Vi piace la mia dieta?

[Wolver|ne]

Colazione :

300 ml d latte parz. scremato + caffè
60 gr d fette biscottate o gallette d riso + marmellata/miele
60 gr cereali (special k,fitness)
20 gr mandorle

Spuntino :

100 gr d pane bianco o integrale + 100 gr d fesa di tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale,bresaola

Pranzo :

100 gr d pasta o riso bianco
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Spuntino - Pre wo :

100 gr pane di segale + 100 gr fesa di tacchino,tonno al naturale,bresaola + frutto o yogurt oppure 2 frutti o 2 yogurt

Post wo :

banana

Cena :

250 gr d legumi + 1 frutto.. in sostituzione 2 frutti
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Prenanna :

200 ml d latte parz. scremato


sabato sera libero.. così cm la domenica

1.86 x 86,5 kg al momento.. % d BF accettabile,esagerando starò massimo sul 12.. ma nemmeno

l'obiettivo quest'anno è incrementare ulteriormente la massa muscolare puntando molto sulla qualità..

attualmente in massa,passerò a breve ad un prog d forza nel mese d dicembre x evitare stalli e ciclizzare un pochettino il prog.. riinizierò in massa da gennaio in poi..

un saluto a tutti

[max_power]

A me piace come dieta. Solo aumenterei i carboidrati e le proteine a colazione, mentre a cena ridurrei la quantità di carne a 100 g.

max_power

[Wolver|ne]

A me piace come dieta. Solo aumenterei i carboidrati e le proteine a colazione, mentre a cena ridurrei la quantità di carne a 100 g.

max_power

beh si.. a cena considerando i legumi.. dovrei ridurre un pochettino la carne..

la colazione effettivamente è un pò scarsa in pro probabilmente porterò il latte a 500 ml.. la quota dei carbo nn la vedo male invece

bella sommo

[misterblack79]

Colazione :

300 ml d latte parz. scremato + caffè
60 gr d fette biscottate o gallette d riso + marmellata/miele
60 gr cereali (special k,fitness)
20 gr mandorle

Spuntino :

100 gr d pane bianco o integrale + 100 gr d fesa di tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale,bresaola

Pranzo :

100 gr d pasta o riso bianco
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Spuntino - Pre wo :

100 gr pane di segale + 100 gr fesa di tacchino,tonno al naturale,bresaola + frutto o yogurt oppure 2 frutti o 2 yogurt

Post Wo :

banana

Cena :

250 gr d legumi + 1 frutto.. in sostituzione 2 frutti
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Prenanna :

200 ml d latte parz. scremato


sabato sera libero.. così cm la domenica

1.86 x 86,5 kg al momento.. % d BF accettabile,esagerando starò massimo sul 12.. ma nemmeno

l'obiettivo quest'anno è incrementare ulteriormente la massa muscolare puntando molto sulla qualità..

attualmente in massa,passerò a breve ad un prog d forza nel mese d dicembre x evitare stalli e ciclizzare un pochettino il prog.. riinizierò in massa da gennaio in poi..

un saluto a tutti

non menzioni nessun tipo di integratore...dai per scontato che ci sia oppure non prendi nulla ultimamente?

[aleuleit]

Colazione :

300 ml d latte parz. scremato + caffè
60 gr d fette biscottate o gallette d riso + marmellata/miele
60 gr cereali (special k,fitness)
20 gr mandorle

Spuntino :

100 gr d pane bianco o integrale + 100 gr d fesa di tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale,bresaola

Pranzo :

100 gr d pasta o riso bianco
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Spuntino - Pre wo :

100 gr pane di segale + 100 gr fesa di tacchino,tonno al naturale,bresaola + frutto o yogurt oppure 2 frutti o 2 yogurt

Post Wo :

banana

Cena :

250 gr d legumi + 1 frutto.. in sostituzione 2 frutti
150 gr d carne oppure 200 gr d pesce
verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva

Prenanna :

200 ml d latte parz. scremato


sabato sera libero.. così cm la domenica

1.86 x 86,5 kg al momento.. % d BF accettabile,esagerando starò massimo sul 12.. ma nemmeno

l'obiettivo quest'anno è incrementare ulteriormente la massa muscolare puntando molto sulla qualità..

attualmente in massa,passerò a breve ad un prog d forza nel mese d dicembre x evitare stalli e ciclizzare un pochettino il prog.. riinizierò in massa da gennaio in poi..

un saluto a tutti

si

[Wolver|ne]

non menzioni nessun tipo di integratore...dai per scontato che ci sia oppure non prendi nulla ultimamente?

no,per ora no.. di solito nel periodo di massa utilizzo sia pro che creatina ma penso che nn prenderò nemmeno le pro in polvere prossimamente..

probabilmente da gennaio mi butto sui Bcaa.. ma niente d che

[misterblack79]

no,per ora no.. di solito nel periodo di massa utilizzo sia pro che creatina ma penso che nn prenderò nemmeno le pro in polvere prossimamente..

probabilmente da gennaio mi butto sui Bcaa.. ma niente d che

ti ringrazio per la risposta...ciao

[Wolver|ne]

ti ringrazio per la risposta...ciao

prego,stammi bene

[Hombrillo]

post wo solo banana? dopo qnto ceni poi? le whey attualmente le usi o no??
ciao cmq bella dieta, simile alla mia

[max_power]

post wo solo banana? dopo qnto ceni poi? le whey attualmente le usi o no??
ciao cmq bella dieta, simile alla mia

Sicuramente cenerà un'ora dopo.

max_power

[bigronnie]

Non male, ma troppe poche proteine a colazione, e il pre-nanna non mi piace granchè.

Vedrei bene un po di fa insaturi negli spuntini.

[oipe]

Bella dieta, me piace!
Se si toglie il latte prenanna, ancora meglio!

[Wolver|ne]

post wo solo banana? dopo qnto ceni poi? le whey attualmente le usi o no??
ciao cmq bella dieta, simile alla mia

si post wo solo banana le whey ora cm ora nn le sto utilizzando.. ceno dopo 1 oretta

[Wolver|ne]

Non male, ma troppe poche proteine a colazione, e il pre-nanna non mi piace granchè.

Vedrei bene un po di fa insaturi negli spuntini.

ho già pensato d aumentare il latte a 500 ml.. oppure inserire gli albumi

il prenanna nn è il massimo è vero.. ma visto che nn stò usando nessun integratore e i fiocchi così cm la ricotta magra nn mi vanno a genio.. utilizzo il latte.. il prenanna l'ho sempre consigliato ma mai fatto questo è il primo anno che l'ho inserito in dieta..

onestamente la quota calorica è più che sufficiente..

[Wolver|ne]

Bella dieta, me piace!
Se si toglie il latte prenanna, ancora meglio!

xchè dovrei togliere il prenanna?

ragazzi,ho sempre detto che il latte nn è il massimo cm prenanna sopratutto x via dei carbo considerando anche le proteine.. ma in alternativa non è male,non demonizziamolo.