AEROBICA A DIGIUNO E POI?

[Potino78]

Se ti vuoi asciugare solo con la dieta sei libero di farlo.

Io ti ripeto che dieta e aerobica sono 2 "metodi" da usare in sinergia che al 100% creano un effetto lipolitico maggiore della sola alimentazione ipo calorica.

Non è un mio problema se non credi nell'aerobica, gli studi scientifici ti danno torto.

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[STREGONE78]

io non ho detto di NON fare aerobica.Io pero' non la faccio (tuttavia quando na volta al mese gioco a calcetto vado tranui).Ma cio' come tu hai detto sono problemi miei.
Ma voglio dire solo che non si deve entrare nell'idea che l'aerobica possa sostituire , anche solo in parte, l'alimentazione (il discorso di recuperare con l'aerobica gli sgarri alimentari non e' certo mio).
E credimi, le teorie sono un milione, quindi ci penserei 1 milione di volte prima di dare i torti.
Concludo augurando buona pasqua , mangiando parecchie uova di pasqua e facendo pero' na bella maratona il giorno dopo...
skerzo pot ti voglio bene un kasino!!!!

[Eddie]

scusate di nuovo, per capire bene, per chi come me ha poca massa e deve evitare il + possibile di catabolizzare probabilmente è megio fare aerobica (che come dice Pot anch'io ritengo piacevole) i giorni in cui non ti alleni con i pesi:
1 ma così non si rischia di non recuperare l'allenamento con i pesi stesso?
2 e poi, l'aerobica la faccio negli orari in cui andrei in palestra (quindi dopo una giornata "a pieno carico" di cibo) o ci sono dei momenti più indicati?
3 domanda idiota: e dopo l'aerobica, carbo ad alto IG, niente, proteine o cos'altro?
grazie davvero siete grandi

[Eddie]

grazie davvero.......dammi un ultimo consiglio; vista la mia struttura (190 cm per 78\80 kg)pensavo di ridurre ad una sola volta a settimana la "corsetta" ai giardini
tu che ne pensi? Ritieni sia meglio che io eviti l'aerobica?
il fruttosio subito dopo la corsa?
ciao grazie

[Potino78]

x Eddie:
io ora ti darò alcuni personli consigli.

Il problema del catabolismo è tanto minore quanto più piccolo è il tuo Indice di Massa Muscolare. Tu sei un soggetto a mio aviso in cui il catabolismo può essere "nullo" o addirittura (non posso stabirlo visto che non so come sei) sei in uno stato in cui è possibile aumentare di massa magra e contemporaneamente perdere adipe.
Come ho già detto più volte secondo me la cosa migliore resta fare sedute di aerobica "isolate" dai giorni coi pesi.
Tieni presente che l'aerobica può rallentare i progressi anabolici indotti dall'allanamtno coi pesi ma non annullarli completamente quindi se ad esempio decidi di fare pesi il Lunedì e andare a correre il Martedì a mio avviso va benissimo.

Per quanto riguarda l'orario io lo lascerei invariato. Alla sera un paio di orette dopo il tuo pasto proteico (o probabilmente beverone proteico) va benissimo.

Passando all'integrazione potresti rafforzare i tuoi progressi con:

- BCAA 20' minuti prima
- Hidroxycut
- maltodestrine + fruttosio (è il mix di carboidrati che sto attualmente utilizzando). Potrebbe andare bene quindi il genesis Carbo Dust.

x Stregone78
sei un mito Tarricò Buona Pasqua pure a te


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[Gawain]

Originally posted by Eddie:
grazie davvero.......dammi un ultimo consiglio; vista la mia struttura (190 cm per 78\80 kg)pensavo di ridurre ad una sola volta a settimana la "corsetta" ai giardini
tu che ne pensi? Ritieni sia meglio che io eviti l'aerobica?
il fruttosio subito dopo la corsa?
ciao grazie

Se non hai grasso in eccesso da smaltire, limita l'aerobica e cerca di acquistare un bel po' di massa muscolare

[Potino78]

Caro Eddie qui stiamo parlando di Adipe con la A maiuscola, cioè quella robaccia spessa qualche centimetro che ricopre gli addominali. La tua struttura da quel che ho capito è molto "filiforme" (credo tu sia principalmente ectomorfo). Valuta bene la tua situazione e seguiamo il consiglio di Gawain.

Se il tuo problema è soprattutto la massa muscolare, direi (ahimè visto che ti piace così tanto correre) di iniziare il programma aerobico fra una quindicina di giorni e dedicarti nel frattempo solo ai pesi.

Parallelamente inizierai a seguire una dieta ipocalorica ristretta cominciando con una sola seduta aerobica a settimana. Dopo un breve periodo potrai constatare se sei sulla giusta strada del dimagrimento o se eventualmente andare ai giardinetti 2 volte a settimana nel mese di giugno.


Dopo l'allenmaneto io ocnsiglio Maltodestrine + Fruttosio

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[Eddie]

grazie davvero di nuovo, siete grandi.....
allora facciamo così: fino ai primi di maggio vado avanti così (cioè solo allenamento con i pesi + dieta da massa) anche se a malincuore, perchè correre con la musica nelle orecchie mi piace molto (e anche perchè ai giardini d'ora in poi è pieno di belle presenze.....femminili )
poi tra una ventina di giorni vi posto i miei dati precisi così mi date un consiglio su come comportarmi.....ci tengo molto ad avere i vostri consigli......
ciao grazie ancora e buona Pasqua a tutti voi

[tapa]

ciao a tutti sono nuovo e avrei una domanda:sono alto 188cm e peso 82kg.ho un buon fisico ma non riesco a far uscire gli addominali,qualcuno puo aiutarmi?visto che quel pirla del mio istruttore non ci riesce? grazie

[Ospite]

Originally posted by tapa:
ciao a tutti sono nuovo e avrei una domanda:sono alto 188cm e peso 82kg.ho un buon fisico ma non riesco a far uscire gli addominali,qualcuno puo aiutarmi?visto che quel pirla del mio istruttore non ci riesce? grazie

non si vedono perchè coperti da adipe o perchè non sviluppati?

devi dirci da quanto ti alleni e come.

cmq per uno che gli addominali li ha coperti da adipe ci vuole dieta+aerobica.

[max_power]

MisterX ha ragione.Posta la tua dieta così diamo un'occhiata.


ciao


max_power