ora sto testando un post w.o. cn 40g whey....stop...dopo 45 min pasto solido riso/patate+fonte proteica magra olio di lino e e.v.o....mi trovo alla grande meno ingolfato e piu' affamato...tieni presente che in 40g di polvere troviamo un 5/10g glutammina...5g bcaa etcetera...
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Passano soltanto 2 ore non ne vedo assolutamente il bisogno... se poi vuoi prendere 10 gr di BCCA e/o gluta puoi provare tanto non ti ingolfa.Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza MessaggioCommenta
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La vedo come te bro......quando mangi solo due ore prima del workout praticamente hai ancora i nutrienti in circolo poiche il pasto viene digerito interamente in 4 ore nel mio caso mediamente parlando......quindi glucosio e proteine sono in circolo...Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
nel post workout invece una classica dieta da massa propone carbo integrali che essendo lentissimi sono inefficaci....quindi qua si che proteine+glucosio.....magari 10gluta+10bcaa+20whey+60g di glucosio.....
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secondo me sei affamato perchè l'insulina rimane a terra se non prendi zuccheri... se l'obiettivo è la massa secondo me è d'obbligo una fonte di carbo, anche perchè altrimenti gran parte di quelle whey se ne vanno in gluconeogenesi...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da train hard user
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io con le sole whey in low carb sto male per cui faccio come m ha suggerito bboy:
colazione normalissima pollo e gallette di riso
1 ora prewo 5gluta, 5 aakg, 3 taurina, 3 crea, 9g brioschi in acqua calda 500 ml
post wo: 10g gluta, 3 crea, 300 vit c 30 g di carbo misti destro+ maltodex dopo 20 minuti 40g isowhey, dopo un'ora e mezzo pranzo xk ho una fame mostruosa..Last edited by sheva_tp; 02-12-2006, 20:34:10.fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
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Se posso dire la mia io non metterei pro durante, l'organismo non è in grado di digerirle al meglio. Anch'io sono un fautore della sola acqua, al max una miscela di maldodestrine (30-40gr) e destrosio (15-20gr).Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggioio con le sole whey in low carb sto male per cui faccio come m ha suggerito bboy:
colazione normalissima pollo e gallette di riso
1 ora prewo 5gluta, 5 aakg, 3 taurina, 3 crea, 9g brioschi in acqua calda 500 ml
post wo: 10g gluta, 3 crea, 300 vit c 30 g di carbo misti destro+ maltodex dopo 20 minuti 40g isowhey, dopo un'ora e mezzo pranzo xk ho una fame mostruosa..capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...Commenta
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Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio
infatti come faccio io la digestione m crea problemi nel wo pensa se ingerisco qualcosa mentre m alleno..
fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
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io prendo peso e nn poco...nn mi lamento..le ho provate tutte..in questo modo sto avendo ottimi result. ...e cmq ti ricordo che abbiamo la massima risposta insulinica nnche' stimolazione 45-60 min post w.o. e nn nell'immediato tigreOriginariamente Scritto da tigre84 Visualizza Messaggio
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Infatti è proprio in quel momento che hai il massimo della fame... ma perchè lasciare che l'insulina rimanga a terra? non è meglio ripristinarla subito?? seppure nei 45-60 min metterei le whey (se proprio devo dissociare), che sarebbe veicolate meglio grazie alla ottima isposta dell'insulina... Non so se ti ricordi ma avevamo già discusso del post wo... io proponevo di fare subito zuccheri e dopo un pò whey.. alla fine ho optato per il tradizionale: zuccheri e whey subito dopo!! e cmq... come mi hai "insegnato" tu, quello che conta è il pasto successivo al post wo..Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioio prendo peso e nn poco...nn mi lamento..le ho provate tutte..in questo modo sto avendo ottimi result. ...e cmq ti ricordo che abbiamo la massima risposta insulinica nnche' stimolazione 45-60 min post w.o. e nn nell'immediato tigreOriginariamente Scritto da train hard userCommenta
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io invece preferisco bermi un bel mix di whey e caseine,poiche le pro del siero hanno la capacità di entrare subito nel flusso ematico e quindi apporto di amminoacidi subito disponibili per il muscolo con aumento della sintesi proteica,ma assorbite troppo velocemente potrebbero causare oddidazione di alcuni amminoaicidi da parte del fegato per scopi energetici...oppure sfruttare l'azione veicolante dell'insulina per ingerire degli amidi patate ,riso,non amo le bevande ad ig alto (destriosio)ritardano lo svuotamento gastrico...ultimamente uso il fruttosio per allenamenti più pesanti mi capita di passare più tempo in paleCommenta
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Non ho capitoOriginariamente Scritto da misterblack79 Visualizza Messaggio
... tu fai pro o zuccheri? e perchè nn insieme? Io faccio mix di pro (whey, caseine e uovo, mi pare..) + 2 banane...
Originariamente Scritto da train hard userCommenta
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Originariamente Scritto da tigre84 Visualizza MessaggioNon ho capito... tu fai pro o zuccheri? e perchè nn insieme? Io faccio mix di pro (whey, caseine e uovo, mi pare..) + 2 banane...
ho elencato alcune mie varianti...io disolito uso mix whay caseine...oppure amidi e pro (uova)se ho tempo per un pasto solido...per quanto riguarda il fruttosio disolito l'ho utilizzo quando dopo la sesisone di pesi mi fermo per fare aikido..ok?Commenta
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