quota proteica consigliata

[**ACHILLES**82**]

(e.g., 1.5 - 2 grams/kg/day).
However, it should be noted that not all
protein is the same. Proteins differ based on
the source that the protein was obtained, the
amino acid profile of the protein, and the
methods of processing or isolating the
protein 22 . These differences influence
availability of amino acids and peptides that
have been reported to possess biological
activity (e.g., á -lactalbumin,
ß-lactoglobulin,
glycomacropeptides,
immunoglobulins, lactoperoxidases,
lactoferrin, etc). Additionally, the rate and
metabolic activity of the protein 22 . For
example, different types of proteins (e.g.,
casein and whey) are digested at different
rates which directly affect catabolism and
anabolism 22-25 . Therefore, care should be
taken not only to make sure the athlete
consumes enough protein in their diet but
also that the protein is high quality.

In sintesi questo articolo del 2004 che fa parte di un articolomolto piu grande ed esaustivo sualimentazione e integrazione sportiva sostiene che un atleta che fa sport pesanti deve prendere 1,5\2 pro per kg considerando solo quelle ad alto valore biologico......

quindi un bb di 70 kg dovrebbe prendere 140g di pro provenienti da proteine in polvere e carni+pesce+uova+latticini.....quelle assunte a basso valore biologico sembra non vadano contate

[bigronnie]

Nulla di nuovo caro Achilles

[**ACHILLES**82**]

Nulla di nuovo caro Achilles

spesso ho visto discordiesul conteggio....e mi preoccupavo di assumere piu di200g dipro.....in totale....ma se conto quellenobilisto nel valore giusto

[max_power]

quelle assunte a basso valore biologico sembra non vadano contate

Non è vero l'articolo non dice questo. Nell'ultimo pezzo dice

"Inoltre, particolare cura dovrebbe essere rivolta non solamente ad assicurare all'atleta sufficienti proteine nella dieta, ma anche che la proteina sia di alta qualità"

Ma con ciò non vuol dire che le proteine a basso VB non vadano contate. Dice solamente di non andare a ***** nella scelta di un alimento, inutile soddisfare l'intero fabbisogno proteico di un pasto con un alimento che contiene proteine a basso VB anche se pur sempre di proteine si tratta.

max_power

[**ACHILLES**82**]

Non è vero l'articolo non dice questo. Nell'ultimo pezzo dice

"Inoltre, particolare cura dovrebbe essere rivolta non solamente ad assicurare all'atleta sufficienti proteine nella dieta, ma anche che la proteina sia di alta qualità"

Ma con ciò non vuol dire che le proteine a basso VB non vadano contate. Dice solamente di non andare a ***** nella scelta di un alimento, inutile soddisfare l'intero fabbisogno proteico di un pasto con un alimento che contiene proteine a basso VB anche se pur sempre di proteine si tratta.

max_power

max se vuoitiriporto tuttoilpdf cmq sembra che si faccia riferimento a un assunzione giusta di proteine di alta qualita....le proteine a VB vanno contate ma non nei 1,5\2

[**ACHILLES**82**]

Un altra banalità che farò sarà non mangiare piu 6-7 volte ma limitarmi a 5 pasti......

questo perchemangio sempre carbo integralissimi e pro........il tempo di digestione medio di un tale pasto è 3,5\4,5 ore.......è inutile mangiareogni 2-3 ore....se manco hai digerito.......certo parlo per chi mangia riso integrale avena pane di segale nero....in 16 ore di veglia5 pasti sono sufficenti con tali alimenti

[Socio]

che fa sport pesanti deve prendere 1,5\2 pro per kg considerando solo quelle ad alto valore biologico......

quindi un bb di 70 kg dovrebbe prendere 140g di pro

Perkè hai scelto il valore più alto..?

Se considriamo 1.5, il bber di 70kg può stare anke sui 105gr (secondo l'articolo)

[Socio]

è inutile mangiareogni 2-3 ore....se manco hai digerito.......

Perkè quando lo dicevo io erano cagate..?

[max_power]

Perkè quando lo dicevo io erano cagate..?

Sì

[Socio]

Sì

[bigronnie]

Una cosa achilles, ma questo studio è stato fatto su soggetti che praticano BB?

[marco78]

Perkè quando lo dicevo io erano cagate..?

ehehe caro Socio.... quando glielo dissi tempo fa mi disse che tutti i grandi BBers mangiano ogni 15 min....

[Socio]

ehehe caro Socio.... quando glielo dissi tempo fa mi disse che tutti i grandi BBers mangiano ogni 15 min....

Ma si.. tra un pò leggerà un articolo dove consigliano di mangiare in sintonia con le fasi lunari e per 10/15 gg per Achilles quello sarà la verità.. il TOP per ognuno di noi...

Invece di farsi la sua esperienza...

[marco78]

Ma si.. tra un pò leggerà un articolo dove consigliano di mangiare in sintonia con le fasi lunari e per 10/15 gg per Achilles quello sarà la verità.. il TOP per ognuno di noi...

Invece di farsi la sua esperienza...

[max_power]

Ma si.. tra un pò leggerà un articolo dove consigliano di mangiare in sintonia con le fasi lunari e per 10/15 gg per Achilles quello sarà la verità.. il TOP per ognuno di noi...

Invece di farsi la sua esperienza...