio "cuggino" che non prendeva neanche il più stupido degli integratori, ha provato e in una notte si è ritrovato dei picchi alla Nocerino.

max_power

[**ACHILLES**82**]

Ma si.. tra un pò leggerà un articolo dove consigliano di mangiare in sintonia con le fasi lunari e per 10/15 gg per Achilles quello sarà la verità.. il TOP per ognuno di noi...

Invece di farsi la sua esperienza...

Qlc tempo fa ti avrei risposto male...ora ti conosco e cmq intravedo sempre il tuo atteggiamento da fratellone maggiore roby

Se hai un ricordo che ti ho dato del coglione me ne scuso in primis

in ogni caso un giorno fra un anno se volessi contraddirmi usa pure questo post:

-su allenamento: il metodo che mi sono trovato meglio è 6\8 reps e poi 12\15 reps recuperi da 3 minuti fino allo stripping,volume mediamente di 8-12 set e frequenza di 5 gg ogni gruppo....è cosi da mesi e cambio solo se stallo ma a favore di un ciclo di forza....il cedimento lo faccio in alcune serie si in altre no....diciamo a sensazione....ascolto il mio corpo diciamo

-su integrazione:creatina,pro e glicerolo ok....bcaa e gluta un gradino sotto perche costano e se devo proprio prendo i bcaa....che li reputo fenomenali....la gluta un po meno....

-su dieta in massa carbo pro e pochi grassi, in def cheto ma sono cose scontatissime.....sul numero dei pasti mi sono informato da poco, ma piu di 5 non penso di farne......per vari motivi
sulle pro come detto 1,5\2 di quelle nobili......magari potrei un giorno a provare a prenderne un po di piu ma giusto per curiosita.....

vedi l allenamneot ormai sono mesi che lo vedo in un modo l integrazione qualche settimana e l alimentazione a parte il numero dei pasti anche quella rimarra in un certo modo perche la ritengo personalmente buona per me....

[**ACHILLES**82**]

tutto è scritto secondo le sensazioni avute

[Gawain]

Carbohydrate. The second component to optimizing training and performance through nutrition is to ensure that athletes consume the proper amounts of carbohydrate, protein and fat in their diet. Individuals engaged in a general fitness program can typically meet macronutrient needs by consuming a normal diet (i.e., 45-55% carbohydrate [3-5 grams/kg/day], 10-15% protein [0.8 – 1.0 gram/kg/day], and 25-35% fat [0.5 – 1.5 grams/kg/day]). However, athletes involved in moderate and high volume training need greater amounts of carbohydrate and protein in their diet to meet macronutrient needs. For example, in terms of carbohydrate needs, athletes involved in moderate amounts of intense training (e.g., 2-3 hours per day of intense exercise performed 5-6 times per week) typically need to consume a diet consisting of 55-65% carbohydrate (i.e., 5-8 grams/kg/day or 250 – 1,200 grams/day for 50 – 150 kg athletes) in order to maintain liver and muscle glycogen stores [9, 18]. Research has also shown that athletes involved in high volume intense training (e.g., 3-6 hours per day of intense training in 1-2 workouts for 5-6 days per week) may need to consume 8-10 grams/day of carbohydrate (i.e., 400 – 1,500 grams/day for 50 – 150 kg athletes) in order to maintain muscle glycogen levels [9, 18]. This would be equivalent to consuming 0.5 – 2.0 kg of spaghetti. Preferably, the majority of dietary carbohydrate should come from complex carbohydrates with a low to moderate glycemic index (e.g., grains, starches, fruit, maltodextrins, etc). However, since it is physically difficult to consume that much carbohydrate per day when an athlete is involved in intense training, many nutritionists and exercise physiologist recommend that athletes consume concentrated carbohydrate juices/drinks and/or consume high carbohydrate supplements to meet carbohydrate needs. While consuming this amount of carbohydrate is not necessary for the fitness minded individual who only trains 3-4 times per week for 30-60 minutes, it is essential for competitive athletes engaged in intense moderate to high volume training.


Protein. There has been considerable debate regarding protein needs of athletes [24-28]. Initially, it was recommended that athletes do not need to ingest more than the RDA for protein (i.e., 0.8 to 1.0 g/kg/d for children, adolescents and adults). However, research over the last decade has indicated that athletes engaged in intense training need to ingest about 1.5 – 2 times the RDA of protein in their diet (1.5 to 2.0 g/kg/d) in order to maintain protein balance [24-28]. If an insufficient amount of protein is obtained from the diet, an athlete will maintain a negative nitrogen balance which can increase protein catabolism and slow recovery. Over time, this may lead to lean muscle wasting and training intolerance [9, 20].

For people involved in a general fitness program, protein needs can generally be met by ingesting 0.8 – 1.0 grams/kg/day of protein. It is generally recommended that athletes involved in moderate amounts of intense training consume 1 – 1.5 grams/kg/day of protein (50 – 225 grams/day for a 50 – 150 kg athlete) while athletes involved in high volume intense training consume 1.5 – 2.0 grams/kg/day of protein (75 – 300 grams/day for a 50 – 150 kg athlete) [29]. This protein need would be equivalent to ingesting 3 – 11 servings of chicken or fish per day for a 50 – 150 kg athlete [29]. Although smaller athletes typically can ingest this amount of protein in their normal diet, larger athletes often have difficulty consuming this much dietary protein. Additionally, a number of athletic populations have been reported to be susceptible to protein malnutrition (e.g., runners, cyclists, swimmers, triathletes, gymnasts, dancers, skaters, wrestlers, boxers, etc). Therefore, care should be taken to ensure that athletes consume a sufficient amount of quality protein in their diet in order to maintain nitrogen balance (e.g., 1.5 - 2 grams/kg/day).

However, it should be noted that not all protein is the same. Proteins differ based on the source that the protein was obtained, the amino acid profile of the protein, and the methods of processing or isolating the protein [30]. These differences influence availability of amino acids and peptides that have been reported to possess biological activity (e.g., α-lactalbumin, ß-lactoglobulin, glycomacropeptides, immunoglobulins, lactoperoxidases, lactoferrin, etc). Additionally, the rate and metabolic activity of the protein [30]. For example, different types of proteins (e.g., casein and whey) are digested at different rates which directly affect catabolism and anabolism [30-33]. Therefore, care should be taken not only to make sure the athlete consumes enough protein in their diet but also that the protein is high quality. The best dietary sources of low fat and high quality protein are light skinless chicken, fish, egg white and skim milk (casein and whey) [30]. The best sources of high quality protein found in nutritional supplements is whey, colostrum, casein, milk proteins and egg protein [29, 30]. Although some athletes may not need to supplement their diet with protein and some exercise physiologists may not think that protein supplements are necessary, suggestions that it is unethical for an exercise physiologist to recommend that some athletes supplement their diet with protein in order to meet dietary protein needs and/or provide essential amino acids following exercise in order to optimize protein synthesis is clearly not supported by the literature.


Fat. The dietary recommendations of fat intake for athletes are similar to or slightly greater than those recommended for non-athletes in order to promote health. Maintenance of energy balance, replenishment of intramuscular triacylglycerol stores and adequate consumption of essential fatty acids are of greater importance among athletes and allow for somewhat increased intake [34]. This depends on the athlete’s training state and goals. For example, higher-fat diets appear to maintain circulating testosterone concentrations better than low-fat diets [35-37]. This has relevance to the documented testosterone suppression which can occur during volume-type overtraining [38]. Generally, it is recommended that athletes consume a moderate amount of fat (approximately 30% of their daily caloric intake), while increases up to 50% of kcal can be safely ingested by athletes during regular high-volume training [34]. For athletes attempting to decrease body fat, however, it has been recommended that they consume 0.5 to 1 g/kg/d of fat [9]. The reason for this is that some weight loss studies indicate that people who are most successful in losing weight and maintaining the weight loss are those who ingest less than 40 g/d of fat in their diet [39, 40] although this is not always the case [41]. Certainly, the type of dietary fat (e.g. n-6 versus n-3; saturation state) is a factor in such research and could play an important role in any discrepancies [42, 43]. Strategies to help athletes manage dietary fat intake include teaching them which foods contain various types of fat so that they can make better food choices and how to how to count fat grams [9, 19].

[**ACHILLES**82**]

Therefore, care should be taken to ensure that athletes consume a sufficient amount of quality protein in their diet in order to maintain nitrogen balance (e.g., 1.5 - 2 grams/kg/day).

non conosco benissimo l inglese ma sembra chiarissimo....si parla di pro di alta qualità......ergo il conteggio viene fatto su proteine "cosiddette nobili"

[**ACHILLES**82**]

tra l altro pare che non vi sia nemmeno menzione alla massa magra il peso è lordo e non netto

[Gawain]

Notare che si consiglia agli atleti di mangiare fino a 10 gr per Kg di carboidrati pari al 55-65% della quota calorica.

Ovviamente si dirá che questi dati sono esagerati, mentre per quanto riguarda la quota proteica sono adeguati

[**ACHILLES**82**]

Notare che si consiglia agli atleti di mangiare fino a 10 gr per Kg di carboidrati pari al 55-65% della quota calorica.

Ovviamente si dirá che questi dati sono esagerati, mentre per quanto riguarda la quota proteica sono adeguati

gaw concordi che sulle pro intendono 1,5\2 di qualità......quindi al netto delle pro che derivano da carbo e grassi


ps:si riferiscono a sport tipo il canottaggio con 5 allenamenti da 4 ore.....se non mangi cosi tanti carbo stai male te lo garantisco per esperienza.....

[Gawain]

Non mi sembra che l'articolo affermi di non contare le proteine vegetali. Ma puntualizza che bisognerebbe prestare attenzione non solo al fatto che si consumino le giuste quantitá di proteine, ma anche che le proteine ingerite siano di alta qualitá.

In poche parole: contiamole tutte, ma prestiamo attenzione a mangiare le giuste proteine.


Ad ogni modo mi fa sorridere il fatto che a volte ci focalizziamo troppo sull'alto apporto proteico (io stesso l'ho fatto in passato). Se il consiglio è di mangiare tante proteine non c'è problema e si segue alla lettera ció che viene suggerito, ma se il consiglio nello stesso articolo è di mangiare tanti carboidrati non credo che tutti seguirebbero queste indicazioni.

[**ACHILLES**82**]

Non mi sembra che l'articolo affermi di non contare le proteine vegetali. Ma puntualizza che bisognerebbe prestare attenzione non solo al fatto che si consumino le giuste quantitá di proteine, ma anche che le proteine ingerite siano di alta qualitá.

In poche parole: contiamole tutte, ma prestiamo attenzione a mangiare le giuste proteine.


Ad ogni modo mi fa sorridere il fatto che a volte ci focalizziamo troppo sull'alto apporto proteico (io stesso l'ho fatto in passato). Se il consiglio è di mangiare tante proteine non c'è problema e si segue alla lettera ció che viene suggerito, ma se il consiglio nello stesso articolo è di mangiare tanti carboidrati non credo che tutti seguirebbero queste indicazioni.

verissimo.........cmq penso che il conteggio vada fatto con le pro di alta qualità......poi sbaglierò a tradurre.....dalle intenzioni di chi ha redatto l articolo.....e dagli esempi che fa se non traduco male sembra che intenda proprio pro di alta qualita......senza contare le pro dei carbo e dei grassi.....
vedi l esempio in razioni di pollo se male non ricordo

sui carbo in massa ne mangio 100g a pasto circa

[Socio]

Qlc tempo fa ti avrei risposto male...ora ti conosco e cmq intravedo sempre il tuo atteggiamento da fratellone maggiore roby

Se hai un ricordo che ti ho dato del coglione me ne scuso in primis

Ma va figurati

E' ke sono due anni ke riempi questo forum di tue verità assolute.. nn te ne accorgi..? Ogni 2 settimane cambi la tua verità assoluta... e ogni volta perori la tua causa come se fossi un missionario in mezzo ai cannibali... Magari, per sbaglio, ogni tanto qualcuna la azzekki pure..

[fuma-slayer]

Ma va figurati

E' ke sono due anni ke riempi questo forum di tue verità assolute.. nn te ne accorgi..? Ogni 2 settimane cambi la tua verità assoluta... e ogni volta perori la tua causa come se fossi un missionario in mezzo ai cannibali... Magari, per sbaglio, ogni tanto qualcuna la azzekki pure..

[**ACHILLES**82**]

Ma va figurati

E' ke sono due anni ke riempi questo forum di tue verità assolute.. nn te ne accorgi..? Ogni 2 settimane cambi la tua verità assoluta... e ogni volta perori la tua causa come se fossi un missionario in mezzo ai cannibali... Magari, per sbaglio, ogni tanto qualcuna la azzekki pure..

roby leggi i punti sopra.....sarà dura che cambio idea......qlc modifica si ma nulla di trascendentale....